Медицински проблем? Обадете се на 1800 022 222. Ако се нуждаете от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на тройна нула

здравето

healthdirect Австралия е безплатна услуга, при която можете да говорите с медицинска сестра или лекар, който може да ви помогне да знаете какво да правите.

Какво е холестерол?

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини в тялото. Той се произвежда от тялото и също се намира в храната.

Важно е да държите холестерола под контрол, защото високите нива на холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако сте загрижени за нивото на холестерола, говорете с Вашия лекар.

Има различни видове холестерол:

  • Липопротеин с ниска плътност (LDL) - „лош“ холестерол
  • Липопротеин с висока плътност (HDL) - „добър“ холестерол.

Можете да разберете нивата на тези в кръвта, а също и общото ниво на холестерола с кръвен тест за холестерол или липиден профил.

Ако имате висок LDL или общ холестерол, можете да намалите риска от сърдечни заболявания, като:

  • отказване, ако пушите
  • поддържане на теглото ви в здравословен диапазон
  • ограничаване на приема на алкохол и сол
  • насочени към поне 30 минути упражнения през повечето дни

Вашият лекар може да предложи лекарства, които да ви помогнат да поддържате холестерола си в нормални граници. Ако приемате такива лекарства, може да се нуждаете от редовни тестове за холестерол, за да проверите дали те работят добре и дали приемате правилната доза.

За да намалите нивата на холестерола си, следвайте тези съвети.

Здравословна диета

Можете да намалите холестерола с течение на времето, като ядете по-малко от храните, които причиняват висок холестерол, и повече от храните, които понижават холестерола.

Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни

Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на количеството холестерол в кръвта. Те включват:

  • овес
  • боб
  • грах
  • леща за готвене
  • нахут
  • Плодове и зеленчуци

Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

Изберете млечни храни с намалено съдържание на мазнини, като мляко (за предпочитане не ароматизирано), кисело мляко (за предпочитане ароматизирано) и сирене.

Яжте разнообразни здравословни протеини

Най-добрият избор на протеин са риба и морски дарове, бобови растения (като боб и леща), ядки и семена. Можете да ядете по-малки количества яйца и постно птиче месо, но ограничете червеното месо до 1-3 пъти седмично.

Ароматизирайте храни с билки и подправки, а не със сол и избягвайте преработените храни, тъй като те също съдържат много сол. Солта може да доведе до високо кръвно налягане, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Изберете здравословни мазнини

Има два основни вида мазнини: наситени и ненаситени. Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивата на холестерола в кръвта.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват:

  • пайове с месо
  • колбаси и тлъсти разфасовки от месо
  • масло
  • свинска мас
  • сметана
  • твърдо сирене
  • торти и бисквити
  • храни, които съдържат кокосово или палмово масло

Изложени ли сте на риск?

Опитайте се да замените храни, съдържащи наситени мазнини, с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, като например:

  • авокадо или маслини
  • мазна риба (например скумрия и сьомга)
  • ядки (например бадеми и кашу)
  • семена (например слънчоглед и тиква)
  • растителни масла и спредове (например слънчогледово, маслиново, царевично, орехово и рапично масло)

Трансмазнините също могат да повишат нивата на холестерола. Тези мазнини могат да бъдат открити естествено на ниски нива в някои храни, като животински продукти, включително месо и млечни продукти.

Изкуствените транс-мазнини могат да бъдат намерени в хидрогенираните мазнини, така че някои преработени храни като бисквити и сладкиши ще съдържат транс-мазнини.

Също така трябва да намалите общото количество мазнини във вашата диета. Опитайте с микровълнова печка, пара, бракониерство, варене или скара, вместо да печете или пържите. Изберете постни разфасовки месо и изберете нискомаслени сортове млечни продукти и намазки (или яжте само малко количество пълномаслени сортове).

Храни, съдържащи холестерол

Някои храни съдържат холестерол. Този тип холестерол се нарича „диетичен холестерол“. Храни като яйца и скариди са с по-високо съдържание на диетичен холестерол, отколкото други храни.

