Анудж Бансал

1 доцент, Физиология, Медицински колеж и изследователски център Рама, Хапур, Утар Прадеш, Индия.

Ашиш Митал

2 доцент, Катедра по анестезия, Медицински колеж TSM, Лакнау, Утар Прадеш, Индия.

Викас Сет

3 Професор, Катедра по фармакология, Медицински колеж TSM, Лакнау, Утар Прадеш, Индия.

Резюме

Въведение

Динамичната медитация е една от най-популярните активни медитации, въведена от индийския мистик Ошо през 1970 г. Тази едночасова медитация се състои от пет етапа: Дълбоко бързо хаотично дишане, катарзис, използване на мантра "Хуу", тишина и танци. Предишно проучване отбелязва, че динамичната медитация на Ошо причинява намаляване на няколко психопатологични променливи като агресивно поведение, тревожност и депресия. Обективно обаче не е установено, че динамичната медитация има антистрес ефект.

За да разберете ефекта от динамичната медитация на Ошо върху серумните нива на кортизол (кортизолът е индикатор за стрес) и следователно да наблюдавате дали има някакъв антистресов ефект.

Материали и методи

Планирано е експериментално проучване, извършващо динамична медитация на празен стомах сутрин от 6 до 7 сутринта всеки ден в продължение на 21 дни от 1 март 2015 г. до 21 март 2015 г. в Лакнау. Двадесет здрави доброволци между 20 и 50 години (14 мъже и 6 жени) участваха в проучването. Нивото на кортизол в серума се изчислява от кръвните проби, събрани сутрин един ден преди това (изходно ниво) и след медитация на 21-ия ден от проучването. Разликата между средните нива на кортизол в изходната и пост-медитационната групи бяха тествани за значимост чрез прилагане на сдвоения t-тест.

Резултати

Шестнадесет доброволци от 20-те завършиха проучването, докато четирима отпаднаха поради здравословни и лични причини. Серумните нива на кортизол са намалени при всички 16 участници на 21-ия ден в сравнение с изходните нива и спадът на средното ниво на кортизол е много значителен (p Ключови думи: Катарзис, медитативна терапия, психотерапия, релаксация, стрес

Въведение

За Ошо: Ошо (11 декември 1931 г. - 19 януари 1990 г.) е известен със своите революционни техники за медитация, които са предназначени първо да освободят натрупаните стресове на тялото и ума, така че по-лесно да изпитате вътрешна тишина и безмислена релаксация в ежедневието [ 1]. Една такава медитация е динамичната медитация, която той разработи през 1970 г., която се превърна в една от най-популярните медитации оттогава. Биографията на Ошо е достъпна в няколко източника в интернет [2].

Книгите на Ошо се издават от над 200 издатели по целия свят и на над 60 езика. Тези книги не са написани от него, а са преписани от аудио и видео записи на спонтанните му разговори с международната публика. Ошо е описан от Sunday Times в Лондон като един от „1000 създатели на 20-ти век“, а Sunday Mid-Day (Индия) е избрал Ошо за един от десетте души - заедно с Ганди, Неру и Буда - които имат промени съдбата на Индия. Визията на Ошо е да създаде нов човек, когото той е наричал „Зорба Буда“, способен както да се наслаждава на земните удоволствия на гърба Зорба, така и на тихото спокойствие на Гаутама Буда [1].

Относно медитацията: Дж. Кришнамурти казва, че медитацията е състояние на „безсъзнателно осъзнаване“. Перес-де Албениз и Холмс описват медитацията като релаксация, променени състояния на осъзнаване, спиране на логическата мисъл и поддържане на самонаблюдаващо отношение [3].

На Изток будистката медитация като Випасана, Зазен, китайската Ци Гонг и Йога се практикуват отдавна [4], докато медитационните практики на Запад обикновено включват техники на ум-тяло като реакция на релаксация, медитация на вниманието и дишане с темпо. Медитацията за внимателност се опитва да създаде по-голяма информираност и прозрение у практикуващия [5]. Много техники са изненадващо много сходни, независимо от традицията, като например седене в удобна позиция със затворени очи, повтаряне на дума или кратка фраза безшумно, за да се осъзнае дишането на човек, отпускане на мускулите от крак до глава, приемане на всички мисли, чувства и спомени без преценка и пребиваване в настоящия момент [6].

