Колко килограми ще загубя с вашата програма.
е въпрос, който често ни задават.

Средната загуба на тегло по нашата програма за детоксикация на гладно е между един и два килограма на ден. Някои хора ще загубят повече, други по-малко. За съжаление изглежда, че тези, които най-отчаяно искат да отслабнат, които са опитвали всякакви различни програми, са тези, за които е най-трудно да се отърват от излишните килограми. Вашето тяло е изключително интелигентно и ако сте изпробвали една или повече от програмите за глад, тялото ви се е научило да оцелява минимум и когато е лишено от храна, ще премине в режим на оцеляване и е по-трудно да отслабнете.

Ако обърнете внимание на диетичната индустрия, вероятно ще чуете колко лесно е да отслабнете. Ако просто спазвате диета, вземете хапче, използвайте пластир. теглото просто ще се стопи. Непрекъснато ни се представят всякакви чудодейни предложения. Очевидно не е толкова лесно или иначе всички щяхме да сме в отлична форма.

Някои от тези прищевки също могат да бъдат опасни. Може да изглежда, че работят известно време, но след това теглото се връща отново. Основната заблуда на всички модни диети, като диетата на Аткинс или диетата в зоната, е идеята, че въглехидратните калории по някакъв начин се различават от калориите на мазнини и протеини. Това е научна глупост. Всяка консумирана калория допринася еднакво за евентуалното ви тегло, независимо дали идва от въглехидрати, мазнини или протеини.

Доколкото тези диети изобщо работят, те го правят, защото спазват втория закон. Чрез намаляване на калориите, те намаляват мазнините. За съжаление отслабването не е толкова просто, както всеки, който се е опитал сериозно, вече знае. Освен броенето на калории е почти толкова остаряло, колкото и концепцията, че слънцето се върти около земята. Проблемът е, че тялото ви няма да сътрудничи. Ако се опитате да отслабнете, като спортувате и ядете по-малко, тялото ви ще се опита да компенсира чрез по-ефективно метаболизиране. Той има фиксирано тегло, което изследователите на затлъстяването наричат ​​„зададена точка“, тегло, към което ще продължи да се опитва да се върне.

Ето една отлична статия, предоставена ни от експерта по отслабване Arcady Economo

Започнете и оценете правилно плановете си за отслабване, за да извлечете
отлични резултати

От Arcady Economo Ph.D., Pharm D.

Стотици хиляди хора ежедневно се насочват към свежи планове за отслабване. Обаче особена характеристика, споделена от всички тези хора, е отказването от приетия план за отслабване в рамките на един месец. Причината, поради която повечето хора се отказват от диетите, е, че те са били настроени за провал от самото начало. Ако не започнете програма за отслабване по правилния начин, ще паднете пред вас започнете да отслабвате.

Направете понеделник за първия си ден
Започнете програмата си за отслабване в понеделник. Доказано е, че хората са по-склонни да се съобразят с план за отслабване, когато започнат в понеделник. Това ще ви позволи да излезете през уикенда и да закупите всички специфични хранителни продукти, необходими за вашата програма за отслабване. Можете също така да приготвите и опаковате ястия и освежителни напитки доста предварително в неделя за забързаните ви делнични дни напред.
Поддръжка на Garner за вашето ново начинание
Уведомете близките и близките си за новото ви начинание да отслабнете. Задължително е да получите любовта, обичта и подкрепата на хората, които са най-важни за вас. Техният покровител определено ще ви донесе успех в постигането на целите ви за отслабване.

Запишете си целите
Ефективна идея е да записвате целите си за отслабване на хартия, вместо да натоварвате мозъка си всеки път, когато трябва да ги припомните. Споменете краен срок за постигане до всяка цел, за да направите по-късно лесна и полезна оценка на вашия напредък. Писането на цели на хартия може да донесе необходимата неотложност в начинанието ви за отслабване.
Вашите цели не трябва да бъдат преувеличени. Винаги създавайте S.M.A.R.T. (Конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни) цели. Можете да се възползвате от съветите на лекари, диетолози и фитнес треньори, за да маркирате най-подходящите за вас цели. Бъдете честни в подхода си. Ако целта ви е да свалите 10 килограма до края на месеца, направете всички искрени усилия, за да го постигнете.

