Запечете мазнините и не ги пускайте с тази диета и кардио план от елитен спортист

Правенето на тренировки с ММА с тежести е само половината печалба. Колкото и тренировките за устойчивост да са най-добрият начин за бързо отслабване, вие също искате да спазвате диета и кардио план, ако искате да видите резултатите бързо и искате да запазите излишните килограми от тялото си, след като сте ги загубили.

раздробява

ММА звездата Майкъл 'Venom' Page е не само известен със своите експлозивни финиши, той е добре известен и със своята стройна, но мускулеста физика. Той трябваше да бъде в добра форма и за битката с Дъблин Беллатор, която промотираше, когато разговаряхме с него, и неговият съвет може да ви помогне да се подготвите и вие.

Освен да следвате указанията по-долу, може да помислите за получаване на приличен часовник за бягане. Те не са само за бягане, те ви помагат да проследявате почти всяка фитнес дейност и да я анализирате много по-задълбочено, отколкото дори най-добрият Fitbit. Това е като да имате достъп до личен треньор всеки ден, но по-малко плашещ, който отива на китката ви.

Как изглежда типичната ММА кардио тренировка?

"Кардио сесиите не са свързани с времето, а с темпото, което всъщност поддържате, докато правите кардио сесията" - спомена Майкъл - "Склонни сме да поддържаме много конкурентно темпо на всяка машина. Така че, ако правим кардио сесия на вертикален алпинист, ще прекараме пет минути на машината и трябва да постигнем определена скорост. Вертикалният алпинист е машина, която алпинистите използват много и се опитваме да победим резултатите им ".

Целта на MVP на вертикалния алпинист е 200 изкачвания в минута, което означава, че ще трябва да направите 1000 изкачвания за пет минути. Това е отличен начин за изграждане на кардио сила плюс укрепване на глутеусите, най-големият мускул в тялото ви.

След като имате минута почивка, продължавате да правите друго упражнение, като например велоергометър и отново трябва да уцелите определена цел. След това имате още една минута почивка, преди да се качите на гребца, последвана от още минута почивка, преди да се отправите обратно към алпиниста.

  • Най-добрите фитнес тракери: с много устройства Fitbit, плюс Garmin и Polar също
  • Най-добрата лента за издърпване: подходяща и за прозорци на брадичката
  • Как да правите хрускане: варирайте в седнало положение за тренировка за убийци на корема
Строгата диета и кардио тренировките на MVP му помагат да бъде пъргав на ринга (Кредит за изображение: Майкъл Пейдж)

Какво ядат ММА бойците и как се хранят, за да останат пъргави и силни?

Диетата на всеки индивид може да бъде много различна, ММА бойците намалиха въглехидратите малко преди събитие, за да изхвърлят излишъка, който може да имат. „Все още трябва да имате въглехидрати сутрин“ - казва MVP - „Вашата диета зависи и от това, което правим през седмицата“.

MVP допълнително изяснява конкретния си метод: "Ако знам, че ще имам сесия с твърд спаринг, не мога да отида с по-малко въглехидрати, така че трябва да увелича колко консумирам. На следващия ден просто трябва коригирайте диетата си, за да компенсирате изгорените калории в сесията от предишния ден ".

"Последните ми хранения за деня също са много малки. Обикновено това ще бъде салата с аспержи, защото отнема вода от вашата система. Също така не ям след 20 или 21 часа. По-късно няма да имам нищо, докато сутринта".

Типичната ежедневна диета на Майкъл „Venom“ Page

Закуска
Едно бъркано яйце с хляб и това би било въглехидратите му за деня. Той трябва да изреже това, когато се приближи до битката. Като алтернатива, той може да има малко овес с гръцко кисело мляко и малко мед.

Обяд
Обикновено има два обяда на ден и по-късно през деня би ял сьомга, броколи или кейл и нещо подобно. Той обаче може да замени сьомгата с пиле и да замени броколи за салата, но по същество същото.

Вечеря
Той няма нищо лудо за вечеря и никога не яде нищо след 20 или 21 часа.

Трябва ли да приемате някакви добавки?

"Имам BCAA по време и след тренировъчни сесии и след това имам един протеинов шейк на прах между второто и третото ми хранене. Ако е по-дълъг ден, имам протеинов шейк между сесиите в зависимост от това кога тренирам" - обяснява MVP.

Ако и вие спазвате плана за тренировка с тежести на Michael 'Venom' Page, можете също да помислите за приема на креатин, както и протеин.