Има дни, в които нямате идея какво да си направите за закуска. Има и дни, в които знаете какво да направите, но наистина нямате апетит да го направите. В такива дни препоръчвам бърз плодов мус със семена от чиа.

Състав:
  • 1 банан
  • 1 стъклена боровинка
  • 50 мл сок от къпина
  • няколко парченца шоколад
  • 1 супена лъжица
Храни от Ан
семена от чиа

семена

Семената от чиа са отличен източник на алфа-линоленова киселина, която е предшественик на други омега-3 мастни киселини. Омега-3 помага да се поддържа добро ниво на холестерол, да се намали рискът от хипертония, има противовъзпалителни и противоракови свойства. Семената от чиа са добър източник на антиоксиданти, които имат положително въздействие върху здравето ни. Също така можем да намерим там хлорогенова киселина, която вдишва чувствителността към инсулин, кофеинова киселина и кверцетин, кемферол, мирицетин, които имат противоракови свойства. Семената от чиа са с високо съдържание на калций и затова те са добра подправка от този минерал при не-дневна диета. Поради високото съдържание на разтворими фибри, семената от чиа поддържат функцията на храносмилателната система.

Подготовка:

Смесете банани и боровинки със семена от чиа. Добавете сок от касис и поръсете с топинги - настърган шоколад и малини. За кокосовите маниаци препоръчвам да сервирате муса, както е на снимката 😉

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "