Йо-йо диетата, известна още като колоездене с тегло, е моделът на загуба и възстановяване на теглото отново и отново, така че теглото ви постоянно се колебае.

йо-йо

Докато хората обикновено смятат загубата на тегло за здравословна, йо-йо диетите всъщност могат да навредят на здравето ви, което води до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и по-висок ИТМ с течение на времето.

Как да спрем йойо диетата

Ако се борите с йо-йо диета, защото не можете да задържите тежестта дългосрочно, има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да прекъснете цикъла, казва д-р Жан-Пиер Монтани, професор в университета във Фрибург, специализиран в затлъстяване и колоездене с тегло.

Монтани казва, че ключът към трайна промяна на теглото е да се подходи към диетата като постепенен процес. "Целите за отслабване трябва да са в дългосрочен план, а не за следващите 3 месеца."

Вместо екстремно намаляване на калориите, ето няколко промени, които Монтани предлага да ви помогнат да спрете йо-йо диетата и да започнете да отслабвате по устойчив начин:

  • Започнете да готвите собствена храна, вместо да вземате храна за бързо приготвяне и бързо хранене. Доказано е, че хората, които правят това, естествено се придвижват към хранителни диети, които следват диетологичната диета на DASH, подкрепена от диетолозите.
  • Избягвайте преработените храни и рафинираните захари, тъй като те са свързани с по-висок ИТМ.
  • Изпийте голяма чаша вода преди ядене и избягвайте сода.
  • Увеличете порциите зеленчуци и ги яжте в началото на храненето си, за да намалите апетита, така че е по-малко вероятно да преядете с калорични храни като месо и скорбяла.

Казаца казва, че вашата диета може да бъде по-устойчива, ако не изрежете изцяло любимите си, по-малко здравословни храни. Просто се уверете, че порциите ви са малки.

И не забравяйте, че „в човешката природа е да се опита да загуби за 2 месеца теглото, което човек е натрупал за две години, но тялото не обича тези бързи корекции“, казва Монтани.

Изводът е, че метаболизмът ви ще се забави, докато отслабвате. Това е така, защото с по-малките, колкото по-малко калории са ви необходими, за да оцелеете. Въпреки това, хормоните, които регулират апетита ви, може да не се променят толкова бързо, колкото теглото ви. Ето защо може да е трудно да задържите теглото, след като сте го загубили. Тези съвети, описани в статията, са начин да помогнете за ограничаване на апетита, тъй като той се адаптира към новото ви нормално състояние.

Кога да се възприеме различен подход към йойо диетата

Йо-йо диетата е свързана с разстройство на преяждане, състояние, при което хората ядат необичайно големи количества храна на едно заседание и се чувстват неспособни да контролират поведението си.

Всъщност проучване от 2013 г. установи, че хората, които преминават през множество диетични програми, са по-склонни да страдат от разстройство на преяждането. Не е ясно обаче дали йо-йо диетата всъщност причинява преяждане.

Ако се борите с преяждане или друго хранително разстройство като анорексия и искате да спрете цикъла на йо-йо диета, ще трябва да възприемете различен подход от описания в тази статия.

"При всяко хранително разстройство не става въпрос за храната, а за основните проблеми, свързани с психичното здраве", казва Криста Казаца, диетолог и професор от университета в Алабама в Бирмингам. За повече информация вижте нашите статии за това как да разберете дали имате нарушение на преяждането и как да спрете преяждането.

Защо е важно да спрете йойо диета

Промените в теглото могат да бъдат особено вредни за сърцето ви. Проучване, публикувано през 2007 г. в Circulation, установи, че сред над 2500 мъже и жени тези, които поддържат стабилно тегло, имат по-добри маркери за здравето на сърцето, отколкото тези, които са наддали, когато изследователите са проследили 15 години по-късно. Това важи дори за затлъстели хора със стабилно тегло.

Когато отслабнете, кръвното Ви налягане, сърдечната честота, кръвната захар и бъбречната функция обикновено се подобряват, казва Монтани. Когато обаче бързо наберете теглото си, тези мерки могат временно да достигнат до нездравословни граници.

Проблемът е, че тези превишения могат да бъдат сериозно вредни, ако се повтарят много пъти, казва Монтани. В дългосрочен план това може да причини увреждане на сърцето и бъбреците.

Макар че загубата на тегло може да бъде полезна за вашето здраве, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, престоя на диета с крах е малко вероятно да промени теглото ви с течение на времето и всъщност може да ви накара да напълнеете повече За да създадете трайна промяна на теглото, поемете постепенно, правейки реалистични промени в начина на живот.