Медицински преглед от Бабар Шахзад, д-р

Що се отнася до гладуването, няма нито един метод, който да подхожда на всички.
Най-важното е да намерите програма, която отговаря на вашия начин на живот, здраве и цели - програма, която всъщност можете да се придържате в дългосрочен план. В тази статия ще ви запознаем подробно с някои от най-популярните форми на гладуване.

Бързото 5: 2

Това е един от най-популярните методи на гладуване. Методът 5: 2 на гладно ви позволява да се храните нормално в продължение на пет дни и след това да ограничите приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.
Този метод на гладно е изключително гъвкав; можете да изберете кой два дни предпочитате. Горещо препоръчваме обаче да включите поне един ден без гладуване между тези два дни.

500-600 калории могат да бъдат консумирани в едно хранене или разпределени в няколко хранения в течение на деня. Жените, които се хранят два пъти на ден, трябва да го разградят до 250 калории на хранене, а мъжете трябва да повишат този брой до 300 калории. Това е доста лесно да се следва, особено ако знаете, че имате два дни в седмицата, където сте склонни да бъдете по-малко физически активни, което означава, че трябва да консумирате по-малко калории за енергия.

12-часови пости

Това е може би най-подходящият за начинаещи метод на гладно.
12-часово гладуване означава, че ядете през първите 12 часа от деня и се въздържате от храна през следващите 12 часа.
Например, ако ядете три пъти на ден от 8 сутринта до 8 вечерта, тогава трябва да постите от 20 часа. до 8 ч. сутринта Този метод е лесен за следване и осигурява невероятни резултати в дългосрочен план.

Въпреки че се казва, че тялото ви е без кръвна захар 8 часа след последното хранене. Това означава, че ако следвате 12-часов метод на гладно, ще изгаряте мазнини само 4 часа.
Разбира се, това е по-добре от нищо, но имайте предвид, че можете да започнете с това, да видите как се справяте и след това да удължите времето си на гладно малко по малко, докато сте готови да следвате метода 16: 8!

16-часови пости

16-часовите пости са малко по-сложни от 12-часовите, но в замяна водят до още по-добри резултати.
Както подсказва заглавието, трябва да задържате всяка храна за 16 часа и да ядете през останалите 8 часа от деня. Когато следвате този метод на гладуване, трябва да консумирате много храни с високо съдържание на протеини и да ядете въглехидрати на ротация.

Ако тренирате, трябва да се опитате да бъдете стратегически по отношение на приема на хранителни вещества. Това означава, че по-голямата част от вашите въглехидрати трябва да се консумират веднага след тренировка. Например, ако ядете от 11:00 до 19:00, тогава през този период трябва да ядете от две до четири или пет хранения и да постите от 19:00. до 11 часа.
Когато следват този метод на гладуване, някои хора избират да пропускат сутрешното хранене всеки ден и вместо това ядат закуски преди други ястия. Този метод на гладно вероятно би бил най-популярният и той има най-доброто съотношение, лесно за следване и ефективност!

20-часови пости: „Диетата на воините“

20-часовото гладуване се счита за един от най-старите методи на гладуване.
Позволява ви да ядете малки порции от определени видове храни по време на вечеря. По време на този период на вечеря, вие също трябва да тренирате. В края на деня ще имате прозорец за хранене.

Въпреки че този метод е доста труден за следване, той е много удобен и осигурява невероятни резултати. Някои хора избират да го правят за седмица или две, преди някакво важно събитие или фотосесия, но не много от тях имат достатъчно дисциплина, за да се придържат към този режим за по-дълги периоди от време. Не забравяйте, че не е нужно да се насилвате, ако спазването на такъв екстремен начин на хранене ви кара да се чувствате гладни и уморени, изберете този, който е по-лесен за следване!

24-часови пости

24-часовото гладуване означава, че постите от закуска до закуска, от обяд до обяд или от вечеря до вечеря - каквото предпочитате.
Например, ако вечеряте в 19:00. на 1-ви ден трябва да гладувате до 19:00. на Ден 2. Независимо от това, което подсказва заглавието, не е нужно да гладувате 24 часа. През това време можете да хапнете едно хранене, за да ви преодолее и да го използвате за приемане на лекарства, които трябва да се приемат с храна.

Подобно на споменатата по-горе Диета за воини, тя не е за всеки. Можете да опитате този метод на гладно за кратък период от време, ако трябва бързо да отслабнете, защото наистина носи изключителни резултати. Може да е преди сватбения ви ден или след тази тежка Деня на благодарността или Коледната вечеря, след която се чувствате сити и подути. Но останете умни и слушайте тялото си! Преминаването направо от пируването през целия ден към 24-часовото гладуване може да бъде наистина шокиращо за тялото ви.

Пропускане на произволно хранене

Случайното пропускане на хранене е фокусирано основно върху яденето на непреработени храни. Освен това правилата на гладуването са силно гъвкави и можете да пропускате хапванията на случаен принцип веднъж или два пъти седмично.

Този тип пост е идеален за хора, които са заети и нямат много време да следват различни диети. Това основно ви помага да намалите приема на калории. Ако сте имали наистина тежък обяд, може да искате да оставите тялото си да си почине и да пропуснете вечерята или поне да си хапнете лек.

Гладуване в алтернативни дни

Както подсказва заглавието, този план ви позволява да ядете всеки втори ден.
Например, в понеделник бихте могли да ядете по всяко време между 7-8 сутринта и 7-8 вечерта, след това бихте постили в понеделник вечер и през целия ден и цяла нощ във вторник. Ще започнете да ядете отново от сряда в 7-8 сутринта и ще продължите в същия ред.

Тези, които следват този метод, трябва да избират здравословна храна в гладни дни и да ядат каквото пожелаят в не-гладни дни. Не всички са в тази „бъркалка“, но тя има своята логика. По-лесно е да се запазите за един ден, когато знаете, че можете да се възнаградите по-късно.

видове

Долна линия

Както беше казано в началото, няма краен начин за пости. Всеки трябва да избере метод, който най-добре отговаря на начина му на живот. По един или друг начин, струва си да опитате заради многобройните ползи за здравето и невероятни резултати от загуба на тегло, които може да донесе.

Както и да е, знаем, че е лесно да се изгубите с всички тези методи. Можете да опитате да разберете сами, или можете да вземете КВИЗ и вземете своя персонализиран план за периодично гладуване!