Вероятно не е нужно да ви казваме това, но това, което ядете, има значение за вашето здраве.

Диетата, балансирана в правилните хранителни вещества, често ще ви отведе далеч, осигурявайки на тялото ви запас от инструменти, които да осигурят всичките му нужди. Не винаги сме най-добри в разнообразието и здравословния избор, така че този запас може да изглежда малко празен на места.

Що се отнася до очите ни, някои храни и хранителни вещества могат да осигурят значителни ползи и предпазни мерки. Така че, дори ако не сте най-добрият ядещ, все още има много храни, които можете да опитате да включите в диетата си заради зрението си (и те със сигурност ще ви помогнат и по други начини!).

Трябва да отбележим, че винаги е най-добре да се консултирате с вашия първичен лекар преди да направите някакви основни промени в диетата си. Ако имате притеснения относно това какви храни да изберете, те са най-доброто място за започване!

Вземете Fishy

Вероятно сте чували много за това как омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето ви, но са полезни и за очите ви!

Смята се, че омега-3 помагат срещу сухота в очите, но също така могат да помогнат за защита срещу катаракта и дегенерация на макулата.

Рибите със студена вода са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те включват сьомга, сардини, скумрия и риба тон Пресният червен тон е по-запасен с него от типичния консервиран тон, но все пак можете да получите прилична сума с последния.

Ако рибата не е вашата силна страна, орехите, брюкселските кълнове и лененото семе са добри източници. Може да помислите и за добавка с рибено масло.

здраве

Вземете плодотворни

Никога не искате да попадате цитруси в очите ви, но обикновено консумирането им може да бъде полезно за намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата (точно като омега-3!). Витамин С е победителят тук.

Друг голям победител са боровинките. Според проучване на университета Тъфтс, цветните малки кълба могат да помогнат за намаляване на риска от глаукома, катаракта и рак. Ако не обичате боровинките, други цветни плодове също могат да окажат въздействие и са отлични източници както на витамини А, така и на С.

Ами морковите?

Веднага щом казахме „витамин А“, на практика чухме как някои от вас скачат от местата си.

"Ето го!" представяме си, че крещиш! „Това са нещата в морковите!“

Морковите съдържат бета каротин, който със сигурност се използва за производството на витамин А. А витамин А наистина е важен за очите ви. Помага на окото ви да приема светлината, която получава, и да я преобразува в сигнала, който се изпраща и интерпретира от мозъка ви. И харесвате ли роговицата си (чистият външен слой над предната част на окото)? Е, трябва - и без да получавате витамин А, той буквално може да изчезне.

Но дали самите моркови са мощна храна за зрението? Не толкова, колкото може да са ви накарали да вярвате. Целият тласък „морковите са чудесни за зрението“ идва от британската пропаганда по време на Втората световна война. Те твърдяха, че техните пилоти са били толкова добри през нощните мисии заради постоянната им диета от моркови, объркващи враговете им.

Докато морковите и техният бета каротин имат положителен ефект върху очите ви, яденето на тон от тях вероятно няма да има по-висок ефект. Вашето тяло може да превърне толкова много бета-каротин във витамин А; често е по-ефективно да получавате този витамин директно от други източници.

Освен горските плодове, които споменахме по-горе, други големи източници на витамин А включват зелени, листни зеленчуци като спанак и броколи. Можете също така да получите здравословни количества от чушки, дини, кайсии, тиква и тикви.

Вземете ... Beefy?

Наличието на витамин А е чудесно, но не съвсем достатъчно. Вашето тяло също се нуждае от цинк като придружаващ минерал, за да подпомогне транспортирането на витамина през кръвта. Ако имате недостиг на цинк, това може да доведе до намалено отделяне на витамин А през тялото. Това от своя страна може да доведе до нощна слепота.

Постното телешко и пуешко месо съдържат цинк, за да се движи този витамин А. И двете могат да бъдат полезни храни в умерени количества, а пуйката също съдържа ниацин, който може да помогне за предотвратяване на катаракта. Но не, това не е оправдание да ядете пържола всяка вечер.

Ами ако сте вегетарианец или веган? Да не се притеснявате. Цинкът е в изобилие и в бобови растения като нахут и фасул, както и в тиквени семки, кашу и пълнозърнести храни като киноа, овес и ориз.

Разнообразието е подправката на зрението

Само защото един вид храна може да бъде популяризиран като „здравословна за очите“, не означава, че трябва да се фокусирате само върху това.

Може би сте забелязали, че в този блог има голямо разнообразие от храни и има още повече възможности, ако желаете да потърсите в Google кои храни са богати на витамин А, витамин С, цинк и омега-3 мастни киселини. Вероятно можете да намерите някои убийствени рецепти, които също комбинират много от тези предмети!

Това, което се опитваме да кажем, е, че докато увеличаването на приема на някои хранителни вещества често е добре, когато искате да подобрите определен аспект от здравето си, фокусирането изцяло върху него не е така. Все пак трябва да постигнете правилния баланс, за да може цялото ви тяло да се възползва. В противен случай не виждате гората заради дърветата!

Ако имате въпроси или проблеми със зрението си, вероятно също ще ви трябва повече от промяна в диетата, за да стигнете напълно по правилния път към подобрение. Нашите експерти тук в Sight Eye Clinic могат да ви помогнат да определите източника на проблемите си и след това да препоръчате най-добрите лечения. Някои от тях могат много добре да включват промени в начина на живот като промяна на диетата ви; но други може да изискват по-усъвършенствани методи.

Насрочете среща в нашия офис в Зеландия, като се обадите на (616) 772-2020 или като посетите страницата ни за контакт .