Според Ошо същността на медитацията е просто свидетелство за тялото, ума и чувствата без преценка [7]. Освен това той добавя, че съвременният човек от източен или западен произход се е променил толкова много, че са необходими нови методи. Изискват се хаотични методи, защото съвременният ум е неспокоен и хаотичен. Една от тези техники е Ошо динамична медитация.

Относно динамичната медитация: Osho Dynamic Meditation е 60-минутна форматирана техника на медитация от 5 етапа, първо от които е бързо, дълбоко и хаотично дишане за 10 минути, последвано от 10 минути катарзис, 10 минути скачане и извикване на мантра „хуу“, 15 минути от тишина и накрая 15 минути празнуване чрез танц [8] [Таблица/Фиг-1]. Всеки етап е маркиран с музика, която е специално създадена за тази медитация. Това обаче е индивидуално преживяване, така че човек трябва да остане в неведение за другите и да държи очите затворени, за предпочитане с помощта на превръзка на очите [9]. Ошо казва, докато правите медитация, останете свидетели, наблюдавайте случващото се, сякаш сте просто зрител, сякаш цялото нещо се случва на някой друг [10].

dynamic

Методът на Ошо динамична медитация, направена на пет етапа (снимка с любезното съдействие www.activemeditation.com).

Динамичната медитация е най-популярната активна медитация на Ошо и се прави най-добре при изгрев слънце. Може да се прави в група или самостоятелно, но енергията ще бъде по-мощна, ако се прави с други [11]. Динамичната медитация като термин е противоречие. Динамично означава усилие, много активност и медитация означава тишина, никакви усилия, никаква активност. В известен смисъл това е диалектическа медитация. Процесът позволява на медитацията да се появи чрез активно движение. В тази медитация се изразява хаос (динамично движение/активност) преди да се почувствате отпуснати (медитация/бездействие). След като боклуците бъдат изхвърлени, медитацията е лесна.

Относно нивото на серумния кортизол: При нормални обстоятелства тялото поддържа или регулира нормалните нива на кортизол. Но в условията на по-голям стрес тялото отделя повече кортизол. Кортизолът често се нарича "хормон на стреса", тъй като той също се секретира в по-високи нива по време на борбата или реакцията на организма при стрес на тялото [12]. Той е отговорен и за няколко промени, свързани със стреса в тялото. Проведени са проучвания, за да се установи връзка между кортизола и метаболитния синдром [13]. Проучванията също така показват, че сутрешните нива на кортизол са в значителна корелация със симптомите на метаболитен синдром, като затлъстяване, високо кръвно налягане и лош липиден профил [14].

Кортизолът се освобождава в отговор на кортикалната ос на хипоталамус-хипофизарен адрено (HPA), а катехоламините се освобождават от системата на симпатиковия надбъбречен мозък (SAM). Тези два хормона помагат да се справите с всяка форма на стрес. Продължителният и непрекъснат стрес обаче ще повлияе на тези функции и ще доведе до повишен риск от физическо и психическо разстройство [15].

Съобщава се, че пациентите с метаболитен синдром показват хиперактивност на оста HPA, което води до състояние на хиперкортизолизъм, което може да се дължи на хроничен стрес, допринасящ за развитието на инсулинова резистентност, диабет тип 2, висцерални мазнини и затлъстяване [16]. При състояния, включващи болка, безпокойство, страх или остро увреждане на тъканите, настъпват много метаболитни и ендокринни промени и сред тях повишаването на нивата на кортизола в кръвта е един от най-важните физиологични ефекти [17]. Тъй като животните реагират на стресор, като увеличават нивата на глюкокортикоиди или кортизол, има голям интерес към измерването на тези хормони [18]. Нивата на серумния кортизол са използвани като индекс на стрес в широк спектър от проучвания [19] и са взети като маркер за биохимичен стрес [20].

За изследвания в медитацията: Въпреки че медитацията се практикува от векове, едва наскоро ефектите на медитацията се изучават по-широко в рамките на научната общност. Една от причините за трудността при изследването на медитацията е, че има толкова уникални описания на медитацията, колкото и индивиди. Освен тези трудности, има и предизвикателства в методологията на изследване в медитацията [21].

Проучванията показват, че медитацията в различните си традиции, подходи и техники поражда положителни ползи като по-голямо търпение, повишен комфорт с несигурността на живота, неосъждащо отношение, доверие във вътрешната природа и признаване на личните отговорности, което също включва повишена физическа енергия, щастие, позитивно мислене и самочувствие като желани ефекти от медитацията. Също така, проучване установи положителни ползи от медитацията в консултантската работна среда. Тя заяви, че будистките медитации позволяват на терапевтите да слушат по-добре, да бъдат по-отворени и внимателни към клиентите [4].

