HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

ядем

Ние сме тук с приятелско напомняне: обикновеният човек трябва да яде две и половина до три чаши зеленчуци на ден, според My Plate.

За някои хора това е лесен подвиг. За други удрянето на тази цел може да бъде малко по-сложно. Ето най-лесният начин да стигнете до тази препоръка за зеленчуци без никакви проблеми: започнете първо от сутринта.

Повечето американски опции за закуска са заредени със захар - като любимите ни палачинки с кленов сироп и дори нашите зърнени закуски. И захарта, както повечето от нас знаят, не ни предоставя никаква хранителна стойност. Всъщност може да причини или да допринесе за безпокойство. Който иска да започне така почивния ден?

Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да консумират не повече от 100 калории дневно от рафинирана захар, 150 калории за мъже. Ако пиете едно средно карамелено вихрово замразено кафе със сметана Dunkin ’, което съдържа 129g захар, вече получавате над 500 калории от захар. Така че, ако започвате деня си по този начин, вече сте започнали лошо.

Имайки предвид факта, че само девет процента от американците ядат достатъчно зеленчуци, е време всички да се заемем сериозно с увеличаването на приема на зеленчуци. Ако добавите зеленчуци към закуската си, можете да получите кратък старт през деня. И това е достатъчно лесно да се направи, да не говорим за абсолютно вкусно.

Други култури по света включват зеленчуци като редовна част от сутрешното си хранене. Турция сутрин редовно яде краставици, домати и маслини. А Израел има нарязана зеленчукова салата на масата за закуска. Няма причина Америка да не прави същото.

Ето рецептите, от които се нуждаете, за да започнете: