Редакторът Лорън споделя собствените си периодични резултати на гладно в едномесечен дневник

резултати

След като чух толкова много за това, исках да проверя периодично резултатите от гладуването за себе си. Водих дневник за това как се чувствах всеки ден, така че можете да разберете дали периодичното гладуване може да е това, което търсите.

Постоянното гладуване е много голяма тенденция в общността за отслабване в момента и се предлага с огромна база от фенове, които всички пеят неговите похвали. На всичко отгоре, ново изследване предполага, че може да помогне с мозъчната функция и дори да ви помогне да живеете по-дълго [1] [2] .

Имайки предвид всичко това, аз просто трябваше да го опитам и да видя резултатите от периодичното гладуване за себе си.

И така, аз съм голям ядец. Мисълта да не закусвам всяка сутрин обикновено ме кара да се чувствам неловко и неизменно се чувствам зле и дори леко замаян, ако го пропусна. Имайки това предвид, да се вземат периодични резултати на гладно за 1 месец не беше лесно решение.

Въпреки това направих най-добрия си опит и разбих как се чувствах на седмици, така че можете да получите добра представа какво да очаквате с периодично гладуване за жени. Преди да започнем обаче, всички сме тук за резултатите от отслабването. Вижте колко е ефективен и дали може да си струва за вас.

Периодични резултати на гладно - загуба на тегло. Отслабнах ли?

Накратко, да. Що се отнася до загубата на тегло, периодичното гладуване свърши работа.

Придържайки се към плана, който избрах (посочен по-долу!), Успях да намаля приема на калории и да загубя здравословни 4 кг (около 9 фунта) за четири седмици! Това може да не звучи огромно, но ми е трудно да отслабна и съм бил в някаква колена от векове, губейки паунд тук и там и го връщам отново. Така че съм повече от доволен от своите периодични резултати на гладно.

Но, използвайки този формат на хранене, моите периодични резултати на гладно наистина ми помагат да се отърва от наднорменото тегло, на което се придържам от около 6 месеца!

Няма да лъжа, отне известно свикване и, както при всичко, което си струва да се направи, не винаги беше обикновено плаване, но трябва да кажа, че когато става въпрос за собствените ми периодични резултати на гладно, загубата на тегло определено е на картите.

Вижте как го направих по-долу и вижте дали можете да постигнете същите периодични резултати на гладно.

Какво е интермитентното гладуване и как го направих?

Има много различни начини за справяне с периодичното гладуване. От изрязването на едно хранене през деня до изрязването на храна за цели 24 часа, има доста формати, от които да избирате.

Избрах варианта на гладно с прекъсване 16: 8, тъй като трудно мога да отида сутрин, без да ям, мислех, че е малко вероятно да издържам цели 24 часа.

По принцип 16: 8 означава, че можете да ядете 8 часа в денонощието, а за останалите 16 не докосвате хапка. Ако се замислите, това е приблизително еквивалентът на това да спите цяла нощ, а след това да не закусвате. Така че що се отнася до гладуването, това не е най-интензивният формат, но периодичните резултати на гладно онлайн показват голяма загуба на тегло!

Едно нещо, което трябва да отбележите, е, че през тези осем часа трябва да се храните както обикновено. Така че целта е да намалите калориите си, като не ядете 16 часа. Следователно, не трябва да лопатите в храната по време на храненето си 8 часа, за да компенсирате пропуснатата храна, тъй като това няма да ви даде периодични резултати на гладно.

Вместо това помислете какво бихте яли обикновено и направете здравословен избор. През осемте си часа ядох две обилни ястия, пълни с зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и много витамини. През това време също имах две закуски. Помислете за банан в средата на следобеда и кисело мляко с високо съдържание на протеини след вечерята ми.

По този начин не накрая преядох по време на часовете за хранене и се чувствах по-енергичен и здрав, докато ядях питателни ястия.

Проследяване на периодичните резултати на гладно

Ако искате да видите колко добре това работи за вас, препоръчвам ви също да проследите резултатите си. И не само на кантара. Правете снимки на тялото си напред и отстрани и правете една и съща снимка веднъж седмично.

