супер-татко

Запознайте се с Бен, 44-годишен консултант по набиране на средства и софтуер и баща на две деца!

Малко по-рано тази година Бен живееше заседнал живот. На 280 кг, класифициран като „болезнено затлъстял“, Бен установи, че е недоволен от сегашната си писта, без енергия и се нуждае от промяна. Като човек, който работи извън домашен офис, той прекарва голяма част от деня си у дома на компютъра си и много малко време се движи повече и се храни по-добре. Той беше изгубен и търсеше дом, който да помогне за пътуването му за отслабване.

Бен реши, че иска да бъде здрав, намери Nerd Fitness и през следващите 10 месеца загуби над 100 lbs. Започва силови тренировки, бяга полумаратон и др.

Как го направи?

Нека разберем.

Историята на Бен

Стив: Хей, Бен! Благодаря, че отделихте време да отговорите на някои въпроси, пич. Какво те мотивира да започнеш? Кога направихте промяна?

Съпругата ми беше бременна с втората ни дъщеря (родена през април 2013 г.). Осъзнах, че ще бъда на 62 години, когато тя е абитуриент и със скоростта, в която здравето ми се влошаваше поради наддаване на тегло, може дори да не стигна толкова далеч. Трябваше да направя това за семейството си. Това, в комбинация с факта, че се чувствах неудобно във всичките си дрехи и се притеснявах колко голям съм получил подсказвани неща.

Стив: Това е точно събуждането. Старите сте прекарвали много време свободното си време вкъщи на компютъра. Ами новата ти?

Ранното сутрешно време за игри/интернет се промени на време за упражнения, обикновено работещо. Удрям фитнеса по време на обяд 3-4 дни в седмицата и дори прекарвам много повече време в планирането на храненията си, отколкото преди.

Стив: Ами стратегията ти за упражнения?

Започнах просто да се опитвам да се раздвижа. Знаех, че искам да правя 3-4 дни по 30+ минути кардио и 3-4 дни силови тренировки на седмица. Едва когато открих NF, наистина разбрах как изглежда една качествена силова програма. От страна на кардиото бях ужасно във форма и не можех да джогирам бавно повече от минута, без ужасно да се навивам. И така, през първите седмица или две моите кардио тренировки се състоеха от едноминутен джогинг, последван от три минути ходене, повторени 8 пъти (като Интервални тренировки). Никога не ми е хрумнало, че по-малко от 6 месеца по-късно ще мога да избягам дистанцията от полумаратон, без да спирам.

Стив: Дайте ни и пример за тренировка!

Докато се подготвям за състезание през март, бягам 3 дни в седмицата, общо около 4 часа. Силовите тренировки са около 3 часа седмично. Един от големите поводи, които получих от Nerd Fitness, беше, че за да постигна целите, които си поставих, трябваше да работя както за кардио, така и за силова тренировка. Правя два дни горната част на тялото и само един ден тренировка за сила на долната част на тялото. Горната част на тялото обикновено се редува между натискане и издърпване, нещо подобно:

  • преса за дъмбели
  • ред с гири
  • лицеви опори
  • обърнати редове с ниска лента
  • спадове
  • набирания

Долната част на тялото е доста ясна: клякам, напади и преси за крака.

Стив: Какво ще кажете за вашата диета? Използвали ли сте конкретна стратегия или просто изглеждате да се храните по-здравословно като цяло?

Не съм спазвал някаква конкретна диетична стратегия, въпреки че със сигурност съм извадил елементи от няколко различни. Като цяло диетата ми се превърна в това, което смятам за изключително „чисто“, въпреки че осъзнавам, че поддръжниците на различни диети може да не са съгласни. По принцип сега разглеждам цялата храна като гориво за тренировките и ежедневието си и искам да се представям възможно най-добре, затова се опитвам да използвам най-доброто гориво, което мога. Ето някои от моите храни:

  • Предварителна закуска: грейпфрут, малко ягоди или домашен протеинов блок, направен от боровинки, ленено семе, валцуван овес, овес от стомана, шафраново масло, суров мед и суроватъчен протеин.
  • Закуска: Обикновено един от двата варианта: гръцко кисело мляко, мюсли и горски плодове, или овесена каша с кайма, ябълки и боровинки. Варени яйца)
  • Обяд и вечеря: Обикновено 6-10 унции. от постно месо (флангова пържола, пилешки гърди на скара, сьомга или риба тон, пушена пуйка) с една или две страни като броколи, смесени зеленчуци на скара, късозърнест кафяв ориз, киноа, черен боб, домашно гуакамоле, сладки картофи, бебе спаначена салата, покрита със зехтин и оцет

Стив: Как точно се е развила вашата диета - кои са някои от първите промени, които сте направили?

