отслабнете

Това е онова време на годината, в което ще бъдете бомбардирани със 100, ако не и милиони, схеми за бързо поправяне - тези неща са някои от причините, поради които се борите да отслабнете. Диети, детоксикира, почиства, вие го кажете. Програми, които обещават “X” брой изгубени килограми за месец или по-малко.

Приближаваме се към 1 януари и тогава всички започват нова диета. Не се всмуквайте във водовъртежа.

Ако искате да започнете с десния крак, продължете да четете за петте причини, поради които се борите да отслабнете. Ако търсите бързо решение и бърза загуба на мазнини, тогава можете да оставите извън виртуалната врата. Ще бъда тук, когато сте готови да поставите здравето си на първо място, с отворени обятия.

# 1 причината да се борите е, че диете и продължавате да имате периоди на диета - печелене и загуба отново и отново.

Сега, преди да ме обвините, не казвам, че трябва да останете с наднормено тегло. Вашите цели са вашите, които трябва да имате, просто искам да правите нещата по-добре, така че да е УСТОЙЧИВО! Това, което казвам, е - има по-добър начин да губите мазнини безопасно и устойчиво (умерен калориен дефицит, а не екстремен). Никой не може да каже, че им харесва диетата - по-специално диетите, които забраняват или ограничават храни дори за кратък период.

Бялото кокалчене и забрана на храни е временно решение със значителни последици за здравето.

Това, което казвам, е, че диетата ще ви прави по-дебели и по-дебели. Как По няколко причини. Екстремните диети намаляват метаболизма Ви и намаляват мускулната Ви маса. Диетите забавят метаболизма ви, за да задържат мазнините за оцеляване. Когато се подлагаме на нискокалорични диети и когато злоупотребяваме с кардио, тялото преминава в режим на оцеляване. Първо попада в мускулите ви, а не в мазнините (което искаме - искаме да губим мазнини и да не ги съхраняваме). И така, до края на диетата - кантарът може да е по-лек, но не изглеждате тонизиран (# загуба на мускули). Сигурен съм, че това е точно обратното на това, на което се надявахте.

5 причини да се борите и какво да направите по въпроса:

1. Прекалено много кардио!

Това е първото нещо, което хората вярват, че трябва да направят. Бягайте и бягайте, качвайте се на бягащата пътека или елипсовидната няколко пъти седмично и останете в зоната за изгаряне на мазнини. Не е най-добрият начин да загубите мазнини.

Искате да сведете до минимум кардиото - използвайте го като добавка. Когато се опитвате да отслабнете, не хвърляйте всичко плюс кухненската мивка по него. Минималната ефективна доза е това, което искате, тъй като след като започнете да използвате кардио, толкова повече ще трябва да видите резултатите. Друг страничен продукт на екстремното кардио е гладът. Винаги ли сте забелязвали след кардио сесиите колко сте гладни? Вие не искате глада си през покрива, когато вече сте в калориен дефицит.

Изберете кардио въз основа на вашите цели. Ако обичате да бягате 5k, маратони и т.н., тогава удрянето по настилката е мястото, където вероятно ще прекарате по-голямата част от времето си.

Ако търсите промяна на тялото, искате да намалите мазнините и да натрупате мускули, тогава бих предложил интервали или спринтова работа няколко дни в седмицата. И може би, ако просто искате да бягате - може би една миля или две.

2. Вие не сте #LiftingTheThings (силова тренировка) и ако сте, вероятно не го правите с много усилия.

Ето защо може да не сте забелязали някакъв напредък. За да натрупате сила, трябва постепенно да претоварвате мускулите. За да изглеждате тонизирани, трябва да вдигнете нещата неподвижно. Fyi - тонизиран наистина означава появата на начина, по който мускулът изглежда под кожата. За да видите мускулния тонус, трябва да загубите телесни мазнини. Ако обаче просто загубите мазнини, без да имате дефиниция на мускулите, ще изглеждате стройни и жилави, а не тонизирани.

Когато се опитвате да губите мазнини и да поддържате мускулите си, вдигането на тежести е King. Превъзхожда кардиото - твърде много кардио може да съблече мускулите. По време на нискокалорична диета с екстремно сърдечно хвърляне е рецепта за бедствие. Ето защо е от ключово значение да зададете умерен дефицит въз основа на нивото на вашата активност, възраст, височина и вид работа, която вършите. Когато се опитвате да губите мазнини, е от решаващо значение да продължите да вдигате и ако не сте, няма време като настоящето да започнете #LiftingTheThings.

Вдигането на нещата е поддържащ мускулите. Ако се опитвате да отслабнете (калориен дефицит) - да, трябва да създадете дефицит, за да загубите мазнини - независимо дали броите калории или не.

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, докато губите мазнини, е да продължите да вдигате тежко, за да виси на мускула.

3. Гладувайки себе си - не ядете достатъчно, за да загубите.

1200 калории бият камбана? Дете изяжда 1200 калории или мъничко човече с телесно тегло от 100 килограма.

