За да видите откъде е започнало всичко, можете да изтеглите безплатен PDF файл. Вземете ръкописа на д-р Симеонс, като щракнете по-долу.
Д-р, Simeons ’Ръкопис PDF Изтегляне

обобщение

По-долу ще намерите кратко резюме на програмата Pounds and Inches Away от началото до края. Той ще ви даде основно разбиране за това какво включва диетата.

Фаза 1 от програмата за лири и инчове/P1

Подготвителната фаза е фаза, която е добавена към първоначалния диетичен план от някои участници. Това не беше част от първоначалния план на д-р Симеонс. Чрез работата с нашите клиенти установихме, че тази фаза е ненужна и следователно напълно незадължителна.

Фаза 2 от програмата за лири и инчове/P2

Дните на дефилето:

Дни 1 и 2 фаза 2 от програмата Pounds and Inches Away се наричат ​​дни на дефилето. Тези дни се състоят в приемането на вашата добавка и яденето на храна с високо съдържание на мазнини (без да се разболявате). Д-р Симеонс посочи това като „печалба преди загуба“, обяснявайки, че трябва да запасите мастните си запаси, преди да започнете част от фаза 2. Много нискокалорична диета (VLCD), прочетете примерното меню за дефилето по-долу, за да получите идеи за извиване.

  • Дневна закуска в дефилето: Три пълнени с крем понички с пълномаслено мляко, наденица, бекон и пълномаслено гръцко кисело мляко
  • Gorge Day Snack 1: A Butterfinger Bar (или вашият любим бонбон)
  • Дневна закуска в дефилето 2: Чипс от тортила и гуакамоле
  • Дневен обяд в дефилето: Пица Пеперони и Салата Цезар с много сирене и допълнителен дресинг
  • Дневна закуска в дефилето 3: Смесени ядки
  • Gorge Day Snack 4: Big Mac или Whopper (или любимият ви хамбургер) с пържени картофи и млечен шейк
  • Дневна вечеря в дефилето: Fettuccini Alfredo (за мазния сос), Чеснов хляб и някои богати на чийзкейк в Ню Йорк
  • Дневна закуска в дефилето 5: Пържени моцарелови пръчици (или нещо пържено)
  • Дневна закуска в дефилето 6: Oreos, потопен в пълномаслено мляко

Дните на дефилето ви също са добра възможност да ядете всичко, което смятате, че бихте могли да жадувате през следващия месец по време на VLCD.

Дните с много ниска калоричност (VLCD)

Фаза 2 е известна още като фаза VLCD, фаза на много нискокалорична диета и фаза на диета от 500 калории. Тази фаза на диетата продължава от Ден 3 до минимум Ден 23 до максимум Ден 40. От вас зависи и колко време имате или тегло да загубите, за да решите колко дълго искате да останете на VLCD. През това време ще следвате много конкретния списък с храни.

Важно е да следвате този и само този списък с храни, ако искате абсолютните най-добри резултати в програмата Pounds and Inches Away.

Паунди и инчове Фаза 2 (VLCD) Списък с храни

По време на фазата VLCD ви е разрешен черен или зелен чай или кафе във всякакво количество. Това трябва да се пие без използване на захар или сметана. Само една супена лъжица мляко се допуска за 24 часа. Може да се използва захарин (търговска марка Sweet ‘n’ Low) или одобрени марки стевия (като Wisdom).

Изберете един елемент от всяка от четирите категории по-долу:

  1. Опции за месо: 100 грама телешко, телешко, пилешки гърди, прясна бяла риба, омар, рак или скариди. Всички видими мазнини трябва да бъдат внимателно отстранени преди готвене, а месото трябва да се претегли сурово. Трябва да се свари или на скара без допълнителна мазнина. Сьомга, змиорка, риба тон *, херинга, сушена или маринована риба не са разрешени. Пилешките гърди трябва да са извън костта. * Установихме чрез работа с хиляди клиенти, че консервиран тон, опакован във вода, е добре за фаза 2 от диетата.
  2. Опции за зеленчуци: Един вид зеленчук може да бъде избран само от следните: спанак, манголд, цикория, цвекло-зеленчуци, зелена салата, домати, целина, копър, лук, червени репички, краставици, аспержи и зеле.
  3. Опции за „въглехидрати“: Една хлебна хлебна гризина (хлебна хлебна грисино), една препечена мелба или 2 „закуски“ от Мелба (оригинална, чесън, пълнозърнеста или морска сол
  4. Опции за плодове: ябълка или шепа ягоди или половината грейпфрут или 1 портокал.

Същите четири избора като менюто за обяд, изброено по-горе.