Намереният в храната холестерол има много по-малък ефект върху нивото на холестерола в кръвта ви, отколкото наситените мазнини, които ядете. Фондацията Heart препоръчва да ограничите яйцата до 7 седмично, ако трябва да намалите LDL холестерола.

Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да промените диетата си, за да намалите нивото на холестерола в кръвта си, най-важното е да намалите наситените мазнини. Също така е добра идея да увеличите приема на плодове, зеленчуци и фибри.

Продукти за понижаване на холестерола

Има доказателства, че храни, които съдържат определени добавени съставки, като растителни стероли и станоли, могат да намалят нивата на холестерола в кръвта. Растителните стероли и станоли се съдържат в ядките, семената и бобовите растения, растителните масла, хлябовете и зърнените култури и плодовете и зеленчуците. Трябва да ядете 2 до 3 грама на ден растителни стерини и станоли, за да помогнете за намаляване на високия холестерол. Яденето на повече не е вредно, но няма да получите допълнителни ползи.

Един от начините да увеличите приема на растителни стерини и станоли е да ядете храни, които са обогатени. В Австралия тези обогатени храни включват някои маргарини, млека с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и зърнени закуски, сирене с ниско съдържание на мазнини и топено сирене. Хората, които нямат висок холестерол, не трябва да ядат редовно тези продукти, особено деца и бременни или кърмещи жени.

Ако все пак ядете храни, предназначени да понижават холестерола, прочетете внимателно етикета, за да избегнете да ядете твърде много.

Не трябва да ядете храни, обогатени с растителни стероли като заместител на лекарствата. Можете да използвате храни, обогатени с растителни стероли, докато приемате лекарства за холестерол, но първо се консултирайте с Вашия лекар.

Активирайте се

Активният начин на живот може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Дейностите варират от ходене и колоездене до по-енергични упражнения като бягане и танци.

Правенето на 30 минути аеробна активност с умерена интензивност в повечето дни може да подобри нивата на холестерола.

Аеробната активност с умерена интензивност означава, че работите достатъчно усилено, за да повишите сърдечната честота и да се потите.

Един от начините да разберете дали работите с умерена интензивност е дали все още можете да говорите, но не можете да пеете думите на песен.

Откажете се от пушенето

Пушенето понижава нивата на HDL (‘добър’) холестерол. Отказването от тютюнопушенето е важно за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания или инсулт, особено ако имате висок холестерол.

Лекарства

За да намалите риска от инфаркт или инсулт, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате лекарства за понижаване на нивото на холестерола.

Най-често срещаният тип лекарства за понижаване на холестерола се наричат ​​статини. Те понижават нивото на LDL или „лошия“ холестерол в кръвта и намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Важно е да приемате лекарствата си според препоръките. Не спирайте само защото се чувствате по-добре.

Кралският австралийски колеж по общопрактикуващи лекари препоръчва редовно да преглеждате лекарствата, които приемате за високо кръвно налягане или висок холестерол, с Вашия лекар или специалист. Те ще могат да оценят заедно с вас продължаващите ползи и рискове. За допълнителна информация посетете уебсайта Избор на мъдра Австралия.

Източник:

Последен преглед: август 2020 г.

Препоръчани връзки

  • Get Healthy NSW (отваря се в нов прозорец)
    gethealthynsw.com.au
  • Препоръки за лекарства за кръвно налягане (отваря се в нов прозорец)
    по избор.org.au

Свързани страници

Потърсете в нашия сайт

  • Здравословна диета
  • Атеросклероза
  • Висок холестерол
  • Диетични мазнини
  • Статини
  • Триглицериди
  • Лекарства за понижаване на холестерола

Нуждаете се от повече информация?

Тези доверени информационни партньори имат повече по тази тема.

Холестерол - съвети за здравословно хранене - канал за по-добро здраве

Замяната на храни, които съдържат наситени мазнини с храни, които съдържат полиненаситени и мононенаситени мазнини, ще помогне за понижаване на холестерола.