Направих това и това наистина ми помогна да добия представа колко тегло губя, докато отивах. Цифрите на скала могат да бъдат трудни за превръщане в това, което това означава за тялото ви! Правейки това, вие наистина трябва да можете да видите резултатите си от периодичното гладуване в действие.

Моите периодични резултати на гладно - 1-месечен дневник

Седмица 1

Излишно е да казвам, че това беше най-трудната част от моето прекъсващо гладно пътуване за отслабване. Като човек, който обикновено се мъчи да се изкачва по стълбите сутрин преди някакви овесени ядки, знаех, че този нов формат за хранене ще отнеме известно време за свикване - и бях прав.

През първите няколко дни мисля, че тялото ми беше малко в шок. Почувствах, че гладувам от глад и дори се почувствах леко болен и лекомислен, когато свикнах с този нов начин на хранене.

Но останах с него и на 5-ия ден в един момент в средата на сутринта разбрах, че всъщност не съм толкова гладен. Въпреки че все още изпитвах болки, това не беше толкова лошо, колкото беше и до края на седмицата мисля, че свикнах да не ям преди 12 часа на обяд.

През това време пиех много вода и пиех чаша или две чай или кафе. Когато настъпи обяд, бях доста гладен. Дори „хангър“ на точки! Но открих, че като пия много течности, това помага за напълняването на стомаха ми и задържането на глада.

След това, когато дойде време да прекъсна гладуването си, трябваше да се противопоставя на препускането до автоматите или до шкафа за закуски и вместо това да се придържам към здравословния си план за хранене. За обяда си се опитах да напълня много зеленчуци, като заложих на онези нискокалорични храни с висока плътност, които са абсолютно конфитюр, пълен с подхранващи за тялото витамини и минерали.

Също така бих се погрижил да имам добра порция протеин от пилешко или рибно и т.н. и да се наслаждавам и на част от въглехидратите. Не забравяйте, че въглехидратите не са ваш враг тук. Те могат да ви помогнат да сте по-сити за по-дълго.

Дръжте закуски и на ваша страна. Както казах по-рано, не прекалявайте с лакомствата. Ще призная, че имах няколко квадрата шоколад и чаша червено вино (по време на часовете ми за ядене!) В петък вечер, но държах всичко под контрол. Не бийте себе си, че сте снизходителни, но се опитайте да го запазите еднократно и направете здравословен избор с междинните си закуски.

Помислете за плодове, фъстъчено масло върху оризов крекер, шепа ядки или кисело мляко с високо съдържание на протеини. Всички те трябва да ви помогнат да останете сити между храненията, което е ключово за поддържането на висококалорични сладки лакомства.

Започнах, без да планирам закуските си, за да запазя по-ниските си количества и доста бързо научих, че ако искам да продължа това, трябва да се уверя, че имам храна за паша с цел устойчивост. Ако не ги бях имал, не мисля, че щях да стигна през 16-часовия прозорец на гладно!

След като всичко това беше сортирано (първата седмица беше почти период на проби и грешки, но останах с него!) Стигнах до края на първата седмица и разбрах, че съм свалил 1 кг! Тези невероятни резултати с периодично гладуване ме подтикнаха към втора седмица!

Седмица 2

Към този момент бях почти сортиран, когато ядях и какво ядях, така че от тук нататък не трябваше да се фокусирам толкова върху приема на храна - всичко беше планирано.

Имайки това предвид, имах шанса да погледна как се чувствам. Открих, че периодичните резултати на гладно са нещо повече от просто загуба на тегло.

Към този момент почувствах, че тялото ми се е адаптирало до голяма степен към новия режим на хранене и към средата на втора седмица стомахът ми не очакваше храна преди обяд. Такова облекчение!

Това много улесни живота, тъй като не се разсейвах от глада и изобщо не се чувствах зле. С удоволствие отпивах от водата и кафето си всяка сутрин, само чаках обяд да дойде.

Не ме разбирайте погрешно, въпреки липсата на глад, изкушението винаги е било налице. Но аз бях много отдаден на рутината в този момент и не посегнах към лакомства с форма на закуска!

Чувствах се и доста буден. Едно от нещата, които прочетох от време на време, когато изследвах този проект, беше, че хората се чувстваха психически по-бдителни, когато изследваха своите периодични резултати на гладно. И трябва да се съглася.