Други фази 2 (VLCD) Диетични бележки:

  • Сокът от един лимон дневно е разрешен (като дресинг за салата, в чай ​​или като лимонадна напитка), докато е на P2/VLCD.
  • За подправки и ароматизанти може да се използва ЕСТЕСТВЕНА сол, черен пипер, оцет, горчица на прах, чесън, сладък босилек, магданоз, мащерка, майорана и др., Но не масло, масло или дресинг.
  • Плодовете или хлебното хлебче (grissino breadish) могат да се ядат между храненията, вместо с обяд или вечеря, но те трябва да излязат от вашата храна.
  • Ако решите да използвате хлебни пръчици grissini/grissino като опция за „въглехидрати“, бъдете внимателни от вида, който купувате. Те трябва да са около височината и ширината на молив.
  • НЕ смесвайте зеленчуци. На хранене е разрешен само един вид зеленчук.
  • Вашият зеленчук и протеин трябва да се консумират заедно по време на хранене.
  • Единствените разрешени напитки в програмата Pounds and Inches Away са чай, кафе, обикновена, минерална или газирана (не тонизираща) вода. Те могат да се пият във всяко количество и по всяко време на диета. Всъщност трябва да се стремите да пиете 2 литра вода на ден през VLCD, в допълнение към всяка друга течност. Това ще ви помогне да изчистите мазнините от вашата система.

Допълнителни насоки за фаза 2 (VLCD)

  • Бъдете внимателни с всичко, което докосва кожата ви, докато сте на VLCD, тъй като мазнините могат да се абсорбират в кожата ви и да попречат на загубата на тегло. Помислете за лосион, балсам за устни, сапун за ръце и др. Има много малко марки, които предлагат напълно безмаслени опции. Предлагаме марката на Tiffalina безмаслени/безопасни продукти за лична хигиена.
  • На диетата не се изискват упражнения. Всъщност това не се обезсърчава, освен ако не сте били на рутинна тренировка в продължение на 6 седмици или по-дълго, преди да започнете плана Pounds and Inches Away. Просто не забравяйте да избягвате вдигане на тежки тежести или тежки дейности. Ако не сте тренирали, но искате да започнете, можете да правите ежедневни разходки.
  • По време на VLCD потъмняването не се препоръчва, тъй като може да причини задържане на вода и да повлияе на загубата на тегло.
  • По време на VLCD също не се препоръчват масажи и други спа процедури, тъй като те могат да попречат на загубата на тегло.
  • През първите няколко дни от диетата може да имате леко главоболие. Това е нормално и се дължи на детоксикацията на тялото ви от целия кофеин, захар, консерванти и др. Аспиринът или ибупрофенът са разрешени, стига да не са с гел капачки или покрити със захар.

Дните на изхода

Някъде между 23 и 40 дни в програмата Pounds and Inches Away (когато решите да спрете), правите Exit Days. По време на изходните дни спирате да приемате добавката си, но продължавате менюто VLCD в продължение на три дни. Ако НЕ направите тези последните три дни, както е описано, ЩЕ НАБЕЛИТЕ ТЕГЛО.

Фаза 3 от програмата за лири и инчове/P3

Сега можете да започнете фаза за поддържане на лири и инчове (известна също като фаза 3 или P3), която се състои от два 3-седмични периода. Първите три седмици можете да ядете всичко, което ви харесва, освен че абсолютно нищо не може да съдържа захари или нишесте (въглехидрати). След това през втория 3-седмичен период можете бавно да започнете да добавяте здравословни захари и нишесте обратно към вашата диета.

По време на цялото поддържане и дори след това трябва да продължите да се претегляте всеки ден. Всеки ден, когато сте над 2,1 кг или повече над последното тегло на датата на добавката (теглото, което сте били в последния ден, в който сте приели добавката), правите Steak Day. Денят на пържолите е ден, в който не ядете нищо за закуска или обяд, но пиете много течности през целия ден. След това вечер имайте 1 голяма пържола (8-18 унции), последвана от ябълка ИЛИ суров домат. На следващата сутрин, когато претеглите, трябва да се върнете в рамките на 2 килограма от теглото на датата на добавката. Дните на пържолите ще ви помогнат да запазите новото си, по-ниско тегло заключено, докато не решите, че искате теглото ви да се промени.

Фаза 4 от програмата за лири и инчове/P4

Живот след диета с килограми и инчове ... Това е, когато продължите с новия си здравословен начин на живот след диета в по-малките си дрехи. Сега трябва да жадувате за по-здравословни храни и диета, пълна със здравословни мазнини, постни протеини и пресни зеленчуци. За да контролирате теглото до края на живота си, просто се претегляйте ежедневно. Ако сте надвишили повече от 2,1 фунта над последното си тегло на датата на добавка, предположихте: направете ден за пържоли.