Лекотата на напълняване или отслабване може да изглежда различно за всеки човек. Много хора трудно отслабват с напредването на възрастта или наддаването на тегло след заболяване или моменти на стрес. Естествено е теглото ни да варира с това, което животът ни хвърля. Стресът, нараняванията, хормоналните колебания и нашите упражнения допринасят за поддържането и оптимизирането на здравословно тегло с течение на времето. Обучаването на храните, които ядем, и прилагането на холистичен хранителен подход може да бъде огромна подкрепа за оптимизиране на теглото ни с промяната на начина ни на живот.

Какво допринася за наддаването и отслабването?

Поддържането на здравословно тегло е много повече от просто калории. Това е мястото, където толкова много диетични планове не достигат и този минимален ред на мисли допринася за значителна дезинформация сред диетичната култура днес. Нашето тегло е отражение на много неща, включително:

  • Здраве на щитовидната жлеза
  • Цялостната ни диета (специфична за всеки отделен човек - не един подход, подходящ за всички)
  • Хормонен баланс
  • Генетично предразположение
  • Основни здравни условия
  • Баланс на кръвната захар
  • Стрес
  • Храносмилателно здраве
  • Качество и продължителност на съня
  • Движение и упражнения
  • Възраст

Теглото ни естествено ще варира с напредването на възрастта и се влияе от здравето на нашите органи, особено на щитовидната и ендокринната система. Нашата диета, разбира се, играе огромна роля за поддържането на здравословно тегло, но това не е цялата картина. The качество от храните, които ядем, е също толкова (ако не и по-важно) от количеството храни, които консумираме.

Как можем да поддържаме здравословно тегло през цялата година?

Ако искате да поддържате здравословно тегло в продължение на 365 дни в годината, тогава се нуждаете от хранителен план, който продължава 365 дни. След 30-дневна диета или 10-дневен „старт“ не е устойчиво да се поддържа здравословно тегло в дългосрочен план. По-скоро подходът към практиките за хранене и начин на живот, които са устойчиви и реалистични за вас, е най-добрият начин да постигнете здравословно тегло през цялата година.

Възможно е да има основни, по-малко очевидни фактори, допринасящи за вашето тегло (печалба или загуба), за които може да се нуждаете от допълнителна подкрепа за идентифициране, като например основно здравословно състояние, хормонален дисбаланс или нарушение на храносмилателната система Тук лекарят натуропат и/или холистичният диетолог може да бъде особено полезен.

Холистични хранителни съвети за оптимизиране на теглото ви

  • Фокусирайте се върху цели, истински храни. Плодовете, зеленчуците, здравословните мазнини, пълнозърнестите храни и качествените (непреработени) протеинови източници са идеални.
  • Яжте по постоянно време всеки ден. Колкото по-спорадични са нашите хранения (или пропускане на хранене), толкова по-нестабилна става кръвната ни захар.
  • Минимизирайте приема на преработена захар до по-малко от 25 грама на ден. Обърнете внимание на етикетите на съставките си (особено при напитки!) И добавяйте това всеки ден. Бързо стига до 25g!
  • Уверете се, че ядете достатъчно фибри, в идеалния случай 25-35 грама на ден. Това идва от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена особено.
  • Научете как внимателно и интуитивно да се храните. Регистрирайте се с нивата си на глад преди всяко хранене и докато ядете. Може да не е необходимо винаги да почиствате чинията си, ако тялото ви казва, че засега сте сити. Интуитивни ресурси за хранене тук.
  • Приготвяне на храна веднъж седмично, ако се борите за здравословно хранене през натоварените седмици. Това е най-лесният и най-добрият начин да си осигурите поне едно здравословно хранене на ден, вече подготвено, когато графикът ви стане прекалено пълен, за да направите здравословно хранене. Съвети за приготвяне на храна тук.
  • Елиминирайте закуската късно вечер/след вечеря. Нашите клетки и метаболизмът не са обусловени да се метаболизират оптимално след тъмно, и особено не, докато спим.
  • Пии много вода. Половината от телесното ви тегло в унции е добро правило. Правилната хидратация поддържа всяка телесна система и клетъчна функция, пътища за детоксикация и оптимален кръвен поток.

чрез

Ако искате да получите подкрепа за създаването на персонализиран хранителен план, който отговаря на вашия начин на живот, здравословни нужди и цели в теглото, помислете за уговаряне на среща с д-р Белий - натуропатичен лекар и диетолог тук в Richmond Natural Medicine.