Атоеби Кайоде Питър

Плюсове и минуси на диетата на Дюкан

Плюсове и минуси на диетата на Дюкан

диетата

Пет милиона души във Франция са прочели книгата. Почти два милиона френски граждани спазват диетата. Съобщава се, че филмови звезди, знаменитости, супермодели и дори членове на британското кралско семейство успешно са го използвали, за да свалят килограми. Каква е тази тайна система? Диетата на Дюкан.

Създадена преди повече от десет години от френския лекар Peirre Dukan, диетата Dukan е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Той има четири фази, като протеинът е основният източник на хранене във всички фази. По-късните фази добавят значителни количества овесени трици, зеленчуци и в крайна сметка малки количества плодове и пълнозърнести храни.

Едно от допълнителните изисквания на диетата на Дюкан е 20-минутна разходка всеки ден. В края на краищата д-р Дюкан е лекар и признава, че трайна, стабилна загуба на тегло не може да бъде постигната без физически упражнения.

По принцип първата фаза на диетата на Дюкан е диета само с протеини, която продължава от един до десет дни. Средната загуба на тегло е около седем килограма за пет дни. Фаза 2 позволява на тялото ви да се адаптира към новия ви хранителен план и вие започвате да добавяте определени храни обратно в менюто си. Повечето хора остават на Фаза 2 от един до десет месеца, в зависимост от количеството тегло, което желаят да отслабнат. Фаза 3 малко разхлабва юздите и е предназначена да бъде важният период между отслабването и поддържането. Ще продължите да отслабвате по време на Фаза 3, но с много по-бавни темпове. Фаза 4 е изцяло поддръжка и е предназначена да бъде промяна през целия живот, включваща новите ви хранителни навици и физически упражнения в ежедневния ви режим.

Плюсове на диетата на Дюкан:

Без броене на калории

Няма нужда да претегляте или измервате храни

Ядете колкото искате по всяко време на деня, стига да се придържате към разрешените храни

Тъй като това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, повечето хора откриват, че нямат желание за сладко

Повечето хора, които се справят добре с диетата на Дюкан, откриват, че пристъпите им на глад изчезват много рано, което ги кара да се чувстват силно мотивирани да отслабнат.

Понякога резултатите могат да се покажат в рамките на дни, което помага да се засили мотивацията

Лесен за проследяване и структуриран. Не е необходимо да купувате специални храни. Всичко, от което се нуждаете, е лесно достъпно в супермаркетите.

За тези, които вече са постигнали определено ниво на физическа подготовка, високата протеинова природа на диетата на Дюкан и необходимите упражнения няма да доведат до загуба на мускули

За разлика от много други диети, тази ви позволява да пиете сода за диети и да използвате изкуствени подсладители.

Недостатъци на диетата на Дюкан:

Подобно на всички диети с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, някои хора, които спазват диета, могат да получат лош дъх, запек, сухота в устата и умора.

Трябва да внимавате за недостиг на хранителни вещества. Приемът на допълнителни мултивитамини е добра предпазна мярка. Също така, не забравяйте да пиете много вода, което ще предотврати бъбречни проблеми, както и ще насърчи най-бързата загуба на тегло.

Определени храни са строго забранени. Особено във фаза първа и фаза втора, успехът зависи от спазването на тези правила и въздържането

Диетата на Дюкан може да не е идеалното решение за отслабване за всеки диета. Но популярността и успехът му са неоспорими. Ако сте се борили със загуба на тегло, вие дължите на себе си да научите повече за д-р Дюкан и неговите методи.