Много рано просто се фокусирах върху намаляването на приема на калории.

По това време всъщност не гледах качеството на храната, която ядях, или съдържанието на макроелементи. Беше чисто „имате бюджет от

2100 калории на ден, за да загубите 2 килограма на седмица. Яжте

2100 калории на ден. " Искам да кажа, че доста често ядях свинско или ребра със захар подсладен барбекю сос през януари и февруари тази година. Когато започнах да чета Nerd Fitness и други сайтове и натрупах известен опит, осъзнах, че по-здравословните храни (особено по-постните протеини) ще ми помогнат да се чувствам по-сит, защото мога да ям повече от тях, а те също така ще спомогнат за увеличаване на процента на загуба на мазнини.

Това, което не осъзнавах, докато не започна да се случва за мен, беше колко по-здравословното хранене би помогнало за представянето на фитнес. След като видях, че броят ми на повдигане се увеличава и времето на бягане бързо намалява с по-добро хранене, бях закачен.

Ето някои от основните неща, които научих:

  • Пригответе колкото се може повече от храната ми у дома.
  • Мазнините не трябва да се страхуват, особено когато идват от здравословни източници като ядки, яйца, семена и авокадо.
  • Въглехидратите трябва да се разглеждат като източник на фибри и гориво за тренировки.
  • Постарайте се да сведете до минимум натрия, наситените мазнини и добавените захари.
  • Постният протеин е страхотен във всяко отношение!

Стив: Коя беше най-трудната промяна за вас?

Бях в доста добра форма, когато бях по-млад, така че егото ми затрудняваше да се върна във фитнеса като дебел човек. Няколко от ранните ми пътувания бяха в извън пиковите часове, когато знаех, че малко/няма хора, които ще бъдат там. Все пак преодолях това доста бързо.

Но всъщност успехът поражда успех.

След като започнах да виждам резултати от това, което правех, стана лесно да го увеличим. Всъщност отслабнах по-бързо през месеци 3 до 7 (12,6 паунда на месец), отколкото през месеци 1 и 2 (9 паунда на месец), тъй като инерцията ми помогна да направя повече промени.

Стив: Как проследи напредъка си? Направихте ли други измервания?

Нека просто кажем, че поставих „Nerd“ в „Nerd Fitness“, когато става въпрос за проследяване. Ежедневно записвам теглото си. Също така проследявам няколко измервания на тялото месечно (талия, гърди, бицепс, бедро, прасец и т.н.) Моят монитор за сърдечен ритъм се предлага с фитнес тест, който прилагам ежемесечно и записвам. И всичките ми тежести за силови тренировки и времената за кардио тренировки се проследяват с помощта на различни приложения.

Стив: Коя беше най-важната промяна, която направи, която ти помогна да успееш?

Вярвам, че най-важната промяна е свързана с храненето, както в това колко ям, така и в това, което ям. Има хора, които проповядват броя на калориите, и други, които подкрепят чистото хранене. Правя и двете.

Стив: Каква система за поддръжка имахте? Приятели и семейство?

Съпругата ми оказа огромна помощ, както като мажоретка, така и при поемането на по-голяма тежест с децата ни сутрин, когато бягам. Започнах да публикувам в таблата на NF Message още през април и научих луда сума за силовите тренировки. Също така привлякох подкрепата на социалните медии чрез блогове и моята везна автоматично туитва теглото ми всяка сутрин.

За мен ежедневното претегляне и автоматичното му туитване е това, което ме държи на опашката повече от всичко друго.

Стив: Опитвали ли сте и не сте ли се оправяли преди в миналото? Какво направи този път различно?

В миналото се опитах и ​​не успях да „отслабна“. Това е първият път, в който се фокусирам върху това да бъда здрав и че промяната само в мисленето е голяма част от разликата. Другата основна разлика беше, че този път съм ял значително * по-голям * брой калории от всякога. Никога не бях броил калории преди януари тази година, но сега, когато го правя оттогава, съм напълно наясно, че тежах над 200 килограма и често ядях само 1000-1500 калории на ден, когато бях на диета. Нищо чудно, че щях да катастрофирам и да преядя Много рядко за мен е да ям под 2000 сега.

Стив: Какво бихте казали на някой, който се е опитал и не е успял, но е готов да опита отново?

Бих им препоръчал да се раздвижат, да се съгласят с започването на малки и да се уверят, че ядат както достатъчно храна, така и здравословни храни.

Какво се вълнувате да правите сега, след като преди това не сте били в състояние физически? Всички дейности по-специално?

