Излъгаха ви.

съвременно

Мазнините не ви дебели.

Най-голямата грешка на Dieters

Когато тялото свикне да работи с мазнини за гориво, то ще иска да използва запасите от мазнини за повече енергия.

Когато тялото свикне да работи с въглехидрати, оставя телесните мазнини сами в полза на използването на повече въглехидрати.

Тъй като не можем да съхраняваме много въглехидрати, фокусираното върху въглехидратите тяло скоро ще поиска външен източник (усещането за остър, консумиращ глад) и ще съхрани излишното като телесна мазнина.

Ако намалите твърде много мазнините в диетата си, ще трябва да ядете повече въглехидрати, за да не прекалите.

Тялото, фокусирано върху въглехидратите, е в омагьосан кръг от взискателни въглехидрати, превръщайки излишъка в телесна мазнина, неспособен да използва тази мазнина за гориво и изискващ още въглехидрати.

Глад - преяждане - катастрофа - повторение.

Бъдете Fat Burner

Тялото, което е подготвено за използване на мазнини като гориво, е в това, което обичаме да наричаме „режим на изгаряне на мазнини“.

За да сте в режим на изгаряне на мазнини, трябва да направите две неща:

Нарежете въглехидратите направо надолу.

Увеличете здравословните мазнини и протеини.

Това може да е най-голямата причина за ужасното преживяване на хората, опитващи се да отслабнат. Да кажат на някого да яде повече мазнини, за да загуби мазнини върху тях тяло звучи като ерес.

Но помнете: Тяло, което е свикнало да изгаря мазнини, ще ... изгаря повече мазнини!

И да ви направи по-малко гладни в процеса.

Нахранете се

Повечето хора в наши дни никога не се хранят.

Те са само винаги пълен.

Когато храната, която ядете, е калорична, но иначе безплодна, очаквайте същото.

Парче торта е объркващо за тялото. Има тон енергия във всеки парче, но едва ли нещо друго. Това никога не се случва в природата. Не знаейки как най-добре да се справи, тялото реагира на високото енергийно съдържание и сигнализира на мозъка, че е пълно (надяваме се), но това чувство не трае дълго. Скоро става ясно, че там няма нищо друго, така че до мозъка се изпращат повече сигнали, този път за ядене на повече неща.

Естественият отговор на недохранването е гладът, а на Запад ние сме най-добре хранените недохранени хора в света.

За да преодолеете тази тенденция и да получите контрол над глада и апетита си, трябва да положите основи на това хранителна плътност. Или с други думи: Яжте страхотна храна.

Фокусирайте се върху получаването на високо съотношение на хранителни вещества към калории.

Това не означава да приемате недостатъчно калории. Трябва да получите достатъчно енергия (за предпочитане от естествени мазнини и протеини), за да не започне тялото ви да съхранява излишъка, но се уверете, че за всяка консумирана калория получавате много хранителни вещества.

Ето няколко примера за храни с високо съдържание на хранителни вещества:

  • Храни за животни:
    • Черен дроб (невероятен мултивитамин)
    • Бъбреци
    • Диво или хранено с трева червено месо
    • Хранено с трева масло
    • Диви или нискоживачни риби
    • Стриди и други миди
  • Зеленчуци:
    • Кресон
    • Швейцарска манголд
    • Кейл
    • Зеле
    • Бок чой
    • Зелена зеле
    • Броколи
    • Карфиол
    • Ряпа
    • Гъби
    • Домати
    • камби
    • Чесън
    • Лук
  • Плодове, ядки и семена:
    • Плодове от всякакъв вид
    • Грозде
    • Кокосов орех
    • Ядки макадамия (най-добрият орех)
    • Повечето други ядки и семена

Като правило, ако чинията ви прилича на купчина неща, които наскоро са събрани, вие се движите в правилната посока.

Колко трябва да упражнявате

Не тренирайте, за да изгаряте калории.

Вместо това упражнявайте сигнализирайте на тялото, че трябва да сте във форма.

Не става въпрос за накланяне на ‘енергийното уравнение’ в полза на загуба на тегло. Това е случай на изграждане на тялото в такова, което е подготвено за сила и движение.

Това е страхотна новина за нас! Това означава, че не трябва да прекарваме почти толкова време във фитнеса, колкото биха искали да ни убедят фитнес маговете.

Ако искате да извлечете максимума от вашата тренировка,

Направи го интензивен.

Отделете време за ремонт.

Тренирайте за увеличаване на мускулната маса, за увеличаване на силата. Говоря и с дамите тук. Вашата биология най-вероятно няма да ви позволи да отидете до г-жа Олимпия. За да станете стройни, станете силни. Помага.

Тренировъчните сесии не трябва да са с часове. Всъщност, ако все още можете да се движите след 30 минути тренировка, не натискате достатъчно силно за максимална полза.

Също така не е нужно да се фокусирате върху всяка мускулна група. Отново, фитнес маговете обичат да усложняват нещата, като предполагат, че всеки мускул, който не сте насочили специално, ще изсъхне, дори ако мускулите около него са огромни.

Основите на тренировките с тежести са наистина всичко, от което се нуждаете. Изпълнете тези пет прости, големи движения.

