Отнемаха години да се опаковат тези нежелани килограми. Загубата им ще отиде много по-бързо, ако изберете една от тези четири програми за насочване на вашето пътуване.

планове

„Загуба“ не е положителна дума в повечето контексти, но загубата на мазнини е изключение. И все пак не можете просто да го оставите някъде като изгубен портфейл или чифт слънчеви очила; прилепва към вас денонощно. Докато накрая не предприемете действия.

Спусъкът за предприемане на действия за отслабване може да бъде всичко. Често това е изключително лично. Това може да е събуждане при лекар, когато кръвното Ви налягане и холестеролът се регистрират в опасната зона. Или е смущаващият момент, когато дете на опашка в супермаркета - или дете вкъщи - невинно сочи към корема ви. Дори може да бъде, когато гледате снимка и си мислите: „Това наистина ли съм аз?“ Всеки път, когато се случи, спусъкът е този момент, когато казвате: "Достатъчно. Трябва да се преоблека."

Щом решите да предприемете действия, какво следва? Трябва да намерите план - пътна карта за отслабване за определен период от време. За щастие сте попаднали на правилното място. BodyFit Elite от Bodybuilding.com има повече от 90 планове за тренировки, които включват редица изпитани във времето програми, идеално подходящи за мъже, които искат да отслабнат. Ето четири от любимите ни, които неслучайно са четири от най-популярните ни планове.

1. 6-седмичен пряк път на Джим Стопани до раздробяване

Това е един от най-обичаните планове в BodyFit и с основателна причина. Д-р Стомпани, д-р, създава този подход, основан на доказателства, за да направи процеса на отслабване малко по-ефективен от обикновено. Но не се заблуждавайте, пак ще трябва да работите за това.

Какво прави това „пряк път?“ Техника, наречена кардио ускорение. Вместо да си почивате между асансьорите, вие правите краткотрайна работа по кондициониране след всеки отделен сет. По принцип вие нокаутирате лифтинга и кардиото си в същата 45-60-минутна тренировка.

Сесиите не са лесни, но са безмилостно ефективни при топене на мазнини. Нещо повече, Stoppani предлага всичко необходимо за успех в продължение на шест седмици, включително трифазен хранителен план, примерен хранителен план, списък с храни, осем от неговите рецепти и множество собствени съвети за обучение, усъвършенствани от години на прилагане на теорията за упражненията във фитнес практиката.

Останалото, както се казва, зависи от вас.

2. 12-седмичен треньор на Lee Labrada Lean Body

Този план е създаден за Bodybuilding.com от легенда за културизъм, Лий Лабрада. Това е едно от по-старите предложения в BodyFit, но фактът, че Lean Body е издържал теста на времето и продължава да бъде изключително популярен, показва колко добре е изграден.

Лабрада носи в този план всички знания за отслабване, които са му помогнали да стане Мистър Вселена и не само, но определено не е нужно да сте нещо близко до състезателен културист, за да следвате Lean Body. Напротив, той е проектиран с мисъл за обикновените хора. Ще правите тежести или кардио всеки ден, в следната последователност: два дни тежести, последвани от един ден кардио, повтарящи се в продължение на 12 седмици.

Повишаването на калорийните ви разходи с кардио, изграждането на нови мускули с тежести и обогатяването на метаболизма ви с диетата на Labrada с чисто хранене ще ви постави в сладкото място за ускоряване на загубата на мазнини и по-близо до тялото на мечтите ви.

3. Приспособени: 6 седмици до жизнено постно

„Приспособено“ се отнася до извайване на тялото ви по същия начин, по който хубав костюм е подрязан, за да пасне идеално. Разбира се, ако имате по-слабо тяло, този костюм изглежда още по-добре. Създаден от сензация в YouTube, авторитет на стила и бивш професионален бодибилдър Аарон Марино - по-известен като Alpha M - Tailored е шестседмичен план, базиран на фитнес, съставен от четири тренировки седмично.

Тренировките се трансформират през шестте седмици, принуждавайки тялото ви да се адаптира и да отделя мазнини. Точно когато си мислите, че се приспособявате добре към изискванията на плана, бум, нова реколта от суперсетове ще ви остави всмукващ вятър или висококачествените комплекти клякам с телесно тегло ще накарат вашите карета да се чувстват изпълнени с напалм. Ето колко силно е изгарянето.

Планът включва също насоки за кардио, хранене, добавки - основно всичко, от което се нуждаете, за да се наведете по правилния начин.

4. MetaBurn90 със Скот Херман

MetaBurn90 е идеален за тези, които обичат последващи видео тренировки, функция, която го отличава от плановете, изброени по-горе. Вашият инструктор е Скот Херман, огнена сила на природата с повече енергия от саудитското петролно поле. В продължение на много години той е опора за фитнес в YouTube, с репутация на преподавател на първокласна техника в широк спектър от упражнения и тренировки.

В продължение на 13 седмици ще правите шест тренировки седмично. Единственото необходимо оборудване е чифт гири. Тренировките продължават 20-45 минути, но последващият стил ще ви изведе до вашите граници, особено в началото. Същият подход означава, че резултатите трябва да дойдат бързо. До края на MetaBurn90 ще имате по-малко телесни мазнини, но повече от всичко останало, което желаете: мускули, сила, издръжливост и самочувствие.