Това вкусно печене от една тава е идеално за цялото семейство и съдържа 3 от вашите 5 на ден също! Наистина е лесно да се направи с добро количество фибри и протеини.

    Рецепта прави: 4 порции Време за подготовка:
    10 минути Време за готвене: 40 минути Калории: 324
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 400гр неподготвен сладък картоф
  • 2 супени лъжици слънчогледово олио
  • 400гр пилешки гърди без кожа
  • 250g броколи
  • 150 г фин зелен фасул
  • 1 средно червен пипер
  • 1 кубче пилешки бульон
  • 150 мл вода
  • 1 ч. Л. Сол
  • 1 ч. Л. Черен пипер

Искате да опитате различни съставки?

Можете да добавите тази рецепта към Моите рецепти в WLR и да разменяте съставки, за да я направите идеална за вас . . .

Метод

Загрейте фурната до 200 ° C/Газова маркировка 6/400 ° F

  1. Обелете и нарежете на кубчета сладък картоф на парчета от 1 инч. Поставете в голяма тава за печене с 1 супена лъжица от масло и печете 15 минути.
  2. Поставете голям тиган на средно силен огън с останалите супени лъжици олио.
  3. В тигана запържете всеки от пилешки гърди за 2-3 минути от всяка страна, докато леко покафенее. Покрийте и оставете настрана, след като се свари.
  4. Изрежи броколи в bitesize цветя, отрежете краищата на зелен боб и накълцайте грубо червен пипер. В този момент нарежете или разкъсайте пилешките филета на хапки.
  5. Извадете тавата за печене от фурната и обърнете целия сладък картоф. Добавете всички останали зеленчуци и нарязаното пиле и разбъркайте всичко заедно. Подправете със сол и черен пипер и печете още 10 минути.
  6. Междувременно допълнете 150 мл пилешки бульон.
  7. Обърнете всичко в тигана и залейте половината от запаса. Добавете още запас, ако изглежда прекалено сухо при следващото печене.
  8. Печете още 5-10 минути или докато всичко е напълно приготвено, като се уверите, че пилето е сготвено.
  9. Сервирайте веднага и се насладете.
Информация за храненето на порция
Калории (kcal)324
Въглехидрати (g)26.1
Мазнини (g)10.6
Протеин (g)32.6
Фибри (g)6.4
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци3.1

Още рецепти с изчислени калории за пиле

Можете да вземете своя избор от още стотици вкусни рецепти за пиле и салати в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в собствените си пилешки вечери, опитайте!

пилешко

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност