Що се отнася до поддържането на здравословни нива на холестерол, първото място, с което трябва да започнете, е вашата диета.

които

Що се отнася до поддържането на здравословни нива на холестерол, първото място, с което трябва да започнете, е вашата диета. Диета, пълна със здравословни плодове и зеленчуци, може да подобри холестерола и да подпомогне здравето на сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат над 8 порции плодове и зеленчуци всеки ден. [1] В MegaRed сме съставили списък с най-добрите плодове за подпомагане нивата на холестерола.

Ползи за здравето на крушите

Хрупкава, сладка круша може да бъде вкусно лакомство, но освен това е с високо съдържание на пектин, разтворими фибри, които могат да намалят усвояването на холестерола. Пектинът се свързва с холестерола и намалява действието на жлъчните киселини, позволявайки повече холестерол да бъде изведен от тялото, преди да може да се усвои. Не се притеснявайте да белите крушите си - кожата на крушите е идеално годна за консумация и е допълнителен източник на фибри.

Ползи от боровинките

Боровинките са един от най-мощните източници на антиоксиданти в хранителния магазин. [2] Антиоксидантите поддържат здравословно ниво на холестерол чрез намаляване на свободните радикали, които могат да увредят артериалните стени. Не само това, тези плодове са пълни с фибри и полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на усвояването на холестерола и да повлияят благоприятно на метаболизма на холестерола. Смесете боровинки и всякакви други плодове по този въпрос във вашите смутита или ги сложете върху купата си със зърнени храни.

Ползи за здравето на грейпфрута

Цитрусовите плодове са чудесни източници на пектин и помагат за поддържане на здравословни нива на холестерол. Ако искате да добавите повече цитрусови плодове към вашата диета, особено добро допълнение е грейпфрутът. Този плод е богат на глутатион, антиоксидант, който неутрализира свободните радикали, които могат да увредят клетъчните стени и да допринесат за развитието на сърдечни заболявания. [3] Насладете се на грейпфрут със закуската си за здравословно начало на вашия ден.

Хранителни ползи от гроздето

Още един чудесен източник на пектин, това разтворими фибри, които поддържат здравословни нива на холестерол. Гроздето е летен плод, но можете да го намерите целогодишно в повечето хранителни магазини. Кверцетинът е основният флавонол, присъстващ в бялото грозде. Кверцетинът намалява свободните радикали и намалява окисляването на LDL холестерола, като по този начин защитава вашите артерии. [4] Опитайте да ги хапнете пресни или ги смесете в кисело мляко с малко мюсли. Можете дори да ги замразите като заместител на попси и сладолед.

Ябълково хранене

Малко плодове са толкова лесно достъпни като ябълките, което е чудесно за хората, които търсят плодове, които поддържат здравословни нива на холестерол. Ябълките са чудесен източник на пектин и други форми на фибри, които поддържат здравословни нива на холестерол. Заменете закуската си в средата на следобеда с ябълка, за да стартирате метаболизма си, или заменете маслото в печенето с ябълково пюре като здравословен заместител. Смесете диетата си с разнообразни плодове, които поддържат здравословни нива на холестерол, и използвайте MegaRed, за да подпомогнете поддържането на здраво сърце.