Никога няма да познаете колко калории всъщност опаковат

закуска може

Закуските служат за много цели: Те могат да ви извадят от средата на следобеда, да ви дадат енергиен тласък преди фитнеса или да ви отведат до обяд. Тъй като лека закуска може лесно да добави значителен компонент от общия ви прием на храна всеки ден, е умно да разберете кои на пръв поглед добри опции всъщност могат да ви предпазят от загуба на тегло. Това са тези, които Нанси Кларк, R.D., базираната в Бостън спортна диетоложка и автор на Наръчника на Нанси Кларк за спортно хранене, препоръчва да се избягват:

Кисело мляко с гранола
Тези две са като модерната версия на PB&J. Те се съчетават толкова добре, но половин чаша мюсли (това не е много!) Може да добави до 300 калории и 15 грама мазнини. Вместо това използвайте редовно обезмаслено или нискомаслено кисело мляко с плодове, предлага Кларк.

Смути
След като смесите мляко или кисело мляко, плюс банани, ягоди или други калорични плодове и плодови сокове, вие говорите 300-400 калории - и това е преди да добавите протеин на прах, фъстъчено масло или семена и ядки, казва Кларк. Не забравяйте колко бързо намаляват течните калории ... и колко неудовлетворителни могат да бъдат. Смутито може да бъде изискана закуска, просто намалете калориите, като използвате обезмаслено мляко и само няколко плода, а не целия отдел за производство. Можете също така да се предпазите от прекаляване, като се придържате към чаша с осем унции.

Грозде
Всяко грозде има около 5 калории, така че ако можете да се спрете на шепа, те могат да бъдат чудесна закуска, казва Кларк. За съжаление гроздето е като картофения чипс от плодовия свят - много лесно е просто да продължите да ядете и да ядете. Така че можете да консумирате повече от 200 калории, преди да се усетите - без нито един протеин, който в идеалния случай искате да имате в закуска.

Салата от риба тон и бисквити
Тези удобни комплекти за закуски изглеждат толкова благоприятни за отслабване, но кутия с риба тон с майонеза и три до четири бисквити предлага около 300 калории. Рибата тон е добър източник на постни протеини, така че яжте без бисквити. Още по-добре, направете версия „направи си сам“, която използва обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко на мястото на поне част от майонезата.

Хумус Дип и Пита Чипс
Тази закуска има много неща: тя е с високо съдържание на протеини и има само малко мазнини, което добавя вкус, казва Кларк. Проблемът е, че чипсът от пита обикновено е с толкова калории, колкото всеки мазен чип - и ако не се ограничите до разумно количество хумус, тази закуска може внезапно да се насочи към диапазона от 300 калории. Прилепването с няколко супени лъжици хумус плюс около 10 малки парчета пълнозърнест пита хляб (или още по-добре, crudité) ще намали това число.