Някои проучвания обаче отбелязват, че медитацията може да има неблагоприятни последици като намалена мотивация, скука, болка, объркване и дезориентация, депресия, осъдителна нагласа и пристрастяване към медитацията [3]. Освен това се съобщава, че има някои медитации като дзен и други трансцендентални медитации, които може да не са подходящи за неопитни практикуващи [22]. Един от начините да се определи дали медитацията е подходяща за даден индивид е да се идентифицират неговите присъщи черти като преобладаване на тревожни черти, които предизвикват медитация. Проучване показа, че хората с тревожни характеристики с по-ниска черта са по-склонни към медитация с вътрешно внимание в сравнение с лица с тревожност с по-високи черти, които са по-склонни към релаксация [23]. Следователно, специфична форма на медитация може да бъде благоприятна за определен тип индивид.

Ошо обаче твърди, че динамичната медитация може да се прави от всички индивиди [24]. Тази медитация е разработена за съвременния човек, който е потиснат и носи психологическа тежест. От огромна помощ е разтоварването на репресиите чрез катарзис, като първа прочистваща стъпка, последвана от релаксация. В този контекст Авни Вяс проведе изследване, за да разследва ефектите от 7-дневната динамична медитация на Ошо. Той наблюдава значително намаляване на няколко психопатологични променливи като тревожно-депресивен синдром, соматични оплаквания, агресивно поведение и депресия [25]. Според Ошо динамичната медитация е особено ефективна при облекчаване на безсънието [26], депресията, превръщането на гнева в състрадание [27] и свеждане до минимум на насилието [28].

За да се разбере дали динамичната медитация на Osho намалява стреса при хората, това проучване е планирано да наблюдава ефектите от 21-дневното участие в динамичната медитация на Osho със серумно ниво на кортизол (стресов маркер), взето преди началото на проучването (изходно ниво) и в края на 21-дневната медитация.

Материали и методи

Планирано е експериментално проучване, като се прави динамична медитация на празен стомах сутрин от 6 до 7 сутринта всеки ден в продължение на 21 дни в център за медитация, централно разположен в Лакнау. Периодът на обучението беше за 21 дни от 1 март 2015 г. до 21 март 2015 г. Тази медитация се препоръчва да се прави в продължение на 21 дни за оптимален ефект.

Участници бяха онези, които се включиха доброволно, след като разбраха медитацията и проучването. Двадесет здрави доброволци (14 мъже и 6 жени), всички от Лакнау, участваха в проучването. Критериите за включване бяха възрастта между 20 и 50 години, физически годни (тъй като процесът включва физическа активност), не се подлагат на медицинско лечение и могат да участват 21 последователни дни, всеки ден от 6:00 до 7:00 ч. . Критериите за изключване бяха всякакви медицински състояния и усложнения, включително сърдечни нарушения, диабет, хипертония, бременност и психиатрични проблеми и участници със значителен прием на наркотици и тези, които вече практикуваха упражнения за медитация или релаксация.

Съгласието беше взето от всеки от участниците. На участниците беше обяснен методът на медитация - първи етап на бързо, дълбоко и хаотично дишане; втори етап на катарзично изразяване на каквото и да е, като смях, болка, сълзи, гняв и т.н., трети етап на скачане и извикване на думата "хуу", следващ етап на просто замръзване на място в мълчание и накрая празнуване с танц [8]. Беше демонстриран и правилният начин за извършване на всеки от петте етапа и участниците бяха насърчавани да задават всякакви въпроси, свързани с това.

Нивото на серумния кортизол се изчислява от кръвните проби, събрани сутрин един ден преди това (изходно ниво) и на 21-ия ден от изследването (след медитация). Разликите между изходните средства и групите след медитация бяха тествани за значимост чрез прилагане на сдвоения t-тест.

Резултати

Шестнадесет доброволци от 20-те завършиха проучването. Имаше четири отпадащи - двама поради кашлица и студ, един трябваше да излезе от гарата, а един напусна поради лични причини. Серумните нива на кортизол са намалени в кръвните проби на всичките 16 доброволци на 21-ия ден в сравнение с изходните нива, т.е. ден преди започване на динамичната медитация [Таблица/Фиг. 2, 3 3].

[Таблица/Фиг. 2]:

Нива на серумен кортизол: Един ден преди започване на динамичната медитация (изходно ниво) и след 21 дни от динамичната медитация.