2 октомври 2018 г. от Total HealthcareMD

Както всяка нова майка ще ви каже, тези няколко седмици след раждането са неумолима поредица от денонощни хранения и безкрайна смяна на памперса. Едва има достатъчно време за душ или дрямка, да не говорим за тренировка. Добрата новина е, че все още можете да направите много, за да отслабнете бременността, без да е необходимо да ходите на фитнес.

Когато раждате, веднага ще загубите 10 килограма. Те се равняват на едно бебе от седем до осем килограма, плюс около два килограма течности и околоплодната торбичка. Това е първата ви загуба на тегло след раждането. През първата седмица евентуално ще отслабнете с три до пет килограма повече, което е предимно теглото на водата.

След прегледа след раждането, около шест седмици след раждането на вашето бебе, обикновено можете да започнете да отслабвате прогресивно в размер на около 2 до 3 паунда месечно. Средното време за отслабване на бебето е около 3-6 месеца, в зависимост от това колко сте спечелили по време на бременност.

Клиника за отслабване Raleigh: ние сме тук, за да ви посъветваме за най-бързия, но най-безопасен начин за отслабване след раждане на бебе.

Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване:

Упражнение

Да, знаем. По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но опитайте се да впишете поне няколко минути тренировки в ежедневния си график, тъй като не само ще станете по-монтьор, но и ще имате повече енергия. Веднага щом почувствате това, можете да започнете нежни упражнения, включително упражнения за тазово дъно (Кегелс), ходене и разтягане.

2. Разходка

Вземете бебето си за по-дълги разходки в каретата си и постепенно увеличавайте темпото.

3. Присъединете се към групови класове

Груповите класове са добър начин да се срещнете с други майки. Сключването на нови познанства и упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, тъй като ще се свързвате с другите във вашата ситуация.

4. Кърмете, ако можете

Вашето тяло произвежда мазнини по време на бременност, за да ви даде допълнителна енергия за производство на мляко. Кърменето изгаря около 330 калории на ден. Много нови майки свидетелстват за отслабване много по-бързо, когато кърмят.

5. Не се гладувайте

Вие сте хормони на бременността отшумяват, което може да бъде уморително. Лишаването от храна е склонно да постави тялото ви в по-голям стрес, което не е здравословно - сега или никога. Освен това, ако кърмите, бебето ви се нуждае от всички хранителни вещества, които може да получи.

6. Изхвърлете цялата нездравословна храна

Изхвърлете цялата нездравословна храна. Изследванията показват, че когато сте лишени от сън, ще бъдете по-привлечени да го ядете.

7. Купете плодове и зеленчуци

Купете много плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, риба и морски дарове и здравословни закуски като кисело мляко, ядки и семена.

отслабване

8. Водете хранителен дневник

Въпреки че в момента нямате много време да се опитате да запишете всичко, което ядете, проучванията показват, че хората, които следят какво ядат, изпитват по-голяма загуба на тегло от тези, които не го правят. Това ви прави по-внимателни към вашите хранителни навици.

9. Не се притеснявайте от знаменитостите майки

Когато видите снимки от снимки на майки на знаменитости в списания, може да повярвате, че са отслабнали бебето си само седмици след раждането. Реалният живот е далеч от това.

10. Поспи малко

Отново ние зная . Лишаването от сън е едно нещо, на което можете да разчитате в момента. Но опитайте. Проучване установи, че майките, които спят пет или по-малко часове на нощ, са по-склонни да имат проблеми с отслабването на бебето. Очевидно, когато сте лишени от сън, тялото ви освобождава кортизол, който може да стимулира наддаването на тегло около корема.

11. Потърсете помощ

Ако смятате, че сте правили всички правилни неща, хранели сте се правилно и сте тренирали и все още не виждате никакви резултати или дори набирате повече тегло, говорете с нашия експерт по отслабване. Те ще ви помогнат да разберете причините за проблема и ще ви помогнат да подготвите план за отслабване след бременността, който да се бори с проблема и да върне загубата на тегло в релси.

Клиника за отслабване на Роли

Нашите експерти за отслабване ще работят с вас, за да гарантират, че бременността няма да отнеме дълготрайно влияние върху тялото и здравето ви. Ще създадем персонализиран план за диета и упражнения, който ще направи живота ви преди, по време и след бременността по-лесен и по-здравословен. Свържете се с нас днес за повече информация.

Клиника за отслабване на Роли - разберете повече тук .