загубата тегло

Като треньори по хранене, хората идват при нас, когато са заседнали и не напредват. Един особено предизвикателен и повтарящ се пример за това са хората, които се борят с преяждане и наднорменото тегло, което биха искали да загубят завинаги. Не е трудно да се разбере, че преяждането (консумирането на обективно големи количества храна за едно седене, докато се чувствате извън контрол) е контрапродуктивно на загубата на тегло. По-трудното е да се разбере защо някой в ​​тази ситуация всъщност не трябва да се опитва да работи по двете цели едновременно.

Работата по отслабване обаче е непродуктивна за възстановяването от преяждане, възстановяването от преяждане е най-добрата стъпка към загуба на тегло и постигане на здравословно тегло.

Това ли е умопомрачение или какво? Нека да изследваме.

Приятели и семейства на нашите клиенти, които отговарят на този профил, често ги познават като супер здрави ядещи, които сякаш никога не ядат сладкиши, или може би те са строгите палеодиети в техния приятелски кръг. Може би „винаги са били на диета“. Но зад затворени врати всички ограничения отпадат в някои моменти и стотици или хиляди калории се изяждат в обездвижаващо отчаяние.

Понякога никой не знае; Понякога всички подозират, но никой нищо не казва. И понякога други хора знаят и се опитват да помогнат, но просто не знаят как.

Преяждането и ограничаването се превръщат в разочароващ цикъл, който поразява тялото и самочувствието на човека. Усещането е като затвор за срам, където всеки опит за бягство завършва обратно на същото място.

Един типичен клиент, когото ще наричаме Бет (а не истинското й име), се отчайваше всеки път, когато се погледна в огледалото или пробва облекло преди работа. Двадесет и петте излишни килограма, които видя в отражението си, просто не принадлежаха на човека, който искаше да бъде. Тя описа как си е представяла приятелите и колегите си да се чудят за нея. В края на краищата тя става в 5 сутринта, за да тренира интензивно почти всеки ден, как така, че не е абсолютно разкъсана? Чувстваше се така, сякаш излишното тегло върху тялото й казваше, че трябва да има таен живот на хранене. Сигурно си мислят, че тя няма воля, притесни се тя. Тя беше отвратена от себе си.

Тя отново се ангажира да се придържа на 100% към своята много структурирана диета и енергични упражнения. Тя направи правила за себе си, за да се увери, че ще остане под контрол и по план. Ако само можеше да спазва диетата си докрай, то този път щеше да има успех. Ден след ден тя регистрира своите калории и макронутриенти. Тя прескочи мястото за вземане и премахна всички боклуци. Тя не яде плодове (твърде много захар) или ядки (твърде много мазнини). Тя спря да яде млечни продукти и също се закле от глутена, защото толкова много хора казаха, че са зле.

След това един ден, докато се прибираше вкъщи след особено стресиращ работен ден, тя се забърка в някои познати мисли. Съкрушение и нещастие се завихриха наоколо. Тя просто искаше да се чувства по-добре; отчаяно се нуждаеше да избяга от този момент. Трябва да има освобождаващ клапан. Защо просто не се отбиете в магазина. един път няма значение. Утре можеше отново да се тревожи за това. Дланите й започнаха да се потят, когато си представи студената вкусотия на любимия си сладолед. Сърцето й забърза.

След като се отвориха шлюзовете, тя откри, че се храни неконтролируемо.

Тя мина през сладоледа и бисквитките, които донесе у дома, след което опустоши килера. Зърнени храни, фъстъчено масло, дори бисквити, които тя наистина не харесва. Чувстваше се сякаш е замаяна, без да знае какво прави или сякаш не е реално. Имаше някакво облекчение, че поне напрежението за това дали да се препиваш или не, беше изчезнало. Работният ден изглеждаше далеч, имаше само храна, храна и още храна.

Събуждането на следващия ден обаче беше твърде ясно колко е истинско. Пакети и трохи бяха затрупани по гишетата, наоколо имаше доказателства. Почистваше се болна, подута и деморализирана. Чудеше се как може да направи това още веднъж, когато си обеща, че този път ще е различно. Усещаше, че тя никога няма да се отърве от този проблем. Дори не си струваше да се опитва.

Историята на Бет илюстрира колко стриктната диета като начин за контролиране на преяждането може да повлияе, но това е почти винаги пътят, по който хората поемат, когато са с наднормено тегло и нещастни. В края на краищата, не ни ли казва целият свят на списанията и интернет, ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече? Тогава защо не работи? Ако искаме отчаяно да губим мазнини, как да не опитаме и да ядем по-малко?

За хора с разстройство на преяждане или обичайна склонност към преяждане, намаляването на калориите, за да насърчи загубата на тегло, просто подклажда огъня на изгарящите позиви към преяждане. Стресът от ограничаването и ограничаването на приема на храна кара човек да иска да изпие от психологически спусък, докато състоянието на драстичен калориен дефицит усилва физиологичното желание да се храни неконтролируемо.

Диетата е еднопосочна улица за някой, който преяжда. Всъщност това е по-скоро като кръг на движение, водещ кръг, но никога до никъде. Не за отслабване. Не за да препираш свободата, просто безкрайни кръгове на деморализация и срам.

