От Сара Бътлър

здравни статии

Храненето е нещо повече от това, което ядете. На храненето трябва да се гледа като на процес, стъпки, които предприемате, за да ви помогне да поддържате здравето си. Ето някои от основните правила за храненето, които да ви помогнат да видите по-общата картина и ролята, която храненето играе за цялостното ви здраве и благосъстояние.

Добро хранене

Идеята за добро хранене се корени в идеята, че ядете, за да получите хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да функционира ефективно. Но храната, която сте избрали да ядете, е само половината от уравнението. Хранителните вещества първо трябва да постъпят в тялото ви, след това тялото трябва да ги разгради, да ги използва и след това ефективно да се отърве от тях.

Правилата за добро хранене

Ако искате да превърнете доброто хранене в приоритет в живота си, тогава трябва да разберете основните правила за здравословна диета и избор на храна. Те са:

  • Закусвам - Трябва да се постараете да закусите в рамките на 30 минути след ставане от леглото.
  • Опаковайте в протеин - Трябва да ядете протеин поне три пъти на ден.
  • Яжте често - Добра идея е да се храните на всеки два до три часа, включително здравословен избор на закуски.
  • Яжте зеленчуците си - Трябва да се опитате да ограничите нишестените зеленчуци, но да включите голямо разнообразие от зеленчуци в диетата си.
  • Закуска с плодове - Плодовете са почти идеалната закуска.
  • Избягвайте бялата захар - Ограничете количеството захар във вашата диета, както и изкуствените подсладители.
  • Алергии - Ако подозирате хранителна алергия, трябва да се опитате да разберете какво може да я причини чрез процес на елиминиране. Най-често вината е пшеница, царевица, яйца, млечни продукти или соя.
  • Полудявам - Вие ще искате да сте сигурни, че получавате семена, ядки и бобови растения като част от ежедневната си диета.
  • Останете хидратирани - Уверете се, че пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода на ден.
  • Внимавайте за сок - Зеленчуковите сокове могат да бъдат добре за малко, но стойте далеч от плодовия сок.

Когато ядете

Това, което ядете, е важно, но е важно и когато го ядете. Трябва да избягвате да гледате телевизия или филми, докато се храните, тъй като това може да ви накара да се храните безразсъдно, в крайна сметка да преядете. Също така, не забравяйте да дъвчете храната си напълно. Когато дъвчете добре храната си, тялото ви ще има по-лесно време да я разгради и да извлече максимума от нея.

Храненето не трябва да е трудно за разбиране, просто трябва да знаете какво да ядете и какво трябва да ограничите в диетата си и ще започнете чудесно!

Последни здравни статии

Последни здравни статии за хиропрактика, болки в кръста, болки във врата, мигрена, превантивни грижи, здравословен начин на живот и др.