Опитвате се да забременеете над 40: как диетата може да помогне

Едно време се чувствах като Питър Пан! Никога не съм искал да порасна! Но работата като диетолог по плодовитост и напомнянето ни отново и отново колко голямо е въздействието на възрастта върху здравето на нашите яйца е огромна плесница. Не можем да променим избора си от изминалите години, но можем да променим това, което ядем сега, за да подобрим здравето на старите си яйца. И като 40+ жени, ми е позволено да кажа, че (въпреки че все още го мразя!) И така, в днешния блог споделям своите диетични съвети за забременяване след 40.

опитвайки

Прекарах 40-ия си рожден ден в Испания, по-точно красивия Сан Себастиан, и трябва да призная, отидох там за храната! Чувал съм, че беше невероятно и сега, след опита си от първа ръка, мога да съобщя, че това беше най-добрата храна, която аз лично някога съм ял, навсякъде по света! Сан Себастиан е известен със своята гастрономия ... От домашно отгледани, сезонни зеленчуци, до превъзходни пинчос (което е местното наименование на тапас), до морски дарове от „уловения ден“ ... . оооооо, устата ми се слюнка само като си помисля за това

Причината, поради която си припомням пътуването си до Сан Себастиан, освен факта, че това беше едно от най-добрите пътувания в живота ми, е, че местната диета там е идеалната диета за оптимизиране на зачеването за нас, които сме в нашите палави четиридесет. Нека обсъдим ключовите съставки ...

1. Пресни, органични зеленчуци

Спомням си, че обядвахме в това конкретно кафене с изглед към водата ... всяка хапка беше разкошна и нищо чудно! Сервитьорът обясни, че същата сутрин е набрал ръчно доматите от градината на чичо си! Не можете да получите по-свежо от това! Не мога да намеря думите, за да ви кажа колко добри бяха! Дори обикновена салата от маруля, домати и боб има невероятен вкус, когато са били отгледани в домашни условия и прясно набрани. Сега знам, че е трудно да отглеждаш всички свои вегии, когато водиш зает живот, но се опитай да направиш каквото можеш ... Може би за вас целта е просто да ядете повече зеленчуци на пълна спирка? Или, ако вече сте добър ядещ вегетарианец, бихте ли помислили да закупите зеленчуците си от местния фермерски пазар, вместо от супермаркета? Или може би можете просто да отгледате няколко елемента. Аз съм най-лошият градинар някога, но все още успях да отглеждам маруля, домати и някои билки!

Причината прясно набраните зеленчуци да са по-добър избор е, че съдържат по-високи нива на антиоксиданти. А антиоксидантите са един от най-добрите съвети за защита на нашите яйца от увреждане. Виждате ли, една от основните причини, поради която за толкова по-зрелите дами е толкова трудно да заченем, е, че толкова много от нашите яйца са нежизнеспособни поради хромозомни увреждания. Сега, признавам, само защото започнете да ядете повече зеленчуци, не означава, че по чудо ще имате купища здрави яйца, но има някаква разлика и когато сме над 40 и имаме по-малко от 5 % шанс за зачеване, всяко малко е от значение, нали?

2. Морски дарове

Сан Себастиан е добре известен и с морските си дарове ... аншоа, треска, стриди, прясно уловена риба тон ... всичко вкусно и добър източник на омега 3. Омега 3 помага за намаляване на възпалението и е една от най-добрите диетични стратегии за повишаване на здравето на нашите яйца.

Другото ключово предимство на всички тези морски дарове е, че това е един от най-богатите хранителни източници на йод. Липсата на йод може да повлияе на нашия хормон на щитовидната жлеза, който е честа причина за спонтанен аборт. Думите имат вкус на оцет, излизащ от устата ми, но статистиката показва, че шансовете за спонтанен аборт са по-големи от шанса да имаме бебе за нас, жените над 40-годишна възраст. Основната причина за това са хромозомни аномалии, но неконтролираният диабет и проблеми с щитовидната жлеза са други често срещани причини ... . Ето защо трябва да направим всичко възможно, за да намалим рисковете. Така че, позволете ми да ви попитам ... колко често ядете морски дарове? Ако е по-малко от два пъти седмично, ви предизвиквам да промените това.

3. Храни, богати на полифеоноли

Предварителните проучвания показват, че намаляването на клас протеини, наречени сиртуини, може да бъде една от основните причини за безплодие при по-възрастните жени. Но има добри новини ... Смята се, че храни, богати на полифеноли, активират нашите гени на сиртуин. И така, кои храни са богати на полифеоноли? Е, екстра върджин зехтинът, орехите, фурмите и спанакът са чудесен избор, богат на полифенол, който често срещаме както в Сан Себастиан, така и у дома. Но има и други храни, които са богати на полифеноли, но са установили, че НЕ са полезни .... вино, за една ... и кафе, за две ... Изследванията показват, че честотата на спонтанните аборти значително се увеличава при жените, които пият повече от три алкохолни напитки на седмица или повече от две чаши кафе на ден, така че горещо ви препоръчвам да минимизирайте приема на тези до след раждането на бебето.

4. Начинът на живот

В допълнение към невероятната, прясна храна, начинът на живот е фантастичен в Сан Себастиан. Всичко е свързано със слънце, пясък, сърф и сиести! Освен ако не се отправяте извън града, няма много стимул да шофирате или дори да вземете такси, когато можете да се разхождате или да карате колело ... . което очевидно помага да се увеличат случайните упражнения ... И нощните клубове не са само за млади, а за младите по сърце ... което е любимата ми форма на аеробни упражнения. Всичко това упражнение е чудесно за поддържане на здравословно тегло, както и за предотвратяване или лечение на инсулинова резистентност, което често може да бъде проблем над 40. Инсулиновата резистентност е мястото, където клетките на тялото не реагират нормално на хормона инсулин, който след това има домино ефект върху нашите хормони за плодовитост. Така че, редовната физическа активност е голяма полза.

Освен това чистият морски въздух и следобедните сиести са чудесни за намаляване на стреса, който също е установен, че е от полза за плодовитостта. Точният механизъм зад намаляването на стреса и увеличаването на плодовитостта остава недоказан, но проучванията показват, че със сигурност има връзка.

И така, сега имате един от двата избора ... или си съберете багажа и се отправете към Средиземно море, или започнете да живеете средиземноморски начин на живот у дома. И двете са добри избори! Ако сте били в Испания, нямам търпение да чуя вашите хранителни истории в полето за чат по-долу ... а ако не сте, уверявам ви, трябва да включите в списъка си с кофи!