Ако имате първоначален успех с намаляването на калориите или дори загубите няколко килограма, се чувствате развълнувани! Но често тази увереност създава неприятности. Може би се опитвате да си позволите да празнувате с малко лакомство ... и това води до унищожаване, което заличава всеки напредък, който сте постигнали в отслабването, и ви кара да се чувствате безнадеждно (но порочно мотивирани да се върнете към тази диета и да го направите правилно този път). Преяждането, последвано от силни чувства на разкаяние, както и недояждане може да ви настрои за порочен кръг. Може да чуете как други хора говорят за глад и удовлетворени чувства, но чувствате, че трябва да бъдете разбити. Никога не се чувствате така, просто искате безкрайни количества храна, така че как бихте отслабнали, ако не останете контролирани?

Колкото и да е мрачен този сценарий, има различен, по-ефективен начин да се подходи към проблема. Вместо да се опитваме да постигнем две неща едновременно: спиране на преяждането и отслабване, ние получаваме страхотни резултати, защото разделяме пътуването. Първата стъпка е да спрете преяждането, без да се опитвате да отслабнете. Стремежът към баланс на калориите дава на някого възможно най-добрата възможност за борба с преяждането и спечелване за промяна. Животът е достатъчно труден, нали, без добавяне на калориен дефицит към сместа? Всички ние имаме натиск и стрес, емоционални възпалени места и хора, които ни благодарят. Семейни проблеми, служебни проблеми, самоличност, пол, финанси ... Има много емоционални предизвикателства, които предизвикват преяждане, ние вярваме, че можете да зачеркнете силния глад от списъка за първата глава. Има много други трудни неща, за да се научите да работите в началната фаза.

Първо, целта е да спрете да се препивате

За тази част следваме препоръките на най-широко проучваното и най-успешното лечение на базата на когнитивно-поведенческа терапия. Ние също така включваме елементи на терапия за приемане и обвързване, за да осигурим рамка за устойчивост при трудни емоции. Оборудван с инструменти и стратегии, които да се използват за управление на емоциите, преяждането се превръща в остарял механизъм за справяне. Този, който все по-малко се използва и в крайна сметка събира прах.

Ключовите компоненти са да се установи модел на редовно хранене и да се практикува отделяне от позиви за преяждане. Много хора, които преяждат, са непостоянни ядещи. Те могат да пропуснат закуската или да прескочат храненето след запояването. Или може би се опитват да изпълнят нискокалорична диета. Този празник или ядене от глад може да увеличи физиологичното налягане за преяждане. За да се противодейства на това, препоръчваме редовен график на хранене от 5-6 хранения на ден. Тези ястия действат като стъпала, за да прекарате деня без прекаляване. По този начин вие сте само на няколко часа от следващото си хранене. Това дава на тялото ни време да свикне с равномерен, предсказуем начин на хранене и да позволи на естествените ни признаци на глад и ситост да се нормализират.

След това трябва да мине период от време, за да се уредят нещата. Тъй като те са нови, когнитивните инструменти и стратегиите за саморегулация трябва да се практикуват, така че да станат по-лесни за запомняне и хващане в точния момент. След няколко седмици, на редовно разпределени, нормални по размер ястия, храносмилателният тракт и централната нервна система се промениха по положителен начин. Честото преяждане води до изкривена сигнализация за възнаграждение в мозъка, ненормална подвижност в храносмилателния тракт (причиняваща храносмилателни симптоми като болка, подуване на корема, запек) и притъпено или отсъстващо възприятие за глад, удовлетворение или пълнота. За щастие, всеки от тях ще се подобри по време на процеса на възстановяване, просто отнема известно време на нормално, редовно хранене.

След като честотата на пристъпите на преяждане значително отшуми и се стабилизира и сигналите за глад и удовлетворение започнаха да се появяват, най-накрая е време, когато загубата на тегло е възможна. Трудно е да бъдете достатъчно търпеливи, за да стигнете до този момент, но инвестицията в психическо и физическо уелнес позволява на човек накрая, НАЙ-накрая, да избяга от този затвор. Ако все пак някой иска да отслабне, през третата фаза постепенно въвеждаме навици за отслабване, използвайки успешната система Lean Habits.

Що се отнася до най-добрите подходи за отслабване, препоръчваме ви да правите промени, които са устойчиви и не особено неудобни, ние не сме фенове на бързия или драстичен подход за никого. Но за някой с история на преяждане, устойчивостта и разумността са още по-важни, защото старият механизъм за справяне с преяждането може да събира прах, но все още е налице. Потискането, екстремният физически дискомфорт или емоционалната болка могат да увеличат желанието за рецидив. Така че е важно да се предпазите от ненужно натоварване (като 7-дневен бърз сок) и да се отнасяте с любов. Имате време да свалите излишните килограми, няма спешност и е разумно да управлявате заобикалящата среда, за да премахнете причините, които може да се избегнат. Вашето здраве и щастие си заслужават и стигайки до този момент ще сте постигнали нещо необикновено. Оправдано е да се отнасяте към себе си като към доста невероятен човек, който е преминал през труден път, но е бил силен и е променил живота си към по-добро.

Следващи стъпки:

Направете първите стъпки, за да станете свободни от преяждане с нашата „Работилница за прекратяване на огъня за преяждане“