Официален уебсайт на правителството на Съединените щати

Ето откъде знаеш.

.Gov означава, че е официален.
Уебсайтовете на федералното правителство винаги използват домейн .gov или .mil. Преди да споделяте чувствителна информация онлайн, уверете се, че сте на .gov или .mil сайт, като проверите адресната лента (или „местоположението“) на браузъра си.

Този сайт също е защитен от SSL (Secure Sockets Layer) сертификат, подписан от правителството на САЩ. The https: // означава, че всички предадени данни са шифровани - с други думи, всяка информация или история на сърфиране, които предоставяте, се предават сигурно.

В светлината на прожекторите

Lowdown на диети с ниско съдържание на въглехидрати

Може да помогнете на тялото си да изгори натрупаните мазнини, да контролира нивата на кръвната захар

диети

Независимо дали искате да отслабнете през лятото или по-добре да управлявате здравето си, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне. Ограничаването на броя на въглехидратите, които ядете, е популярно от години, особено напоследък при „кето диетата“. Тъй като въглехидратите са хранителни вещества, които влияят най-много на кръвната захар, намаляването им може да помогне за грижа за здравословните състояния, както и за отслабване. Конкретното количество въглехидрати, което ядете, зависи от вашите нужди и диетата, която сте избрали. Попитайте регистриран диетолог-диетолог (RDN) за правилния план за вас.

Силата на контрола на въглехидратите

Въглехидратите са макроелементите, които имат най-голямо влияние върху нивата на кръвната ни захар и инсулина. Докато тялото ви усвоява въглехидратите, то ги превръща в кръвна глюкоза или кръвна захар, които тялото използва за енергия. Като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви използва натрупаните мазнини за гориво. Този резервен източник на енергия е това, което може да доведе до загуба на тегло. Също така може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар и инсулина, които играят роля при хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Храни, които трябва да се избягват

Вероятно знаете, че трябва да ограничите храни с високо съдържание на въглехидрати като сладкиши, бонбони и напитки, подсладени със захар. Но когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, също е най-добре да избягвате да ядете тези продукти:

Зърна обикновено се съдържа в хляб, тестени изделия и зърнени храни.

Определени плодове като банани, манго и круши.

Нишестени зеленчуци като царевица, картофи и грах.

Млечни продукти, включително мляко, дори ако е с намалено съдържание на мазнини или обезмаслено мляко.

Бобови растения като боб и леща.

Намерете точната сума за вас

Няма универсално количество въглехидрати, което трябва да ядете. Вашият специфичен прием на въглехидрати зависи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която сте избрали да следвате. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите екстремни промени в диетата си. RDN също може да работи с вас, за да изберете най-добрите хранителни навици.

Средно храненето навсякъде между 25g и 150g въглехидрати всеки ден се квалифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати. За да постигнете целите си относно въглехидратите, трябва да добавите следните елементи към ежедневното си хранене:

Протеин намира се в постно месо, риба и яйца.

Зеленчуци без нишесте като спанак, броколи и аспержи.

Здравословни мазнини като авокадо, зехтин и бадеми.

Независимо от плана за хранене, който сте избрали, бавното отдалечаване от тежките въглехидратни храни е най-доброто. Ако внезапно и драстично намалите въглехидратите, може да изпитате различни временни ефекти върху здравето, като например:

Умора или слабост

Запек или диария

Намалете и следете

Използвайки вашия акаунт в My HealtheVet, можете да използвате функцията за онлайн дневник за храна. Това може да ви помогне да останете под контрол и да следите доколко е ефективен планът ви за хранене. Ако имате премиум акаунт, можете също така да изпратите всякакви въпроси или притеснения до вашия VA Dietitian със защитено съобщение (задължително влизане).

Моля, гласувайте в нашата ненаучна анкета. Всички отговори са анонимни.