Fyi - трябва да ядете, за да губите, да ядете, за да качите мускули, да ядете, за да живеете, да ядете, за да поддържате и поддържате. Правите си огромна лоша услуга, когато намалите калориите толкова ниско. Разбира се, ще отслабнете, но девет пъти от 10, когато диетата приключи, теглото ви ще се върне плюс някои.

Тялото иска да го храните достатъчно адекватно, дори когато се опитвате да отслабнете. Храната е термогенна. Винаги ли сте забелязвали, че когато ядете, може да започнете да се затопляте? Това е вашият метаболизъм. И така, защо бихте го гладували? Иска да ви подхранва и подхранва. Когато започнете да изпитвате супер глад по време на диета, това е начинът на тялото ви да ви каже „Нахрани ме Сеймур“ - хаха!

Колкото по-трудно се храните и ограничавате, толкова по-силно апетитът идва със сила. В крайна сметка ще отстъпите, защото тялото го няма. Няма нищо общо със силата на волята; това е физиологичен или психологически отговор на недохранване.

Какво да направите вместо това - започнете с малък калориен дефицит. Не правете диети с форма на бисквитки или диети, призоваващи за забрана на храни.

4. Хвани малко сън, приятелю!

Обичам да получавам колкото се може повече zzz, но знам, че това е първото нещо, което сме склонни да пренебрегваме. Повечето хора са като; Ще спя, когато съм мъртъв. Аз съм като не благодаря; Ще спя сега. Сънят засяга толкова много функции в телата ни. Трудно е да се каже НЕ на бързи закуски и шофиране, когато сте уморени и не ви се готви.

Липсата на сън засяга и нашите хормони. Не само това, то повишава нашия кортизол. Кортизолът от своя страна засяга коремните мазнини. Трудно губите мазнини по корема? Заспивайте - Обзалагам се, че ще започнете да виждате как се променя вашата средна част. Разбира се, с всички останали патици, наредени.

Сънят ще повлияе на силата на волята и настроението ви - което води до стрес, след това надолу по чантата с чипс или кофата със сладолед, заедно с вина и наказание за ядене, защото човешките ни тела принудиха проблема.

Ние не сме по-умни от телата си.

* Не мога да го покрия със захар или да ви кажа, че има лесно решение. Решението е да приберете дупето до леглото. Не можете да получите препоръчаните 8 часа сън, а след това се стремете към солидни 6 - добро качество.

* Второ, вижте защо не получавате тези 8 часа. Плюс това, поглед към вашата нощна рутина. Ако искате да видите някакъв напредък във физиката, трябва да разберете как да легнете малко по-рано.

5. Забраната на храни, които обичате!

Това е сигурен начин да се озовете до врата до онези торбички с чипове. Дали хората все още ядат тези? Предпочитам домашно изпечена бисквитка, но каквото и да плава във вашата лодка, но не и цялата чанта.

В момента, в който поставяте храни извън границите, толкова повече ги искате. Виждали ли сте някога това? Започвате да мечтаете и да мислите за този хляб, който сте забранили. Fyi - хлябът не е лош, защото нито ви прави по същество дебели.

Ако харесвате хляба, яжте хляба! Ако можете да го вземете или оставите, тогава го направете.

Винаги яжте храни, които обичате, и храни, които задоволяват!

Не е ако, а кога - ще отстъпите - защо? Защото забраната за храни и правилата, които създадохте, трябваше да бъдат нарушени.

И така, цикълът започва ⬇

Вината ==> ограничаване ==> преяждане ==> вина ==> ограничаване - отново и отново, и това се връща обратно към това защо продължавате да се борите и да не стигате доникъде с усилията си за загуба на мазнини.

И така, с кой се борите? Резервирайте безплатно STRONGER You Discovery Call тук, за да мога да помогна за вашите усилия за загуба на мазнини. Бях се борил да правя твърде много кардио и да не ям достатъчно - това е рецепта за бедствие. Бях там и го преживях и не искам да продължавате да въртите колелата си.

Хей, преди да тръгнеш. Вие сте част от моя вътрешен кръг? Не! Е, бих искал да се свържа с вас във входящата ви поща. Споделям някои от най-добрите си неща с моя вътрешен кръг - лични истории, съвети, стратегии, инструменти, всички съсредоточени около здравето, храненето и фитнеса. Има по нещо за всеки, не само, че ще получите ексклузивни оферти, отстъпки и безплатни подаръци, преди публичната ми публика да ги получи.

Присъединете се към моя БЕЗПЛАТЕН имейл списък тук и вземете моя БЕЗПЛАТЕН план за загуба на мазнини. Табелата за загуба на мазнини ще ви помогне да се движите в правилната посока с целите си за загуба на мазнини. Няма повече да се бориш и губиш и да набираш едно и също тегло отново и отново! Стига е достатъчно, нали?!

Вземете моя БЕЗПЛАТЕН план за загуба на мазнини: Как да изградим вашата чиния за УСТОЙЧИВА загуба на мазнини. Няма повече йо-йо диета!