Официален уебсайт на правителството на Съединените щати

Ето откъде знаеш.

.Gov означава, че е официален.
Уебсайтовете на федералното правителство винаги използват домейн .gov или .mil. Преди да споделяте чувствителна информация онлайн, уверете се, че сте на .gov или .mil сайт, като проверите адресната лента (или „местоположението“) на браузъра си.

Този сайт също е защитен от SSL (Secure Sockets Layer) сертификат, подписан от правителството на САЩ. The https: // означава, че всички предадени данни са шифровани - с други думи, всяка информация или история на сърфиране, които предоставяте, се предават сигурно.

В светлината на прожекторите

Пет неща, които можете да направите, за да останете щастливи и здрави

Подобрете тялото и ума с тези основни стъпки

останете

Щастието и здравето са по-тясно свързани, отколкото си мислите. Здравословният начин на живот може да повиши настроението ви и да увеличи щастието, докато позитивното мислене може да удължи живота ви и да ви помогне да избегнете нездравословни начини. Не е нужно да бягате маратони; има стъпки, които можете да предприемете, за да стареете добре. Ето пет прости неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре:

Упражнение - За много хора думата упражнение изтръпва надолу по гръбначния стълб. Но не е нужно да е страшно. Вместо това трябва да бъде забавно и безопасно занимание, което да споделите с приятели и близки. Всъщност упражненията са едно от най-ефективните лекарства, които имаме. и то безплатно! Само 10 минути бързо ходене наведнъж могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Упражнението може да ви помогне да отслабнете и да поддържате костите и мускулите здрави. Той може да намали болката от артрит и дори може да помогне за лечение на тревожност. Експертите препоръчват да получаваме поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично физическа активност с умерена интензивност. Това е същото като 30 минути всеки ден, 5 дни в седмицата.

Яжте добре - Всички ядем всеки ден, но не винаги се храним добре. Добре балансираната диета е друга съществена част от здравословното стареене. Точно като упражненията, доброто хранене може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и инсулт. Експертите препоръчват да ядем плодове и зеленчуци всеки ден и да се опитаме да ограничим храни, богати на мазнини, холестерол и сол. Възрастните възрастни също трябва да се уверят, че консумират храна с достатъчно калций, витамин D и витамин B12 всеки ден. Може да намерите още полезни съвети в Центъра за здравословно хранене My HealtheVet.

Не пушете - Пушенето драстично увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. За щастие никога не е късно да се откажете. Дори и да сте пушили в продължение на много години, отказването може да ви накара да се почувствате незабавно и е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето си. Отказът може да бъде труден, но ако сте готови да спрете да пушите, помощта е достъпна днес. Може да ви е полезно да посетите VA Tobacco and Health Resources.

Посетете Вашия лекар - Дори и да се чувствате отлично, все пак е важно да посещавате лекаря си от време на време. Няколко превантивни услуги могат да помогнат на здравите възрастни да останат такива. Експертите препоръчват възрастните възрастни да се имунизират, за да се предпазят от грип, пневмония и херпес зостер. Хората, които получават тези снимки, са по-малко склонни да се разболеят от тези заболявания и по-рядко попадат в болницата. В допълнение към имунизациите, от съществено значение е да се подложите на скрининг за рак на гърдата и дебелото черво, като и двете могат да бъдат открити и лекувани, преди да ви разболеят.

Останете свързани - Остаряването понякога може да бъде самотно. Важно е да поддържате връзка с приятели, членове на семейството и други важни хора в живота си. Уверете се, че умът ви е активен, може да помогне за предотвратяване на депресия и деменция. Използвай го или го загуби! Ако работите и ви харесва, продължете да работите. Ако сте пенсионер, можете да участвате като доброволец във вашата общност, да ходите на уроци, за да научите нещо ново или да създадете клуб за книги с някои съседи.