Ашли Вагнер казва, че удобството е от ключово значение.

ашли

Когато фигуристката на световната шампионка Ашли Вагнер се премести за първи път в Калифорния преди шест години, ястието й беше сандвич с фъстъчено масло и желе.

Не е точно това, което първо ви идва на ум, когато мислите за храна, подходяща за спортист от олимпийско ниво. Но плащането на треньори, ледено време и наем от джоба не беше лесен подвиг.

Така че Ашли се научи да цени прости храни, които гарантираха прилив на енергия за нейните изтощителни тренировки - три до четири часа на леда и два часа във фитнеса, като прави кардио или съпротива на ден, за да бъдем точни. „Веднага почувствах, че наистина трябва да бъда ефикасна с храненето си“, казва Ашли за „Здраве на жените“ „Научих се да се наслаждавам на основите като пилешки гърди на скара, див ориз и зеленчуци. Това е добре балансирано хранене, което може да ме подхрани през целия ден. "

Сега 26-годишната фигуристка има Световен сребърен медал, Олимпийски бронзов медал и пет медала от Гран При под колана си, заедно с две спечелени победи в шампионата на САЩ - и лукса на избор и разнообразие, когато идва на хранене.

Ашли е говорител и на Програмата за състезатели на спортни стоки на Дик, която дава гъвкави работни места на олимпийските и параолимпийските надежди, за да могат да се издържат, докато тренират за Олимпийските игри.

Храната винаги е имала трудна роля в общността за фигурно пързаляне. Хранителните разстройства отдавна са проблем, отчасти поради акцента на спорта върху естетиката (като в балета) и защото по-леката рамка може да улесни изпълнението. "В определен момент по-малкото, по-леко тяло е просто по-лесно да скочиш във въздуха. Това е наука", казва Ашли. Комбинирайте тази реалност с високия залог на елитното атлетическо състезание и често получавате спортисти, изправени пред огромен натиск да претеглят определено количество. „Имах супер треньори от старата школа, които биха ме теглили веднъж седмично“, казва Ашли.

И това все още е проблем - американската фигуристка Грейси Голд беше принудена да се оттегли от състезанието преди Олимпиадата през 2018 г. тази година поради продължаващо лечение на психични проблеми и нейното хранително разстройство, според People.

Ашли обаче смята, че спортът се променя. „Не можеш просто да си слаб сега, трябва да си толкова силен. За да получите тази сила, трябва да продължите да зареждате тялото си правилно “, казва тя. Ашли казва, че собствените й нагласи за хранене са се променили в резултат на това. „Ако някой ден се почувствам муден, си казвам:„ Момиче, трябва да се прибереш вкъщи и да изпиеш малко тестени изделия. “

И така, какво яде този олимпиец, за да извърши невероятни подвизи на леда? Без повече шум, ето дневния план за хранене на Ашли:

Закуска

Ашли започва деня с чаша зелен чай и замразена вафла Kashi с фъстъчено масло и мед. „Аз не съм сутрешен човек“, казва Ашли, „но най-любимото ми нещо при това хранене е, че получавате въглехидратите за бърза енергия, малко протеини от фъстъченото масло и медът ви помага да се заредите. Имам зеления чай, за да ме събуди, да ме събуди и да ме подкара “, казва тя. „Удобството винаги е от ключово значение за мен. Можете да направите това за две минути и след това излизате от вратата. "

Пристрастените към кофеина сред нас може да забележат определена основна напитка, която липсва в уравнението. Какво дава? „О, аз съм привърженик на кафе, но си давам кафе като лакомство“, казва тя.

Свързани: „Пих чай Мача вместо кафе всяка сутрин в продължение на една седмица - ето какво се случи“

Сутрешна закуска

Въпреки студените темпове на пързалката, Вагнер се поти един тон през няколко часа тренировки на ден. Тя отпива смути, изпълнено с оригинален аромат Zico Coconut Water, за да попълни електролитите, и добавя спанак, зеле, смесени плодове и половин замразен банан. „Наистина презирам питейната вода и от доста време съм обсебена от кокосовата вода Zico", казва Ашли. „Да имаш нещо такова е наистина страхотно, когато работя усилено. Дава ми тласък на енергия, без да овкусявам подсладено или преработено. "

Търсите лесни опции за закуска? Вижте тези 13 вкусни начина да подправите вана хумус:

Обяд

Обядът е пилешки гърди на скара, подправени със сол и черен пипер на голямо легло от смесени зеленчуци с краставици, домати, леко сирене фета и дресинг от балсамов оцет. „Тренирам през целия ден, така че обядът трябва да е доста лек. Скачането е наистина трудно на пълен стомах ", казва Ашли.„ Наличието на този протеин ме подхранва малко и след това ще добавя винегрет за малко вкус. "

Следобедна закуска

За да я отпусне до вечеря, тя ще има или шепа бебешки моркови и четвърт звънец във всякакъв цвят с хумус и изстискване на лимон, два портокала от клементин или цяла азиатска круша.

Свързани: „Аз съм веган културист - ето какво ям на ден“

Вечеря

Ашли не винаги е пилешко месо два пъти на ден. „Смесвам месото си, защото ям и червено месо, или ще си направя сьомга“, казва тя. „По-голямата част от времето това е купа със смесени зелени. Имам различни цветове там, за да различавам храненето. "Обичайната й вечеря е купа с пилешки броколи, приготвена предишната вечер, така че подгряването е лесно след тренировка. Прави се с пилешки гърди на скара с пресен чесън, сол и черен пипер, броколи на пара с дийонеза и сладки картофени сладки, приготвени със смес от киноа, нахут и бадемово брашно.

Свързани: 7-те най-лоши храни, които да се ядат през нощта

В много отношения тя е всички нас: „Имам измамен ден веднъж седмично, така че да мога да издържа до събота“, казва Ашли. „Тайландската храна е любимото ми нещо в целия свят. Всъщност мога да отида до града с пилешки подложки тайландски. "