Изпълнете тези движения до провал, което означава, че продължавате да ги правите, докато не успеете да се справите с още едно представяне и няма да е необходимо да прекарвате повече от два часа седмично във фитнеса.

Ами кардиото?

Кардиото, или „аеробни упражнения“, не е толкова мощно за времето, което трябва да отделите за него. Получавате много по-малко пари за парите си с упражнения с ниска интензивност. Но все пак е страхотно да се направи и това не пречи на времето за възстановяване между сесиите с висока интензивност, така че какво да правим?

Моето силно предложение: Забавлявайте се с него!

Забавлявайте се, както преди, когато бяхте дете. Направете го социален, изпотявайте се и развийте ново хоби за облекчаване на стреса! Игривите занимания са най-добрият начин да се отпуснете и да ни отдалечат от изкушението на безкрайното сърфиране по канали.

Подлите гремлини на напълняване

Вие сте индивид и уникално различен от всеки друг, който някога е съществувал или ще съществува.

Проблемът с това е, че означава, че многото по-малки фактори, участващи в наддаването на тегло, може да не са толкова малки за вас.

Например, може да сте особено податливи на стрес, а непримиримият работен график може да е това, което запазва килограмите, без значение каква диета или режим на упражнения се опитвате.

Или може би тялото ви откача повече от повечето, ако не спи достатъчно, интерпретирайки го като a огромен знак за натиск върху околната среда и достатъчно причини да се съхраняват повече калории от нормалното.

Ние просто не можем да сме сигурни на какво ще отговорите най-много, докато не предприемете действия, т.е. и не разберете сами.

Макар това да изглежда нещо лошо, аз го виждам като най-голямата благословия от пътуването. Отслабването и оздравяването наистина ви изкарват отзад и може да са стимулът, от който се нуждаете, за да направите положителни промени във всяка област от живота си, не само в чинията за вечеря.

Но чинията е най-доброто място за започване. 80% от резултатите ви вероятно идват от чиста диета. Въпреки че е трудно да се постави цифра върху тези неща, около 10-15% ще дойдат от упражнения, а останалата част от резултатите ви ще дойдат от подобряване на стреса, спане добре, поддържане на близки отношения силни и любящи и отделяне на време за забавление.

Направете промяна днес

Тъй като вашата диета представлява 80% от вашите резултати, на това трябва да се съсредоточим в началото.

И тъй като 80% от вашите диетични резултати ще дойдат от изрязването на зърнени храни и захар, ние ще се съсредоточим върху това. Ако имате нужда от обяснение защо това е толкова важно или ако искате повече информация за това какво още можете да направите, вижте препоръчителното четиво в долната част на тази страница, но осъзнайте, че ако все още ядете пшеница, царевица и сладки закуски, всъщност не се нуждаете от повече информация - трябва да започнете с тях!

Най-мощната диетична промяна е изрязването на зърнени храни и захар.

Ако четете това, вече имате желание да правите положителни промени, дори и да не му се иска. Един от симптомите на мръсната диета може да бъде психическа мъгла и постоянен случай на блус. Ето защо няма да разчитаме да се чувстваме вдъхновени, за да го осъществим.

Вместо това ще използваме естествената поведенческа психология във ваша полза.

Ако се чувствате мотивирани в момента, страхотен! Нека използваме това чувство като енергия, за да направим промените във вашата среда, които ще го направят лесно за бъдещото ви Аз, защото нека си признаем, утре-сутрин - няма да се чувствате толкова сигурни в това.

Запишете тези 6 стъпки, които можете да направите сега за да улесните чистото хранене за бъдещото ви Аз:

1. Планирайте утрешното хранене, и подгответе съставките и рецептите или поне лесно за намиране.

2. Кажете на някой, когото уважавате. Вземете някой от вашия екип и бъдете отговорни. Социалният натиск е един от най-мощните поведенчески влиятели. Би било лудост да не го използвам.

3. Вземете боклука извън обсега, за предпочитане извън къщата ви. Ако вашето семейство няма да подкрепи това, поне го поставете на най-горния рафт или зад товар от консервни кутии в килера, в запечатан пластмасов контейнер. Поставете възможно най-много стъпки между себе си и изкушението.

4. Извадете календар за този месец, и поставете близо до него голяма писалка с червен маркер. Когато отидете един ден да се придържате към целта си, поставете огромно червено „X“ през деня. След три дни ще имате верига и с нарастването на тази верига ще се увеличи и гордостта ви към себе си и вашата решимост да продължите напред.

5. Направете списък от храни, с които да напълните колата си следващия път, когато отидете в магазина, и направете нов списък с всички най-добри ресторанти и кафенета във вашия район, които имат опции, които можете да изберете, без да падате от вагона.

6. Запазете отметки към любимите си здравни блогове. Ще има моменти, когато се нуждаете от напомняне, когато се нуждаете от попълване на насърчение или просто от практически съвети или техническа информация. Посегнете към тези блогове, преди да посегнете към комфортната храна.

Това са онези неща, за които най-добре се използват моменти на мотивация и вълнение, защото те ще ви подкрепят в моменти на слабост и ще ви накарат да вървите към целите си за стройност.