баня

Повечето хора не обмислят много мащаба си за баня. Стъпвате и отстъпвате. Това обаче е чувствителен инструмент, предназначен да измерва леки промени в тялото ви; дори и да не ги забелязвате. Има много променливи във и извън тялото ви, което може да повлияе на тяхната точност. Колебанията в тези променливи могат да доведат до непоследователни измервания и разочарование. Някога стъпвали ли сте на везната си за баня и не сте били съгласни с това, което сте видели? Следвайте тези 3 стъпки, за да извлечете максимума от вашата везна за баня.

1. Започнете с основите. Контролирайте измервателната си среда.

Първо, уверете се, че използвате везната си за баня на най-доброто място на разположение и използвайте подходяща техника, когато правите измервания. Уверете се, че везната ви е на равна, стабилна и равна повърхност. Не използвайте везната си върху килим. Когато правите измервания, стойте неподвижно в центъра на платформата, докато се покажат всички измервания, и ако е възможно, не премествайте скалата си между измерванията.

2. Създайте график, за да се измервате при подобни условия.

Теглото и съставът на тялото ви се влияят от много променливи, които се променят постоянно и могат да повлияят на измерванията на вашата скала. Просто като идентифицирате кои са тези променливи, можете да предприемете стъпки, за да сведете до минимум тяхното влияние върху вашите измервания. Препоръчваме ви да правите всяко телесно измерване при сходни условия за най-добри резултати. Започнете с определяне на редовен график за измерване на тялото.

Измервайте се редовно през седмицата. Ще бъде ли ежедневно, веднъж седмично или всеки вторник и петък? Дейности като напитки през уикенда с приятели или упражнения могат да ви оставят дехидратирани и да повлияят на телесните ви измервания.

Измерете се по едно и също време на деня. Количеството храна в стомаха, урината в пикочния мехур или общото ниво на хидратация ще варират през деня и ще повлияят на телесното тегло и състава. Изберете време от денонощието, за да измервате себе си, когато тези променливи най-вероятно ще бъдат подобни. Това ще сведе до минимум ефекта, който техните неизбежни колебания имат върху измерванията на тялото ви.

Носете еднакво количество дрехи за всяко измерване. Стъпването на кантар, облечено с чифт дънки и пуловер, ще добави по-голяма тежест от бельото или апартамента за рожден ден. Очевидно това ще повиши телесното ви тегло, но ще повлияе и на измерванията на телесния състав. За да минимизирате тази променлива, носете едно и също количество дрехи за всяко измерване. Съвет: Колкото по-малко дрехи носите, толкова по-лесно е да носите едно и също количество дрехи за всяко измерване.

3. Ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху промяната, вместо върху индивидуалните измервания.

Пътят към загуба на тегло може да бъде неравен път, пълен с възходи и падения. За да подобрите шансовете си за успех, първо запишете началното си тегло или състав на тялото. След това с помощта на Вашия лекар си поставете цел и запишете телесните си измервания с течение на времето. Вашият напредък за един месец е по-важен от всяко едно измерване или ежедневни промени. Затова е важно да си осигурите достатъчно време, за да настъпи промяна.

Изведете тази стратегия на следващото ниво, като създадете средно тегло за деня или седмицата, за да премахнете допълнително всяко измерване. Фокусирането върху цялостния напредък ще ви помогне да сведете до минимум отделните измервания, които евентуално биха могли да деморализират в сравнение с вчера или дори миналата седмица.

4. Бонус! За най-добри резултати ...

Препоръчваме ви да се мерите всяка сутрин, когато се събудите, след като използвате тоалетната, преди да закусите и да не носите дрехи. Запишете тези дневни измервания и създайте седмична средна стойност, за да ги запишете в диаграма или графика. Сега можете лесно да проследите напредъка си към постигане на целево тегло или поддържане на здравословно телесно тегло. Ако използвате скала за телесен състав; измерванията като телесни мазнини, мускулна маса и ниво на хидратация трябва да се записват и проследяват по подобен начин.