Проверете честотата на приемане
По-голямата част от хората могат да консумират 3 стандартни ястия и 1 лека храна всеки ден. Трите хранения трябва да са приблизително с еднакъв размер и да са с ниско съдържание на мазнини. Вашите ястия най-често трябва да включват 1 до 2 чаши зеленчуци и плодове, 2 до 3 унции пълнозърнести храни и 1 до 2 унции месо (или заместител на месото).
Редица индивиди получават по-голяма полза, ако ядат 5 до 6 незначителни хранения през целия ден с интервал от около 2 до 3 часа между тях. Например, те могат да започнат деня си с чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко и банан. След 3 часа те биха могли да ядат обикновен сандвич с пълнозърнест хляб и безмаслена майонеза.
Закуската винаги трябва да бъде част от режима на вашата диета. Въпреки че изоставянето на ястия може да ви помогне да отслабнете на първо място, в крайна сметка става погрешно. По-късно през деня често ще ви кара да се чувствате прекалено гладни, което ще ви накара да се прекалите с по-нататъшното си хранене. След приблизително месец консумация на обичайна закуска, обяд и лека вечеря, тялото ви ще свикне да се храни по този график (2).

Потърсете факти
Вземете под внимание колко хора са упорити с предписания подбор на храни, за да постигнат целта си за отслабване. Определете дали тези диети са възстановили теглото си след период от шест месеца. Просто ще трябва да се допитате и да държите ушите си широко отворени, за да придобиете тези факти.
Стойте далеч от усложненията
Изберете програма за отслабване, която насърчава отслабването по неусложнен начин. Трябва да изберете програма, която ви позволява да консумирате храни, които ще ви заситят и няма да сте гладни. Отличният баланс на подходящи храни всъщност е това, което ви е необходимо във връзка с тренировка от някакъв вид.
Претеглете внимателно бюджета си
Обмислете разходите по плана. Вашият план за отслабване може да изисква от вас да закупите определени храни, да поемете такси за прием или да вземете таблетки. Така че, внимателно преценете всичките си разходи и решете дали този план си струва да бъде разгледан в рамките на вашия определен бюджет.

детоксикация

Най-отличният метод да отслабнете и да го поддържате е да консумирате по-малко калории и да бъдете енергични. Ако намалявате 250 калории от диетата си всеки ден и поддържате достатъчно форма, за да изгорите 250 калории, което добавя до 500 по-малко калории за един ден. Ако продължите да изпълнявате това през следващите 7 дни, можете да загубите един килограм мазнина за една седмица. Не се опитвайте обаче да сваляте над 2 килограма на седмица.

Опитайте се да намалите консумацията на мазнини по-малко от 30 процента от цялата ви храна всеки ден. Отчитането на холестерола трябва да остане под 300 mg. Ако се съобразявате с тези цифри, трябва да сте в добро здраве. Трябва обаче да го преследвате в действителност. Най-трудната част от наблюдението на приема на мазнини е тълкуването на етикетите (4).

Съвети в последната минута
Направете навик да тълкувате всеки етикет за ценна хранителна информация. Ще се учудите колко бързо се разбирате с всички тези числа.
Направете най-доброто ниво, за да запомните, че сте достойно човешко същество. Ако не отслабнете с избраната от вас програма, има склонност да притежавате песимистични мисли за себе си.

1. Министерство на земеделието на САЩ. Моят пирамидален план. Април 2005 г.

2. Американски център за безопасност на храните и приложно хранене. Как да разберете и използвате етикета за хранителните факти. Юни 2000 г.

3. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (DHHS). Насоки за физическа активност за американци. Октомври 2008 г.

4. Национален център за информация за диабета, Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Национални здравни институти (NIH). Програма за профилактика на диабета (DPP). DHHS. Публикация на NIH № 09-5099. 2008 г.

5. Робърт С. Аткинс (2004) Atkins for Life: Пълната контролирана програма за въглехидрати за трайно отслабване и добро здраве, 370pp, St. Martin's Press, ISBN 0-641-67892-4

Arcady Economo, Ph.D, Pharm D, работи като управляващ директор в компанията за борба със стареенето, разположена на Адриатическото крайбрежие на Хърватия и в Будапеща, Унгария. Д-р Economo изучава загубата на тегло и по-специално неговите ефекти върху стареенето от началото на 80-те години. Д-р А. Економо е известен геронтолог, който комбинира традиционни и иновативни подходи и техники в геронтологията, за да създаде революционен метод против стареене, наречен „Anti-Aging Cyclic Nutrition“ за холистични и научни методи, които го карат да създаде и уебсайт, където той събра най-мощните лекарства за удължаване на живота.