Опитвате ли се да отслабнете? Ако искате да изхвърлите тези излишни килограми, може да разчитате на съвети от приятели и семейство. Някои от техните съвети могат да бъдат полезни, докато други съвети могат да бъдат вредни. Cheat Sheet се обърна към здравни и фитнес експерти, за да ги попита за най-лошите съвети за отслабване, които някога са получавали или чували. Ето какво трябваше да кажат.

1. Яжте по-малко мазнини

най-лошите

Яденето на по-малко мазнини е лош съвет. | iStock.com

Експериментирах с много методи за отслабване и диети като цяло, преди да получа сертификат. Най-лошият съвет, който някога съм получавал, е да ям по-малко мазнини. Дебелът ви дебелее, нали? Неправилно. Съществува ужасно погрешно схващане, че яденето на по-малко мазнини (от всякакъв вид) ще ви направи по-здрав, по-слаб човек и това не би могло да бъде по-далеч от истината. Открих това по трудния начин; Намалих приема на мазнини за няколко седмици и ето какво се случи:

  • Получих запек
  • Имах постоянен „мъглив” мозък
  • Имах непостоянни енергийни нива
  • Бях мрачен
  • Прекалявам с въглехидратите
  • Не отслабнах

Имайте предвид, че нямах много килограми за отслабване и това беше по-скоро експеримент, отколкото нещо друго. Никога не бих предложил на никого да прави това, никога. Вместо това бих призовал хората да ограничат рафинираните въглехидрати, като бонбони, хлебни изделия, хляб, тестени изделия, сокове, бисквити, мед, нектар от агаве и сиропи.

Алекс Хашен, сертифициран личен треньор

2. Не яжте плодове

Плодовете не са враг. | iStock.com

Най-лошият съвет за отслабване, който съм чувал, е, че не трябва да ядете плодове, особено през нощта, защото те съдържат захар, която ви напълнява. Това е мит, за който за съжаление често трябва да се боря с клиентите си. Фокусирам се върху образованието им, че въпреки че плодовете и трапезната захар се състоят от едни и същи захари, фруктоза и глюкоза, плодовете са добавили предимства, които трапезната захар не и никога няма.

Първо, плодовете съдържат витамини, минерали, вода и антиоксиданти - неща, които няма да намерите в трапезната захар. Плодовете съдържат и фибри, които забавят храносмилателния процес на глюкозата. С плодове няма да получите високи скокове на инсулин, които храни като бонбони, сладкиши и сладолед ще ви дадат. С по-бавния храносмилателен процес, това също означава, че тялото ви има повече време да използва глюкозата от плодовете като енергия, преди да я съхранява като мазнина. Излишно е да казвам, че е почти невъзможно да се яде толкова много плодове, до които да се получи наддаване на тегло.

Казвам на всички свои клиенти да не се страхуват да ядат плодове и ако те жадуват за нещо сладко през нощта, яденето на плодове може да помогне за задоволяване на техния сладък копнеж, като същевременно дава на телата си някои добавени хранителни вещества преди лягане.

Жизела Бувие, RDN и основател на B Nutrition and Wellness

3. Упражнявайте се в зона за „изгаряне на мазнини“

Зоната за „изгаряне на мазнини“ не е всичко, което е напукана. | iStock.com/undrey

Един от най-лошите съвети за отслабване, който чувам да се повтаря отново и отново, дори от много лични треньори, е, че хората, които се опитват да отслабнат, трябва да спортуват в зона за „изгаряне на мазнини“.

Ако някой има часове за упражнения, много необичайни, тогава зоната за изгаряне на мазнини може да бъде много ефективна, за да му помогне да отслабне. Но когато времето за упражнения е ограничителният фактор, както е в повечето случаи, най-ефективният и ефективен начин за загуба на мазнини е да се упражнявате с помощта на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които отнемат по-малко време, около 30 минути, и изгаряния почти два пъти повече от общите калории.

Застъпвам се за HIIT в повечето от книгите си, включително „Тайната на енергията“, тъй като освен че изгаря повече калории за по-малко време, HIIT помага за намаляване на нивата на кортизол, което след това намалява както апетита, така и желанието за въглехидрати.

Режимът на ходене HIIT, който използвам, обхваща общо 28 минути (вижте по-долу) и изгаря 408 калории, средно в едно от нашите проучвания, докато същите 28 минути ходене в зона за изгаряне на мазнини изгарят само 189 калории.