Започнах да усещам, че спя по-добре и се събуждах всяка сутрин, чувствайки се свеж и готов да приема деня. Това усещане продължи през целия ден, дори през сутринта, когато преди това се чувствах с ниска енергия и умора от глада.

За някой, който никога не може да излезе на джогинг сутрин без храна един час преди това, това беше доста голяма работа. Винаги съм разчитал на храна за енергия, но сега тренирах на гладно ?! Каквото и да следва.

В края на седмицата имах само още половин килограм, но периодичните резултати на гладно бяха повече от просто загуба на тегло в този момент, тъй като и аз се чувствах доста добре в този момент.

Седмица 3

Над половината от самопровъзгласяващото се едномесечно предизвикателство на гладно, административната страна на нещата вървеше като по часовник.

Придържах се към 16-часовия си период на гладуване и ядях здравословни храни в прозореца за хранене. На всичкото отгоре тялото ми беше в унисон с този нов процес и се чувствах енергичен и щастлив от своите периодични резултати на гладно.

В този момент от време на време си почерпях шоколад в петък вечер и чаша вино. Какво да кажа, те са моята ахилесова пета! Като казах това, беше в рамките на часовете ми за хранене и изобщо не прекалявах. Бих имал малка лента за себе си и една чаша. Не съм се съмнявал, че калориите ми все още са на път и се почувствах по-добре, за да се лекувам. Все пак съм само човек.

Основното нещо, което обичах през третата седмица от проследяването на периодичните си резултати на гладно, беше загубата на тегло. Сега добре и истински улегнал в рутината, загубих кило и половина мазнини!

Когато стъпих на кантара и погледнах снимките си за напредъка, наистина обичах резултатите. Изглеждах по-тонизиран и видимо бях свалил част от тежестта, която толкова силно бих се опитал да изгоря преди.

Ако това бяха резултатите от загуба на тегло, които можех да очаквам от периодичното гладуване, тогава не бих могъл да бъда по-щастлив.

Седмица 4

Това наистина беше домът за мен. Намерих последната седмица лесна от гледна точка на придържането към рутина и доста лесно се придържах към рутинната си здравословна храна. Като цяло, периодичните резултати на гладно ме поддържаха.

През тази седмица имаше моменти, в които усещах, че нямам търпение всичко да свърши, но в същото време бях толкова впечатлен от постигнатото, че наистина не исках да се изплъзна толкова късно в играта.

В последния ден се измерих и загубих още един килограм, което означава, че постепенно и лесно загубих цялото това тегло само за един месец. Не можех да бъда по-доволен от периодичните резултати на гладно.

Въпреки че периодичното гладуване не е лесно, то определено работи, когато се стигне до загуба на тегло, ако контролирате приема на храна през останалата част от деня. Открих, че като човек, който се бори с постоянното ми запазване на калориите, извади сложното броене на калории от уравнението и просто го направи много по-лесно.

След периодично гладуване

Както показват тези периодични резултати на гладно, тази опция е чудесна за краткосрочно решение за отслабване. Това обаче не е реално устойчиво в дългосрочен план. Така че след като сте загубили теглото, което искате, трябва да се върнете към по-нормална диета.

Професионалистите и диетолозите предполагат, че вместо просто да се връщате към старите си начини, започвате от малко и натрупвате калориите си за поддържане (или TDEE). В противен случай тялото ни може да се опита да съхрани допълнителните калории, тъй като се възстановява от дефицит, което всъщност означава, че можете да си върнете мазнините обратно.

Опитах това в продължение на две седмици и наистина помогна да се запази теглото. Не видях никакво допълнително наддаване на тегло и останах същата на кантара. Не съм отменил нито една моя упорита работа!

Резултати с периодично гладуване - последната дума

Като начало се притеснявах от периодичното гладуване. Това не е нещо, което си мислех, че ще мога или ще се придържам. Толкова се радвам обаче, че го направих. Тялото ми се адаптира добре и накрая загубих наистина упорити телесни мазнини. И сега, след като постепенно пренастроих приема на калории, и аз не държах теглото. Като цяло определено бих препоръчал периодично гладуване за един месец, ако мислите да смесите вашата диетична техника!