Прочетете повече на уебсайта на Better Health Channel

Мога ли да понижа холестерола си чрез диетични промени? »Диетолози Австралия

Медицински Мога ли да понижа холестерола си чрез диетични промени? Мога ли да понижа холестерола си чрез диетични промени? Знаем, че е възможно да намалите нивото на холестерола в кръвта, като промените диетата си

Прочетете повече на уебсайта на Dietitians Australia

Здраве на мазнини, масла и сърце | Фондация „Сърцето“

Знаете ли, че приемането на здравословни мазнини и масла може да бъде полезно за сърцето ви? Научете кои мазнини да ядете повече и по-малко, със съвети за балансирано хранене.

Прочетете повече на уебсайта на Heart Foundation

Ядки и семена - канал за по-добро здраве

Ядките са здравословна храна и добър източник на протеини и здравословни мазнини.

Прочетете повече на уебсайта на Better Health Channel

Фактите за кокосовото масло - това ли е най-добрият избор? »Диетолози Австралия

Храна и хранителни продукти Фактите за кокосовото масло - това ли е най-добрият избор? Фактите за кокосовото масло - това ли е най-добрият избор? През последните няколко години е трудно да се игнорира шумът около кокосовото масло в медиите и сред хората, които се грижат за здравето.

Прочетете повече на уебсайта на Dietitians Australia

Бързи факти: всичко за авокадото »Диетолози Австралия

Храни и хранителни продукти Бързи факти: всичко за авокадо Бързи факти: всичко за авокадо Добавете малко аво! Авокадото е плод, много обичан заради кремообразната си текстура и вкус

Прочетете повече на уебсайта на Dietitians Australia

Болногледачи NSW - Хранене добре

Понякога изискванията за грижи могат да затруднят фокусирането върху храненето на разнообразни здравословни храни и добре балансираната диета

Прочетете повече на уебсайта Carers NSW

Бобови растения: какви са те и как мога да ги използвам? »Диетолози Австралия

Храни и хранителни продукти Бобови растения: какви са те и как мога да ги използвам? Бобови растения: какви са те и как мога да ги използвам? Бобовите растения (известни също като варива) са група растителни храни, които не са само за вегетарианци! Те съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества и са много здравословна и икономична храна, която всеки може да включи като част от балансираната диета

Прочетете повече на уебсайта на Dietitians Australia

Пълнозърнести храни и здраве на сърцето | Фондация „Сърцето“

Какво представляват пълнозърнестите храни и защо те са от съществено значение за вашето здраве? Вземете най-ниските показатели за видовете зърнени храни и как да се храните по пътя си към здраво сърце

Прочетете повече на уебсайта на Heart Foundation

Всичко за растителните стерини и станоли за управление на холестерола »Диетолози Австралия

Подхранващи хранителни вещества Всичко за растителните стероли и станоли за управление на холестерола Всичко за растителните стероли и станоли за управление на холестерола Хората в риск от сърдечни заболявания, особено тези с високи нива на холестерол в кръвта, могат да се възползват от включването на източници на растителни стероли и станоли в диетата си

Прочетете повече на уебсайта на Dietitians Australia

Информационен лист за предимствата на упражненията - актуализирайте знанията си

Упражнението стимулира неврохимикали, които повишават вашето настроение, памет и учене (Mindhealthconnect 2016). Някои химикали за подобряване на настроението са серотонин и ендорфини; но настроението може да се подобри и поради екологичния и социалния опит на физическата активност (Mindhealthconnect, 2016).

Прочетете повече на уебсайта на Ausmed Education

Управление на теглото и здравословно стареене - Австралийско общество за менопауза

Този информационен лист се фокусира върху възможностите за начин на живот за насърчаване на здравословното стареене и някои от най-честите промени в тялото, свързани с менопаузата

Прочетете повече на уебсайта на Австралийското общество за менопауза

Опровержение

Healthdirect Australia не носи отговорност за съдържанието и рекламата на външния уебсайт, който въвеждате сега.