Перименопаузата означава „около менопаузата“ или преходната фаза, която започва много години преди менопаузата. Това е етап, когато яйчниците започват да произвеждат по-малко естроген. Обикновено перименопаузата започва, когато жената достигне 40-те си години.

време перименопаузата

Перименопаузата може да продължи до менопаузата, което означава, че яйчниците са спрели да отделят яйцеклетки. Няколко месеца или години преди менопаузата жените изпитват широк спектър от симптоми в пременопауза, включително нередовни периоди, проблеми със съня, горещи вълни, промени в настроението, намаляване на плодовитостта, проблеми с вагината и пикочния мехур, намалена сексуална функция, намаляване на плодовитостта, загуба на кост маса и променливи нива на холестерол.

Промените в тялото по време на перименопаузата

Много жени се притесняват как телата им ще се променят, когато достигнат менопаузата. Но те не осъзнават, че години преди настъпването на менопаузата телата им преминават през перименопауза, което се счита за промяната преди промяната.

Физическите промени, свързани с перименопаузата, произтичат от хормонални промени и редувания, особено нивата на циркулиращия естроген. Естрогенът е женски хормон, който има много значими роли в организма. Въпреки че основната функция на естрогена е да развие женски вторични сексуални характеристики, има нещо повече от това, което се вижда на очи.

Естрогенът играе жизненоважна роля в стимулирането на растежа на вътрешната обвивка на матката, наречена ендометриум по време на менструалния цикъл. Освен това помага и за смазване на влагалището и в същото време за удебеляване на стената му. Естрогенът също помага за увеличаване на образуването на кости, поради което жените в менопауза и постменопауза са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза.

Хормонът също влияе върху психичното здраве, тъй като жените могат да получат значително понижаване на настроението вследствие на внезапно намаляване на нивата на естроген в тялото. След раждането, по време на перименопаузата и след менопаузата, има ниски нива на естроген, което може да доведе до депресия.

Естрогенът е важен хормон за поддържане на здрава и влажна кожа. Ниските нива на естроген водят до изсушаване на кожата. И накрая, ниските нива на естроген могат да увеличат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и да увеличат вероятността от развитие на атеросклероза, състояние, което увеличава шансовете за инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане.

Перименопауза и диета

По време на перименопаузата често се срещат широк спектър от симптоми. Важно е жените да управляват тези симптоми чрез промени в начина на живот. По време на фазата на перименопаузата тялото започва да се променя, включително увеличаване на теглото при жени на около 40 години.

Изборът на здравословна храна, избягването на пушенето или пиенето на алкохол, редовното упражнение и правилното спане са някои от начините, по които можете да управлявате симптомите си през този етап.

Например, по време на перименопаузата жените изпитват горещи вълни поради колебания в хормоналните нива. Един от начините за управление на този симптом чрез диета е ограничаването на алкохола, кофеина и захарта в диетата, тъй като всички те могат да изострят всички хормонални симптоми.

Има начини да повишите енергията, да имате стабилно ниво на глюкоза в кръвта и да поддържате тегло по време на перименопаузата, включително да ядете повече плодове и зеленчуци, като същевременно добавяте постни протеини. Жените трябва да се отклоняват от бързата храна и преработената храна.

Добавянето на пълнозърнести храни към диетата, като кафяв ориз, пшеничен хляб и овесени ядки, може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и да има енергия да премине през деня. Тъй като костите започват да отслабват по време на перименопаузата, добавянето на богати на калций храни в диетата също е важно, като кисело мляко, сирене, мляко, млечни продукти и консервирани сардини.

Яденето на храни, богати на омега-3, също е от решаващо значение за укрепване на здравето през годините на перименопаузата. Щастливата химия на мозъка разчита на получаването на правилните количества омега-3 в диетата. Намалява промените в настроението и може да намали риска от развитие на депресия.

Добавете повече протеини в диетата чрез бобови растения, които също са богати на фибри. Бобовите растения могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар. Освен това бобовите растения са с ниско съдържание на калории, което помага на жените да поддържат здравословно тегло през годините на перименопаузата.

Ангажирането с редовни упражнения и физическа активност е жизненоважно за жените в перименопауза. Те трябва да се движат повече и да седят по-малко и да участват в умерени упражнения за около 150 минути седмично, както препоръчва Американската сърдечна асоциация (AHA).

Допълнителна информация

Анджела Бецаида Б. Лагипо

Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Лагипо, Анджела. (2020 г., 16 април). Перименопауза и диета. Новини-Медицински. Получено на 11 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx.

Лагипо, Анджела. "Перименопауза и диета". Новини-Медицински. 11 декември 2020 г. .

Лагипо, Анджела. "Перименопауза и диета". Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx. (достъп до 11 декември 2020 г.).

Лагипо, Анджела. 2020. Перименопауза и диета. News-Medical, гледано на 11 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Perimenopause-and-Diet.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork