Консумацията на вода е нещо, за което чуваме много. Всички знаем, че водата е жизненоважна за живота и адекватната хидратация носи всякакви ползи за физическото и психическото здраве. В продължение на години имахме препоръка за 8 осем унции чаши вода всеки ден, общо 64 унции. Съвсем наскоро ни е казано да опитаме да пием половината от телесното си тегло в унции (за някои от нас повече от старата препоръка от 64 унции, други по-малко). Въпреки това, с целия фокус върху това колко трябва да пием всеки ден, загубеното е как трябва да пием вода.

повече вода

(Справяне с неотложността/честотата на уриниране (да се налага да ходите повече от 6-8 пъти на ден)? Това е абсолютно нещо, за което физиотерапията на таза може да помогне. Намерете местна тазова таза или планирайте дистанционна консултация с нашия екип, ако имате нужда от помощ !)

Човешкото тяло е фино настроена машина, работеща за разпределяне на водата възможно най-ефективно до различните органи и клетки на тялото. Всички знаем, че когато започнем да се чувстваме дехидратирани, тялото ни сигнализира да пием повече, като ни дава чувството за жажда. Когато имаме повече вода, отколкото трябва да оперираме, тялото може да реагира, като изхвърли повече вода, за да се увери, че правилното количество остава в тялото.

Докато процесът на изпразване е сложен и зависи от много различни фактори, изследванията извън Канада показват, че когато отпиваме редовно вода, вместо да отпиваме по-големи количества, отделянето на урина е 6 пъти по-ниско! Тялото поема повече вода и остава хидратирано, но това не води до увеличени пътувания до банята.

„Когато абсорбцията на вода от чревния тракт беше забавена, защото тя. се консумира бавно (отпиване), водна диуреза не е настъпила, въпреки че е произвела същия положителен воден баланс "

Спешност и честота на уриниране

Спешността и честотата на уриниране са често срещан симптом на дисфункция на тазовото дъно и на състояния на тазова болка като интерстициален цистит. Стегнатите мускули в тазовото дъно дразнят нервите, които преминават през областта. Тогава мозъкът може да тълкува това като спешна нужда от уриниране. Той може да бъде свързан и с болки в таза, болки в кръста, болезнени сношения, уринарна инконтиненция, хронични инфекции на пикочните пътища и други симптоми на здравето на таза.

"Нормалният" брой уриниране е 4-6 пъти на ден. Чудите се дали наистина трябва да тръгнете, когато почувствате желание? Трябва да имате поток, който продължава поне 10 секунди, ако пикочният мехур наистина е бил пълен.

Много пъти пациентите ще ограничат приема на вода, за да се опитат да намалят броя на пътуванията, които са принудени да направят до банята. Използвайки това, което знаем за отпиването на вода, е възможно да свършим по-добра работа, за да останем хидратирани, като същевременно сведем до минимум пътуванията до банята. Изпиването на вода, вместо да се пие много за кратък период от време, изглежда позволява на тялото ефективно да преработва водата и да хидратира, без скока при уриниране, който наблюдаваме при отпиване с вода.

Промяна на лошите навици

За съжаление това е за разлика от това колко от нас пият вода. Ще изпием пълна чаша с храна или пауза през деня, за да отпием бутилка с вода и след това да не пием нищо в продължение на няколко часа.

За да се борите с тези лоши навици, можете да започнете с бутилка вода от 32 унции. Напълнете го веднъж сутрин, като го пиете бавно. Трябва да го изпразните около 12-1pm. След това го напълнете отново, като целта е да се изпразни отново до късния следобед или вечерта. Това ще ви осигури цели 64 унции вода на ден, без да се налага да глътвате вода или да пиете значително количество точно преди лягане!

Друго здраве на пикочния мехур

Въпреки че промяната на начина на пиене може да бъде лесен и полезен инструмент, очевидно има и други фактори, които оказват значително влияние върху спешността и честотата на уриниране.

Физикална терапия на тазовото дъно. Когато мускулите на тазовото дъно са стегнати и напрегнати, те дразнят нервите в тазовото дъно. Мозъкът често интерпретира това като необходимост от уриниране, дори ако пикочният мехур току-що е изпразнен. Като разрешава основната дисфункция на тазовото дъно, PT на таза може да помогне за разрешаването на проблеми с пикочния мехур .

Избягвайте дразнители на пикочния мехур. Известно е, че някои храни и напитки са често срещани дразнители на пикочния мехур. Те могат да включват алкохол, газирани напитки, кофеин, изкуствени подсладители, пикантни храни и цитрусови плодове. Можете също така да използвате елиминационна диета, за да определите какви уникални храни или напитки задействат, които може да имате.

Обучение на пикочния мехур. С спешност и честота на уриниране пациентите често свикват да реагират незабавно на необходимостта да използват банята. Обучението на пикочния мехур работи за превъзпитаване на пикочния мехур, като се опитва да увеличи времето между изпражненията.