Дали любимият режим на фитнес на холивудските майстори би привлякъл някакъв апел за нашия безстрашен редактор на упражнения? Прочетете.

пилатес

Лесно е да се почувствате скептично настроени към пилатес, когато толкова много знаменитости на überskinny - Дженифър Анистън, Гуинет Полтроу, Жизел Бюндхен - приписват тънките си физики на този привидно прост и модерен подход към силовите тренировки. За мен въпросът беше: Може ли пилатес да работи върху извитото ми, едва 4-футово-11-инчово тяло? Моето предположение: вероятно не, тъй като имам работа на бюро на пълен работен ден, нямам личен треньор и не издържам на бебешка храна и детоксикации в продължение на седмици. Имах нужда от нещо по-хардкор със свободни тежести, тежки машини и много кардио. нали?

Е, може би не. Не след дълго стигнах до извода, че пилатесът, разработен от гимнастика Джоузеф Пилатес по време на Първата световна война като начин за рехабилитация на войници, е истинската сделка. Най-популярният режим на Джоузеф включва 34 упражнения, които не изискват оборудване и разчитат само на контролиране на собственото си телесно тегло, за да се увеличи силата и гъвкавостта. Вероятно сте виждали няколко хода и преди - моста, лицевите опори и ритници с ножица. Движенията без оборудване са основата на съвременните класове за пилатес, което опитах. След месец бях научил урока си: Работата срещу гравитацията предлага много предизвикателства. Пилатесът е труден, по добър начин.

РАБОТА 1: Влязох във фитнеса в 5:15 сутринта за първия си клас, успявайки някак да поставя контакти върху очните си ябълки в такъв безбожен час. Оказва се, че нямах нужда от визия 20/20, за да видя, че тези хора от Пилатес не се забъркват. Телосложенията им са ходещи примери за идеалното тонизирано тяло. И за моето око те изглеждаха по-добре от щангистите в залата ми - изпъкналите мускули заменени със завидно изваяна, чиста мускулна маса.

Опитах се да следвам инструктора, когато тя изпълняваше идеално прави повдигания на краката и малки и широки кръгове на краката с насочени пръсти и хълбоци неподвижно. Но аз се клатях напред-назад, през повечето време леко сгънати колене. Не далеч в класа забелязах, че части от тялото ми са доста тежки. Проблемът със задържането на крака нагоре ме накара да осъзная, че не съм толкова силен, колкото се надявах. Една изненадваща област на слабост: врата ми.

Попитах инструктора дали правя нещо нередно. Не, каза тя. Напрежението на шията е често срещано за новодошлите в Пилатес, тъй като хората обикновено не вдигат главата и врата си, докато са в легнало положение. (Много движения изискват и главата, и краката ви да бъдат повдигнати от земята - едновременно.) Тя ми даде съвет: Дръжте раменете си отпуснати и спуснати, а не притиснати нагоре към ушите по време на движенията. Ако врата ви все още е напрегната, спуснете главата си на постелката, докато сърцевината ви стане по-здрава.

Пилатес се оказа убедителен. При повече от едно упражнение мускулите ми трепереха. Но колчаните показаха, че ги изтласквам отвъд нормалните им граници, за това е добра рутина за силова тренировка.

РАБОТИ 2-5. Пътуването може да саботира всякакви упражнения и аз трябваше да напусна града за няколко дни. За да съм сигурен, че не съм пропуснал тренировка, опаковах няколко DVD-та: 10-минутно решение за бързо извайване на пилатес, кардио пилатес на Мари Уинсор и пилатес за отслабване с Кристин Макги.

DVD с 10-минутно решение има пет тренировки и се предлага с тонизираща топка, която се надува за секунди. Това беше любов на първо упражнение. Много движения изискваха притискане на топката между глезените или краката (истинско предизвикателство за вътрешните и външните мускули на бедрото).

DVD-то на Уинсор беше различно, защото тя действа като треньор, докато три модела демонстрират упражненията. Нейните постоянни указания, като например да поддържа контрола над моята „електростанция“ (изисканият термин за пилатес за вашето ядро ​​- всичко от горната част на раменете до долната част на дупето), ми помогнаха да се фокусирам.

20-минутните тренировки на McGee отговарят на обещанието за отслабване, като повишават сърдечния ритъм с бърза комбинация от кръгове на ръцете, махове на крака, малки скокове и клякане на плие на цялото тяло. Поредица от тях ще накара някой да се поти. Дори разбрах каква може да е тайната на невероятно тонизираните ръце на Макджи: ход, наречен Стотиците. Той поддържа краката ви повдигнати, сърцевината ви е свита и ръцете ви се изпомпват нагоре и надолу за мъчителни 100 повторения.

РАБОТА 6: DVD процедурите се изплатиха. Когато се върнах във фитнеса, формата ми се подобри значително и бях много по-удобен и контролирах тялото си през цялата тренировка. Кръговете на краката ми бяха по-прави и можех да задържа някои от по-напредналите пози, като страничната дъска с повдигнат единия крак. Обнадеждаващо беше да се види подобрение за толкова кратък период.

Добавихме и нов инструмент: тонизиращ кръг. Този 14-инчов пръстен се използваше подобно на топката, но тъй като беше по-голям, принуждавайки ръцете и краката ви да се отдалечат, той засили тренировката.

Именно в този клас дихателната техника най-накрая щракна: Издишайте, докато ангажирате мускулите си - например, докато мачкате корема си - и вдишайте, когато се изнасяте от позицията. Изгонването на въздуха е насочено към напречния корем - най-дълбоките мускули на корема - и помага за усилване на всяко движение.

РАБОТА 7: Ето още едно чудесно нещо за пилатес: Това е идеалната обедна тренировка. Не трябваше да се притеснявам да се върна в офиса с вид на удавена котка, което се случва, когато тичам по време на обяд. И всичко, от което се нуждаех, беше моята постелка. (Обикновено се предлага изтривалка в клас, но много ходове изискват лицето ви да се свърже с нея - грубо. Надявам се, че са почистени между часовете, но си струва да си купите своя.) Часът отлетя и аз се върнах на работа чувствам се силен и подхранван.

Пилатес ме остави да се чувствам по-дълга, по-стройна и лека като перо. Което от своя страна ме накара да осъзная по-добре какво ям. Особено ми хареса аспектът на цялото тяло на Пилатес - изглеждаше, че всеки мускул трябва да е в синергия, за да завърши дори едно повторение, което е различно от изолираните движения на вдигане на тежести.

Сега, когато искам да се чувствам силен, заобикалям гирите си и заемам позицията на дъската на пода. Опитайте и задръжте за една минута. За още по-голямо предизвикателство бавно редувайте повдигането на противоположната ръка и крак от пода, като същевременно поддържате тялото си стабилно: Ще бъдете убедени и от Пилатес.