Написано от: Аниша Бхатия | 05 януари 2018 г. 10:39 ч. | Фитнес, Световен ден на здравето

побеждаване

Акценти
  • Коремните мазнини причиняват здравословни усложнения като диабет и сърдечни заболявания
  • Излишните мазнини по корема не са добри, освобождават хормони на стреса като кортизол
  • За да победите мазнините по корема, работете върху целия си корем, а не само върху кръста

Всеки иска стройно и прилепнало тяло, особено тонизиран корем. Излишните мазнини по корема могат да доведат до много здравословни усложнения като диабет и сърдечни заболявания. Коремните мазнини или висцералните мазнини изхвърлят хормоните на стреса като кортизол и възпалителни вещества, които влияят върху производството на инсулин в тялото ви. В резултат - имате повишен риск от много заболявания.

Ако се опитвате да загубите флаба около кръста си, ето малко помощ. Binod Bhadri, експерт по фитнес и приключенски спорт изброява пет прости упражнения за вас.

Когато човек се опитва да загуби мазнини по корема, в идеалния случай трябва да работи не само върху корема, но и върху цялото тяло. Идеята е да се работи върху всяка част от тялото. Много хора, които се опитват да загубят мазнини по корема, не разбират явленията. Те смятат, че смачкванията и клековете са най-добрите им приятели и просто разчитат на тях, казва г-н Bhadri, който ръководи фитнес група - Dare To Gear.

И така, вземете подложката си за упражнения и ударете пода!

Предупреждение: Изпълнявайте следващия план всеки ден в същия ред, както е споменато по-долу, за да видите най-добрите резултати.

# Упражнение1: Върнете се към основите с обхождането

Виждали ли сте някога бебе, което пълзи? Точно това трябва да правите всеки ден, за да върнете тези перфектни извивки и плосък корем. Може да звучи като лесна работа, но когато човек започне да пълзи, тогава само те осъзнават, че контралатералното движение (координацията на противоположните крайници) е доста предизвикателство.

Пълзенето е модел на движение за развитие, който ангажира вашите прасци, четириъгълници, глутеуси, раменния пояс и дълбоките коремни мускули. Това просто тонизира цялото ви тяло. Освен това подобрява способността ви да мислите, да се фокусирате и да разсъждавате.

Ако сте начинаещ, трябва да се стремите да пълзите до 20 метра през и през и след това постепенно да увеличавате разстоянието.

# Упражнение2: Започнете с алпинизма

Катеренето по планина е основно упражнение с дъска, където също тичате на място. Това е тренировка за цяло тяло, която помага за подобряване на гъвкавостта, кръвообращението и общата сила на тялото. Да не забравяме, че е чудесно за корема и долната част на тялото.

Как се прави алпинизъм: Първо влезте в позицията на дъска и след това приближете единия крак близо до коляното до гърдите. Върнете го и повторете с другото коляно. Правете това отново и отново толкова бързо, колкото можете, сякаш бягате по земята. Стремете се да поддържате бедрата си възможно най-ниски, точно както правите за дъска.

Задайте препоръка: Започнете с 50-60 повторения и постепенно го увеличавайте до 100.

# Упражнение3: Влезте във форма с повдигане на краката

Причината, поради която повдигането на краката е полезно за корема ви, е просто защото те са насочени към повече от един мускул. Ключът към това упражнение е, че трябва да го правите правилно. Започнете, като просто лежите на пода по гръб с изпънати крака и ръце близо до задните части. Сега повдигнете краката си, като сгънете коленете и доближите бедрата до гърдите си. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Не трябва да отпускате петите си на пода. Вместо това ги дръжте на сантиметър над пода, за да поддържате мускулите на стомаха да работят към по-плосък корем.

Повдигането на краката активира косите, мускулите, които се стичат по страните на кръста, като по този начин тонизират корема ви.

Задайте препоръка: Започнете с 10 повторения, които трябва да се изпълнят два пъти и след това постепенно го увеличете до повече сетове и повторения.

# Упражнение4: Изтрийте мазнините с чистачка за пода

Подовите чистачки упражняват раменете и цялото ви ядро ​​и са насочени главно към коремната област. Подовите чистачки сами по себе си не са ключът към по-плоския корем, но са много ефективни, когато се изпълняват с други упражнения за силова тренировка.

Как да правим чистачки на пода - Легнете легнали на пода с ръце встрани. Повдигнете краката си право във въздуха и след това ги завъртете отдясно и след това от лявата страна. Изпълнявайте колкото можете повече пъти, трябва да почувствате приятно разтягане на вашите страни. Подови чистачки укрепват предната и страничната част на корема, както и флексорите на тазобедрената става.

Задайте препоръка: Направете 10 повторения, ако сте начинаещ, и го изпълнявайте два пъти Увеличавайте сетовете и повторенията постепенно.

# Упражнение5: Добрите неща идват при тези, които планират

Планкът е просто перфектно упражнение за тонизиране на корема, тъй като работи с всички мускули в сърцевината ви, включително ректуса на корема (желания „шест пакет“) напречен корем, вътрешни и външни коси, ханш и гръб.

Започнете, като задържите позицията на дъска за 30 секунди и след това постепенно увеличавайте. Вашата цел трябва да може да държи дъска за поне 2 минути.

Избягвайте тези три често срещани грешки, докато правите дъска - Не извивайте гръб, не потъвайте в ханша към пода, не гледайте право напред или нагоре.

Бърз съвет: Фитнесът е комбинация от 70% диета и 30% тренировка. Направете това правило на палеца си и започнете да работите по-здравословно за вас. Уверете се, че ограничавате приема на захар и изхвърляте колите и газираните напитки напълно. Избягвайте преработените храни, тъй като те са заредени с трансмазнини, добави г-н Bhadri.