Въпреки че е спретнато и впечатляващо да звучиш, че можеш да излезеш и да пробягаш 15 мили, повече от всичко друго, просто се радвам, че имам много повече енергия да играя с дъщерите си. Само възможността да се справя с моята 4-годишна дъщеря извън веригата е огромна. Отвъд това, най-голямата промяна е, че осъзнавам много по-добре значението на доброто хранене. Не бих се изненадал, ако никога повече не ям бургер за бързо хранене и пържени картофи, и това е нещо, което не бих казал съвсем скоро през март или поне.

Стив: Любима видео игра на всички времена?

Стив: Имате ли някакви изперкали страсти или занимания?

Отчита ли се пускането на табло за съобщения за текстова футболна игра? 😉 Бил съм началник на Front Office Football Central повече от 10 години. и съм много активен в текстовата общност за спортна симулация като цяло.

Стив: Да. Това се брои. Хахахаха! Ако можехте да имате някаква суперсила в света, каква би била тя и защо?

Четене на мисли. Обикновено съм очарован от хората, така че всъщност знаейки, че мислите им биха стигнали до следващото ниво.

Стив: Разкажи ни нещо интересно за теб!

Дъщерите ми - на възраст 4 години и 4 месеца - споделят 4 април като рожден ден.

Защо беше Бен успешен

Бен намери рецепта за успех, която му подейства. За по-малко от година той стана съвсем нов човек, с тегло от 100 кг, с изцяло нов начин на живот и перспективи.

Нека да разгледаме някои от нещата, които са го направили успешен:

Фокус върху храненето: Бен премина от почти нищо да не знае за храненето, до внимателно изработване на стил на здравословно хранене, който работи за него. Той осъзна, че мазнините не са враг, че не можете да надвишавате диетата си и че въглехидратите трябва да идват от здравословни източници и да се използват като гориво за тренировки (по-специално дългите му пробези!). Бен предпочиташе да следи отблизо калориите си и да се храни невероятно здравословно. Докато много бунтовници имат успех следвайки специфичен стил на здравословно хранене (напр. Палео), без да се притесняват прекалено много за калориите, Бен установи, че напълно изнервянето на диетата му е това, което му помага.

Проследяване, проследяване, проследяване! Бен проследи ВСИЧКО. Не само теглото му, но и чистата и мастната маса. Не само времето му от 3 мили, но и макс. VO2. На всичкото отгоре правеше редовни снимки и дори правеше измервания. Тъй като Бен имаше толкова много данни, той не се нуждаеше да се изплаши, когато едно конкретно нещо се отклони. Ако теглото му се покачи една седмица, но останалите му показатели все още се подобрят, той лесно може да види, чрез други измервания, че вероятно е натрупал малко мускули. Лесно е да се каже, че Бен се е наслаждавал на този процес, тъй като е успял да разбере за напредъка си и да се хвърли в тази нова игра - живот.

Страхотна причина: Бен имаше страхотна причина да бъде здрав. Преди всичко друго, семейството му и дъщерите му го мотивираха да направи промяна. Знаеше, че трябва да промени нещо, ако иска да бъде наблизо през основните моменти в живота им. И така, той започна и направи практически стъпки, за да го накара да продължи напред и да постигне целите си. Той имаше страхотна причина и мотивация да започне и въведе страхотна система, която да го държи на път.

Отчетност: Бен спомена, че теглото му автоматично се туитира. ВСЕКИ ДЕН! Говорете за отчетност. Не само това, Бен създаде блог, в който съобщава за напредъка си и споделя опита си, позволявайки на близки и познати да го проверяват. Някои хора може да се нуждаят само от приятел за тренировка, за да останат на път, докато други се нуждаят от техния напредък, автоматично туитван всеки ден. Независимо от случая, уверете се, че имате начин да останете отговорни.

Станете следващата история на успеха


Преди да започне, Бен трябваше да извърви дълъг път.

Затова той насочи енергията си към това: СТАРТИРАНЕ. Той не се превърна в гащета на Гащи ... той просто взе мерки и разбра останалите по пътя. Тренировките му се промениха драстично и диетата му се различава коренно от предишния му начин на живот, но и двете промени се случиха постепенно в продължение на 10 месеца.

Слагаше твърдата си шапка и всеки ден ходеше на работа.

И точно като Optimus Prime, Бен се погрижи бавната му трансформация да доведе до драматични резултати.

Бен, благодаря, че сподели своята история с бунта (сега над 120 000 души!) - късмет в следващото ви състезание и се погрижете за тези деца.

Какви въпроси имате към Бен?