1. Знаете ли, че 3 500 калории се равняват на около 1 килограм (0,45 килограма) мазнини? Това означава, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите 1 килограм. Ако намалите 500 калории от типичната си диета всеки ден, ще загубите около 1 килограм седмично (500 калории х 7 дни = 3500 калории).

диетата

2. Знаете ли, че само с хрускане няма да се отървете от мазнините по корема? За съжаление не можем да забележим намаляване. Най-добрият начин да се насочите към коремните мазнини е да намалите общите си телесни мазнини, което означава много кардио, съчетано със силови тренировки. Придържайте се към него, тъй като често първото място, което напълнявате, е последното, на което го губите.

3. Знаете ли, че яденето след 8 не означава непременно, че ще напълнеете? Факт е: какво ядете, колко ядете и колко физическа активност правите, определя дали ще наддавате или отслабвате. Сутрин по обяд или вечер, когато ядете твърде много, тялото ви съхранява излишните калории като мазнини.

4. Знаете ли, че упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността? Упражнението осигурява разсейване, намалява мускулното напрежение, подобрява устойчивостта, изгражда мозъчни ресурси и ви освобождава от деактивиране на мисли и емоции. Упражнението освобождава ума ви и ви помага да предприемете действия.

5. Знаете ли, че ефективното поставяне на цели все още е един от най-доказаните методи за отслабване и разбиване на плата с упражнения? Упражнението облекчава двусмислието „да се постараеш“ или „да направиш всичко възможно“. Конкретни, предизвикателни цели водят до по-добро представяне и повече ангажираност.

6. Знаете ли, че повишаването на вашия калориен коефициент на интелигентност е един от най-ефективните начини да контролирате теглото си? Проследяването на консумацията на храна и напитки, използвайки химикалка и хартия или един от многото онлайн инструменти, е един от най-успешните, доказани методи за отслабване. Ще бъдете изумени колко много ще научите и колко лесно е това. Не след дълго ще станете ценител на калориите.

7. Знаете ли, че ако се опитвате да отслабнете, трите най-полезни раздела на етикета на храните са точно в горната част: Размер на порцията, порции на контейнер и калории на порция? Прочетете етикета и бъдете внимателни. Ако има две порции и ядете и двете, за съжаление удвоявате калориите, удвоявате мазнините и удвоявате неприятностите.

8. Знаете ли, че всички сме мотивирани да спортуваме и да бъдем здрави по различни причини? Също така е важно да осъзнаем, че мотивацията ни може да се промени с течение на времето. Изясняването на мотивацията ви и възприемането на видовете упражнения, които ви харесват, и карате да се чувствате успешни са ключовите фактори за спазването.