Популярността на периодичното гладуване нараства неимоверно през последните няколко години. Ползите от периодичното гладуване могат да включват загуба на тегло, намалено възпаление и подобрен баланс на кръвната захар.

И все пак, как периодичното гладуване и здравето на щитовидната жлеза се съчетават? Безопасно ли е да практикувате периодично гладуване, ако имате хипотиреоидизъм?

В тази статия ще разгледаме плюсовете и минусите на периодичното гладуване, как то може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза и ще обсъдим дали трябва да практикувате гладуване, ако имате хипотиреоидизъм.

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване е терминът, използван за описване на различни модели на гладуване, при които хората целенасочено постит за определен период от време (с изключение на водата). Моля, обърнете внимание, че тази статия не се отнася до религиозния пост, който някои култури практикуват през определени периоди от годината. Има много различни видове периодично гладуване, но някои от най-често срещаните включват:

Алтернативен дневен пост

При тази практика човек би постил напълно за редуване на дните през седмицата.

Алтернативен ден, модифициран пост

Това е подобно на горния метод с разликата, че можете да ядете малко количество храна (обикновено по-малко от 25% от калориите) по време на гладуването.

Пост с ограничено време (16: 8)

Всички ние практикуваме някаква форма на ограничено във времето гладуване, когато спим. Методът на гладно 16: 8 обаче ограничава приема на храна до 8 часа на ден. Хората често компресират прозореца си за хранене, като премахват закуската или ядат по-ранна вечеря, за да се постигне 16-часово бързо гладуване през нощта.

Периодично гладуване

Периодичният по-бърз би ял нормално през повечето дни от седмицата и гладувал от 1 до 2 дни. Друга форма на този график на гладно включва метода 5: 2. За тази практика хората ядат 25 процента от нуждите си от калории в два планирани дни на гладно и се хранят нормално през останалите 5 дни.

Плюсове и минуси на периодичното гладуване

Много здравни специалисти и известни личности рекламират предимствата на периодичното гладуване. Някои изследвания също показват потенциални ползи. Но има ли недостатъци на периодичното гладуване?

Ползи от IF

Основните предимства на периодичното гладуване, открити досега в изследванията на хора, включват загуба на тегло (със загуба на мазнини), подобрения в кръвната захар на гладно и намалена инсулинова резистентност (1, 2). Периодичното гладуване може също да намали нивата на възпаление в тялото (3, 4, 5).

Недостатъци на IF

Основните недостатъци на периодичното гладуване за някои индивиди включват потенциал за нарушено хранително поведение, глад, устойчивост и недостиг на хранителни вещества (6).

Нека обсъдим потенциалното въздействие на периодичното гладуване върху състоянията на хипотиреоидната жлеза.

Интермитентно гладуване и здраве на щитовидната жлеза

Ограничаването на прозореца за хранене често води до по-нисък прием на калории. Въпреки че това може да е полезно за отслабване, ограничаването на калориите оказва значително влияние върху щитовидната жлеза.

Например, вашият неактивен хормон на щитовидната жлеза, наречен обратен Т3, се увеличава с диета и се конкурира с вашия активен хормон на щитовидната жлеза (Т3), за да се свърже с вашите рецептори. Както краткосрочните, така и дългосрочните диети могат да доведат до 50% намаление на активния ви хормон Т3 (7, 8). Увеличеният обратен T3 и намаленият активен T3 може да доведе до влошаване на хипотиреоидното състояние.

Въпреки тези констатации, някои проучвания показват, че хормоните на щитовидната жлеза се връщат към стойностите преди гладуване след прекъсване на гладуването с хранене, което показва, че някои продължителни гладувания може да не са в ущърб на хора без хипотиреоидно състояние (9, 10).

Интермитентно гладуване и кортизол

Дългите периоди на гладуване също могат да доведат до ниски нива на кръвната захар и да накарат надбъбречните жлези да отделят хормон, наречен кортизол.

Кортизолът е стероиден хормон, който има много важни функции в тялото, като намаляване на възпалението по време на остро нараняване, помага на тялото ви да се адаптира към опасни ситуации и регулира нивата на кръвната захар. И все пак, когато кортизолът е хронично повишен, можем да изпитаме негативни странични ефекти. Например, хронично повишените нива на кортизол могат да увредят производството и функцията на щитовидната жлеза (11).

Ако се борите с проблеми с надбъбречните жлези, като повишени нива на кортизол, периодичното гладуване може да влоши баланса на кортизола и впоследствие да възпрепятства функцията на щитовидната жлеза.

Недостатъци на хранителни вещества

Периодичното гладуване може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако не се извърши правилно.

Това е важен фактор, тъй като щитовидната жлеза се нуждае от хранителни вещества като желязо, йод, цинк, селен и витамини от група В, за да направи достатъчно от вашия хормон на щитовидната жлеза Т4. Също така се нуждаете от адекватни нива на селен и цинк, за да превърнете Т4 във вашия активен Т3 хормон. И накрая, тялото ви се нуждае от витамин А и цинк, за да премести ефективно активния хормон на щитовидната жлеза в клетките, за да изпълнява работата си.

функционална

Настрана на гладно, много американци не отговарят на препоръчителните дневни количества за хранителни вещества като витамин А и желязо. Нещо повече, колосалните 95 процента от хората не успяват да изпълнят препоръчаните количества фибри (12). Фибрите имат жизненоважна роля за поддържане на оптимално здраве на червата, което след това косвено влияе върху здравето на щитовидната жлеза! Пропускането на хранене или гладуването в продължение на няколко дни през седмицата може да създаде хранителен дефицит, който в крайна сметка може да влоши състоянието на хипотиреоидната жлеза.

Интермитентно гладуване и хипотиреоиди: безопасно ли е?

Постоянното гладуване е един инструмент, който може да бъде от полза за някои хора.

Гладуването с хипотиреоидно заболяване обаче трябва да се извършва внимателно. Както винаги, съсредоточете се върху яденето на непреработена пълноценна диета, богата на фибри. Слушайте тялото си и спрете всяка практика, която може да ви накара да се почувствате по-зле, психически или физически. Поради ясната връзка между нискокалоричните диети и намалената функция на щитовидната жлеза, обикновено препоръчваме да не се пости през целия ден. По-безопасна алтернатива може да бъде да удължите бързо нощувката си, като елиминирате закуската до късно през нощта (която при всички случаи включва нискокачествени храни!).

Продължителното гладуване не е за всеки. Наред с хипотиреоидни нарушения, не се препоръчва периодично гладуване по време на бременност, за жени с хранителни разстройства или такива с нерешени проблеми с надбъбречните жлези.

Ако имате заболяване на щитовидната жлеза (или подозрение за такова), разгледайте нашите индивидуализирани планове за функционална медицина, които да ви помогнат да намерите изцеление.

Добре дошли!

Нашият блог се фокусира върху естествения начин на живот, яденето на храни, отглеждани от земята, чувството за основаност и внимателност и достигането до основната причина за проблема. Припомняйки ни, че нашите корени са основата, която води до цялостното ни благосъстояние.