Постигането на правилен сън е от решаващо значение за справяне със стреса (основен рисков фактор за инфаркти) и поддържането на здравето. Ако не можете да заспите, това може да се дължи на това, че не спазвате здравословни навици на съня или това, което отдела по медицина на съня в Харвардското медицинско училище нарича „хигиена на съня“. Ето няколко най-добри съвета за връщане в леглото:

„Вашата спалня

1. Останете в режим на сън

Националната фондация за сън препоръчва някъде между 7-9 часа сън всяка вечер за възрастни. Трябва да направите всичко възможно да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Тази последователност ще насърчи цикъла на сън и събуждане на тялото ви.

„Вашата спалня трябва да е хладна - около 62 до 64 градуса по Фаренхайт - с отворен прозорец, когато е възможно“

2. Станете от леглото

Може да изглежда неинтуитивно, но AHA препоръчва да станете от леглото, за да си починете, ако се чувствате неспокойни и имате проблеми със заспиването. Дори само като отделите 10-15 минути, за да си починете, да прочетете книга или да слушате музика, може да ви помогне да подготвите нулирането на тялото си, преди да опитате да заспите отново.

Матю Уокър, авторът на „Защо спим“, каза пред NPR, че „Всъщност не трябва да стоите в леглото много дълго будно, защото мозъкът ви е това изключително асоциативно устройство. И бързо научава, че леглото е за събуждане. Така че трябва да отидете в друга стая - стая, която е тъмна. Просто прочетете книга. Няма екрани. Няма телефони. И само когато ви се спи, върнете се в леглото. И по този начин мозъкът ви преосмисля връзката със спалнята ви по-скоро за съня, отколкото за будността. "

3. Избягвайте кофеин, никотин и алкохол

Кофеинът и никотинът действат като стимуланти, които могат да ви държат будни, така че ги избягвайте в продължение на четири до шест часа преди лягане, казва Отделът по медицина на съня в Харвардското медицинско училище. Имайте предвид, че кофеинът може да се намери на неочаквани места като шоколад, кола и някои болкоуспокояващи.

След няколко часа консумация алкохолът може да действа като стимулант, намалявайки качеството на съня ви. Харвард препоръчва ограничаване на алкохола до една или две напитки на ден или по-малко и избягване на пиене в рамките на три часа преди лягане.

4. Ограничете дрямките

Продължителната дрямка през деня може да попречи на спокойния ви нощен сън. Ако трябва да дремете, уверете се, че е по-малко от 30 минути и не толкова късно през деня.

5. Направете спалнята си уютна

Нищо не ви кара да се къдрите за лягане повече от удобна, уютна спалня. Д-р Елс ван дер Херм, един от основателите на приложението за сън Shleep, казва, че „Вашата спалня трябва да е хладна - около 62 до 64 градуса по Фаренхайт - с отворен прозорец, когато е възможно. Може да се нуждаете от по-дебело одеяло, но това е по-добре, отколкото да държите прозореца затворен. "