Тази 35-дневна рутинна процедура също помага да се мотивират жените с бърз старт да губят мазнини и да добавят мускули. Научете как да използвате тази програма, за да увеличите максимално загубата на мазнини и мускулната печалба!

35-дневна рутинна

Например тренировките с тежести могат да доведат до положителни промени в следното:

Кръвно налягане; Коронарна и обща циркулация; Нива на холестерол, кръвна захар и триглицериди Имунен отговор; Производство на хормон на растежа, кортизол, естроген и тестостерон; Мерки за самочувствие и мотивация Сърдечна честота и сърдечна функция; Костна сила/маса; Сила, сила, мускулна големина, локална и системна и издръжливост; Максимално усвояване на кислород; Координация, стойка, баланс и гъвкавост; Хронична скорост на метаболизма за борба с натрупването на телесни мазнини с възрастта.

Тренировките с тежести са изминали дълъг път отпреди 1960 г.

Изследванията в упражненията от 1970 до 1990 г. са фокусирани до голяма степен върху аеробиката за физиологичните ефекти върху сърцето, белите дробове и общото кръвообращение.

Разбира се, в аеробичната индустрия винаги сме били наясно, че тренировките с тежести са били изключително важни за формоване на чиста мускулна маса и сила. Но едва през последните 10 години специализираното хранене и тренировки с тежести всъщност започнаха да съвпадат с аеробни упражнения.

Още веднъж, доста забележително, тренировките с тежести вероятно са по-добри в областта, за която се смята, че е изключителната област на аеробика за дългосрочен контрол на телесните мазнини.

Подновен е акцентът върху ефекта от тренировките с тежести. Сега, вместо просто да бъдете оценени за изграждане на мускули, става дума по-скоро за специфичните ефекти на упражненията и мускулите върху доставката на глюкоза до влакна тип 2 за диабетици. Повече за промените в кръвообращението в триглицеридите, HDL и LDL и много повече за острите спрямо хроничните базови метаболитни адаптации при контрола на свързаните с възрастта телесни мазнини.

Всъщност много разнообразни тренировъчни системи и хранителни планове се оказват ефективни за подобряване на чистата тъкан и проливането на мазнини. В храненето могат да се получат положителни резултати от диети с високо съдържание на въглехидрати, но се получават от безброй форми като диети с ниско съдържание на въглехидрати, вегетариански, диети с ниско съдържание на мазнини, диети с по-високо съдържание на протеини (особено когато те са включени или комбинирани с програми за тренировка с тежести) и/или аеробни упражнения.

През последните няколко години експериментирах върху себе си с тази 35-дневна (5 седмици), седем дни в седмицата взривна рутина. След това го промених с много начинаещи клиенти и клиенти, които се готвят за срещи в класа, сватби, състезания, специални събития и т.н.

Тази 35-дневна рутинна процедура също помага да се мотивират жените с бърз старт да губят мазнини и да добавят мускули. Също така работи много добре и за мъжете.

Това е грубо и мотивационно и трябва да се прави само за 35 дни. След това можете да преминете към по-конвенционална рутина в зависимост от вашите общи цели.

Много субекти са загубили до 20 кг с тази програма. Средната стойност е 13 lbs. Това е ВСИЧКО загуба на мазнини, а не загуба на вода.

Този прост триаден план на хранене, тренировки с тежести и аеробика се състои от смесен балансиран калориен план на хранене, с някои добавки. Бързо води до благоприятни резултати. Но не препоръчвам на никого да го пробва за повече от 35 дни.

РАБОТИ: Правете тези тренировки за около 45 минути на ден.

  • Три тренировъчни дни с тежести: понеделник, сряда и петък.
  • Четири дни за аеробика: вторник, четвъртък, събота и неделя.

АЕРОБИКА: Прибл. 30-40 минути всеки път.

Във вторник, четвъртък, събота и неделя изберете някой от Stairmaster, Lifecycle или друг стационарен мотор, легнал велосипед или някаква аеробика в стабилно състояние, като спининг, стъпална аеробика или други класове, Tae-Bo, колоездене, джогинг или силово ходене . Направете само една форма за целия период от време. Отидете поне 30 и за предпочитане 40 минути.

За автора

Планетна мускулатура

Бодибилдингът изигра голяма роля за формирането на личността ми. Това ми даде дисциплината, която изисква успехът в живота, и решимостта да преодолея препятствията.