5 минути загряване

1 минута лесно (може да говори) - 1 минута трудно (без дъх)

2 минути лесно - 2 минути трудно

3 минути лесно - 3 минути трудно

2 минути лесно - 2 минути трудно

1 минута лесно - 1 минута трудно

4. Вземете добавки

Витаминните добавки няма да ви помогнат да отслабнете. | Кристофър Фърлонг/Гети изображения

Най-лошият съвет за отслабване някога? Това е лесно. Добавка - лоши форми на добавки, които карат сърцето ви да се състезава и кожата ви да изтръпва. Добавка, която твърди, че „съблича мазнините“, но в действителност може да причини потенциална дългосрочна вреда на организма.

Следвах ли този съвет? Веднъж, преди години. Да го следвам ли сега? Не никога. Все още ли ме питат? Разбира се. И се схващам от идеята да вложа чужди неща в тялото си.

Най-добрият съвет, който мога да дам на всеки, е да работи усърдно, да бъде последователен, да се храни балансирано, поне 80% от добрите неща всеки ден, да не бъде прекалено твърд към себе си и да осъзнава и знае, че целите ви са дългосрочни. Не сте станали дебели като мен за една нощ, така че защо точно очаквате да сте слаби за една нощ?

Преди всичко осъзнайте, че не става въпрос само за теглото. Става въпрос и за постигане на здравословен, балансиран начин на живот.

Дженифър Оубе, основател на Do you Bake? и жадувайте за това

5. Направете почистване

Прочистването няма да направи много за тялото ви. | iStock.com/pilipphoto

По принцип всяко „почистване“, включващо само течност, не е добър начин за отслабване. Пречистване на водата? Ябълков сок за почистване? Всичко това са глупости и е по-добре за здравето ви да се храните правилно, което отчита вашите нужди от макроелементи и калории. Не последвах съвета, защото много от тези видове съвети са просто модни приказки и не се основават на науката. По-добър метод би бил да определите целите си, да разберете вашите изисквания за калории и макроелементи, за да постигнете тези цели, и да направите вкусен план за хранене, който да ви помогне да постигнете целта си, вместо да се опитвате да намерите бързо решение. Диетата отнема време и трябва да имате търпение.

Загубата на тегло е промяна в начина на живот, а не бързо решение. Ако мислите, че ще правите диета само докато загубите няколко килограма, тогава бързо ще ги върнете отново, защото загубата на тегло се определя от въведените калории спрямо изхода. Ако се върнете към начина, по който обикновено сте се хранили, тогава ще се върнете към начина, по който обикновено сте претегляли. Ако търсите бързо решение, което може да ви навреди в дългосрочен план, не бива да рискувате здравето си за нещо толкова просто, колкото няколко килограма.

6. Яжте по-малко и правете много кардио

Нуждаете се от нещо повече от кардио във фитнеса. | iStock.com/criene

Най-лошият съвет за отслабване, който съм чувал, е, когато хората казват да ядем по-малко и да правим много кардио. Това е лошо, защото когато ядете по-малко, тялото ви смята, че преживява глад, така че забавя метаболизма ви и изгаряте по-малко калории. Освен това, когато правите много кардио, тялото ви става много ефективно и изгаря по-малко калории. Когато правите кардио, тялото ви произвежда голяма част от хормона на стреса кортизол, който ви кара да разграждате мускулната тъкан.

Много по-добър съвет би бил да направите някои тренировки с тежести и упражнения с висока интензивност, които обогатяват метаболизма ви. Също така ви помага да изградите мускули, което ви кара да изгаряте повече калории. В същото време трябва да се храните балансирано и разумно.

Робърт С. Хербст, личен треньор, пауърлифтър; 18-кратен световен шампион и член на Залата на славата на AAU Strength Sports

7. Яжте диетичната, нискомаслена или обезмаслена версия на храни

„Диетичните“ храни обикновено съдържат много захар. | iStock.com

Сред най-лошите съвети, които съм чувал, е да се придържате към диетични, нискомаслени или обезмаслени версии на храни (т.е. диетична сода). Не съм привърженик на нещо, което има нискомаслена или диетична версия и се опитвам да отклоня хората от всичко това заедно. Съветът, който имам, е винаги да се придържате към обикновената версия, ако изобщо трябва да използвате такава. Това е така, защото вместо калориите или мазнините, които диетичните храни трябва да предложат, трябва да се добави нещо друго - и най-честият избор са захар и/или химикали.

Робин Ланци, треньор по здравеопазване

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo

Забележка на редактора: Тази история първоначално е публикувана през декември 2016 г.