никол

Тази статия за тренировка на знаменитости е посветена на страхотна жена, известна като предната фигура на куклите-котки, собствената си музикална кариера и за това, че е X-фактор съдия, разбира се, пишем за Никол Шерцингер. На 41-годишна възраст Никол е във форма и добре изглеждаща както винаги и в тази статия ще разгледаме какво прави Никол, за да продължи да тласка тялото си напред! По-долу разглеждаме седмичните тренировки на Никол Шерцингер и какво и как се храни.

Тренировка на Никол Шерцингер

Тъй като много от известните хора, които пишем за Никол, не се фокусират само върху едно нещо, когато става въпрос за нейните тренировки. Тя обича да го смесва и да поддържа нещата интересни в това какво и как прави тренировките си. Тя също е от спортен тип и обича да спортува, всичко - от тенис до сърф. Но дори и Никол да смесва нещата, тя има рутина с кардио и фитнес, която изпълнява редовно всяка седмица седмица.

Кардио

Шерцингер е страхотна за кардио, което не е изненада, когато видите нейните невероятни кореми! Тя прави кардио поне 20 минути на тренировка, а понякога това е до шест дни в седмицата в зависимост от нейния график. Формата на кардиото, която прави, варира доста и може да бъде джогинг, плуване или практикуване на танцови движения, което е почти тренировка само по себе си.

Тежести

Колкото и да е годна Никол, не е изненада, че тя вдига редовно тежести. В интервю нейният треньор Паоло каза, че той я кара да прави много от основните асансьори и се опитва да не се прекалява и използва основните силови лифтове, така че всичко, което е необходимо, е щанга и гири за удобство, когато Никол пътува.

Той изброява първите й пет асансьора

1. клекове

Всяка версия на клекове е достатъчна за добра тренировка, но ако е налична, се използва щанга.

2. Тазобедрени тласъци

Както може би сте забелязали, продължаваме и продължаваме, говорейки за тласъци в тазобедрената става. Но ако искате страхотна плячка, това е бързият път, така че няма изненада, че Никол включва този лифт в своята рутина. Точно както при клякането се предпочита вариант с щанга, така че може да се добави достатъчно тегло.

3. Пешеходни изпади

Никоя сесия на долната част на тялото не е пълна без изпадания и Никол обикновено избира изпаданията с дъмбели.

4. Издърпвания или изтегляния

За да поставите малко мускули върху горната част на тялото си, правите някаква форма на вертикално дърпане е от съществено значение. Издърпванията или изтеглянията работят предимно гърба и латите, което ще ви помогне да получите тяло с форма на пясъчни часовници. Той също така е насочен към бицепсите много, така че е много гръм и трясък за вашата тренировка, за да включите този лифт.

5. Лицеви опори

Натискането от пода е лесен и удобен начин за работа с натискащи мускули, а именно гърдите, раменете и трицепсите.

Това е най-важният асансьор в тренировъчния арсенал на Николс, но тя включва и други упражнения в зависимост от това, което чувства, че се нуждае от работа, но това е чудесно място да започне за всеки! Нейният треньор казва, че се различава от човек на човек колко често трябва да изпълнявате подобни тренировки в зависимост от това върху какво искате да се фокусирате, но добавя, че 2 до 3 пъти седмично обикновено е добре.

Бонус тренировка с телесно тегло

Като бонус намерихме кратка тренировка от Paolo, която може да се използва при пътуване и няма наличен фитнес или ако времето е от съществено значение, а домашната тренировка е решението.

15 клякания с телесно тегло

8-12 лицеви опори (използвайте коленете си, ако трябва)

20-30-секундни велосипедни ритници

12 изпада на крак

16 скокове

15-30 втора дъска

Почивайте минута-две и повтаряйте три до пет рунда.

Класове

Когато певицата има възможност да хареса и да направи тренировъчен час, понякога това е bootcamp на barry’s или соул цикъл, когато тя е във Великобритания, тя посещава нещо, наречено метод на викинг, ръководено от Svava Sigbertsdottir или часове по йога. Йога, която тя предпочита, е гореща йога, която е модифицирана версия на бикрам йога. Никол често включва някои йога движения за гъвкавост в края на нормалната си работа във фитнеса, за да остане гъвкава.

Диета на Никол Шерцингер

Що се отнася до диетата й, тя не е на изключително строга диета, вместо това проповядва да се храни вариативно и да прави общи здравословни избори. Това идва от по-ранната битка на Никол с булимия, която сега е победила. Никол не остава далеч от това, което харесва и е осъзнала, че ако работи усилено, може да се възнагради, без да наддава.

Обикновеният ден обикновено изглежда така

Закуска: Яйца, препечен хляб и бекон или пушена сьомга

Обяд: супа или суши

Вечеря: Паста или ориз с месо и зеленчуци или суши

Закуски: Бадемови ядки, кокос, бебешки моркови или кокосова вода.

Любими измамни ястия: сирена мексиканска храна, пържени картофи или чипс от сол и оцет.

Тя също така се грижи да пие много вода през деня, за да остане хидратирана. С работата й като изпълнител и с интензивните й тренировки става много важно да може да се представя най-добре по всяко време.

Това беше целият план за тренировки и диета на Никол Шерцингер. Така че сега знаете какво прави една от най-силните поп звезди, за да се поддържа във форма и здрава, опитайте малко от това, което Никол прави или я използвайте като вдъхновение, за да се подготвите и да изведете тялото и здравето си на следващото ниво!