Когато става въпрос да се отървем от тези любовни дръжки, има много митове там и това е много объркващо и разочароващо, когато се опитвате да се отървете от години заедно и все още грозната мазнина седи точно там, така че дайте това е мисъл защо? Какво греша?
Тук излагам много прости неща, които можете да интегрирате във вашата тренировка и режим на хранене и да загубите няколко сантиметра от талията си.
DO:
- Яжте храна с дефицит на калории
- Яжте достатъчно протеин (0.73g на 1 килограм телесно тегло)
- Силова тренировка мин. 2 X и максимум 5 X седмично
- Управлявайте стреса - медитирайте, отпуснете се
- Вземете достатъчно добър сън
- Бъдете много много последователни (24/7)
DONT’S
- Не сривайте диетата
- Извършване на някаква прищявка диета като диня диня и т.н.
- Използвайте само тримери за талия или всякакви подобни терапии, рекламирани за топене на мазнини
- Правейки 1000 хрускания
- Опитайте се да намалите на място
- Правейки часове и часове на умопомрачително кардио
„Извинете, хора, няма преки пътища за отслабване на кръста!“
Няма магическо хапче, програма за упражнения или „тайна добавка“, която действително действа.
„Най-добрият начин да свалите сантиметри от кръста си е да загубите телесни мазнини наоколо. Това се постига чрез ядене на калориен дефицит с достатъчно протеини, тренировки за устойчивост (за поддържане на чиста телесна маса), управление на съня и стреса и постоянство месец след месец. "
Трябва да намалите общия процент телесни мазнини, като наберете диетата си, ядете цели храни и изхвърлите боклуците.
Има много начини да направите горното, „Яжте добре, тренирайте усилено и направете това начин на живот.“ И не забравяйте, че намаляването на мазнините в определена област от тялото ви не е възможно. „Наистина няма упражнения за намаляване на мазнините по корема, за съжаление това е вековният мит. Хората си мислят, че могат да получат корема и то просто корема, намалявайки мазнините в корема в крайна сметка се свежда до начина, по който се храните. "
Има обаче един малък трик. „За да създадете илюзия за по-тясна талия, можете също така да изградите гърба/лата си“, с упражнения като набирания, раменни преси и наведени редове. На фитнес ходим!
Също като бонус ето няколко съвета за получаване на плосък корем, прост и ефективен:
Отлична и лесна за разбиране статия. Мога напълно да резонирам с него. Прекрасна Сома. Вашият блог дойде точно в точното време, когато се опитвам да се върна към всички тези неща бавно! Благодаря още веднъж Сома, че винаги е бил там!
- Тънък като Софи; Бодидоктор Фитнес
- Трябва бързо да наддават на тегло Как спечелих 18 килограма за 30 дни Nerd Fitness
- Връзки на висцерална и коремна подкожна мастна тъкан, индекс на телесна маса и талия
- Диета с шест пакета Брад Крьониг, мъжки модел, яде ориз, за да остане тънък
- Премахнете корема и хълбоците - One Two Slim