Кърменето е най-доброто за майките и техните бебета по няколко причини. Освен че осигурява хранене и помага да предпазите бебето си от разболяване, кърменето може да ви помогне да загубите теглото, натрупано по време на бременност. Изборът на здравословна храна заедно с редовната физическа активност ще ви поддържа здрави, докато кърмите.

отслабване

  • Кърменето може да улесни отслабването, защото използвате допълнителни калории за хранене на бебето.
  • Жените, които кърмят изключително повече от 3 месеца, обикновено губят повече килограми от тези, които не го кърмят.
  • Тези, които продължават да кърмят след 4-6 месеца, може да продължат да отслабват.

За повече съвети относно отслабването по време на кърмене и причините за кърменето е най-добре за вас и вашето бебе, посетете уебсайта Womenshealth.gov.

Следвайте плана си MyPlate, за да изберете правилното количество от всяка група храни. Освен това продължете да посещавате Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, докато кърмите. Той или тя може да следи теглото ви и да ви каже дали отслабвате както трябва.

  • Ако вие сте не отслабване или губи твърде бавно, намалете калориите, които в момента ядете или пиете.
  • Най-добрият начин да приемате по-малко калории е като ограничите калориите от добавените захари и наситени мазнини. Те могат да бъдат намерени в храни като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, сирене, пълномаслено мляко и мазни меса. Потърсете избори, които са с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, неподсладени или без добавени захари.
  • Ако вие сте отслабване твърде бързо, трябва да ядете повече калории. Можете да направите това, като ядете малко повече от всяка група храни. Опитайте да добавяте здравословна закуска всеки ден или увеличавайте размера на порциите по време на хранене. Ако продължавате да отслабвате по-бързо, отколкото искате, консултирайте се с Вашия лекар.