плодове

Споделете в Pinterest Cavan Images/Offset Images

По време на бременността вашето мъниче зависи от вас, за да осигурите нужното му хранене. Ето защо е време да се уверите, че правите най-добрия избор на храна за бебето - и за себе си.

Важно е да се храните добре балансирано, което включва много плодове и зеленчуци. Тези мощни храни съдържат много от това, което вие - и вашето бебе - имате нужда, за да сте здрави.

Нека поговорим за най-добрите, които ще искате да имате под ръка. И не забравяйте: Замразените и консервирани плодове и зеленчуци често са също толкова хранителни, колкото и пресните, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да ги вземете направо от пазара на фермера.

Когато сте бременна, е важно да ядете питателна храна и да избягвате празни калории. Всъщност, ако ядете предимно нездравословна храна по време на бременността си, може да настройвате бебето си за предпочитание през целия живот към мазнини и захар, според проучване от 2013 г.

Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към вашата диета, най-вероятно ще получите повечето витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Яденето на плодове и зеленчуци също помага за предотвратяване на запек, често срещан симптом по време на бременност. Отведете се до пътека за производство и няма да съжалявате.

Ако сте бременна, може би желаете нещо сладко. Но се опитайте да нямате навика да посягате към парче торта или бонбон, за да задоволите този сладък зъб. Плодовете са идеалното решение.

Той предлага сладостта, за която жадувате, и нужното ви хранене. Насладете се на тези плодове като част от здравословна диета за бременност в салати, смутита, кисело мляко или като лека закуска по всяко време.

1. Портокали

Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също са чудесен източник на фолиева киселина или фолиева киселина. Фолатът е витамин от група В, който е много важен за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни също като дефекти на нервната тръба.

Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден, преди да започнете да опитвате бебе, след това поне 600 mcg на ден, докато сте бременна.

Портокалите също са чудесен източник на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Той също така помага на тялото ви да усвоява желязото.

Освен това не боли, че тези малки витаминни бомби са толкова вкусни.

2. Манго

Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза.

Мангото също има високо съдържание на витамин А. Недостигът на витамин А при раждането е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения, като диария и респираторни инфекции.

Въпреки че е рядко, възможно е да получите твърде много витамин А, според преглед на изследването от 2019 г. Мангото е чудесно допълнение към вашата диета за бременност, но ги яжте умерено, заедно с различни други плодове.

3. Авокадо

Авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. Те също са чудесен източник на:

  • витамин Ц
  • витамин В
  • витамин К
  • фибри
  • холин
  • магнезий
  • калий

Някои жени казват, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калия и магнезия в плодовете.

Калият може също да помогне за облекчаване на крампи на краката, често срещан симптом на бременността. Спазмите в краката често се причиняват от ниско съдържание на калий и магнезий.

Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Дефицитът на холин може да причини дефекти на нервната тръба и увреждане на паметта през целия живот.

Ето тонове начини да промъкнете вкусно аво във вашите ястия.

4. Лимони

В едно проучване от 2014 г. бременни хора съобщават за известен успех при използването на лимони или аромат на лимон, за да облекчат гаденето, свързано с бременността.

Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те помагат да се стимулира храносмилателната система за облекчаване на запек.

Помислете дали да не добавите малко към водата или чая си или да ги използвате в тази рецепта за пиле със средиземноморски лимон.

5. Банани

Бананите са друг добър източник на калий. Те също така съдържат витамин В6, витамин С и фибри.

Запекът е много чест по време на бременност. Това може да бъде причинено от:

  • натиск на матката върху червата
  • тревожи се
  • безпокойство
  • диета с ниско съдържание на фибри
  • желязо в пренатални витамини

Добавянето на богати на фибри банани може да помогне. Изследвания от 2014 г. показват, че витамин В6 може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането и в началото на бременността.

6. Плодове

Плодовете - като боровинки, малини, ягоди, къпини и годжи бери - са богати на всякакви добрини, като:

  • въглехидрати
  • витамин Ц
  • фибри
  • фолиева киселина

Те също така съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.

Въглехидратите ви дават така необходимата енергия и те лесно преминават през плацентата, за да подхранват бебето ви.

Важно е да се храните предимно с богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като плодове вместо преработени, прости въглехидрати като понички, сладкиши и бисквитки.

Помислете за приготвяне на смути с банани и плодове за ястие или закуска, пълна с витамини.

7. Ябълки

Ябълките са богати на фибри и са добър източник на витамин С. Плюс това, те съдържат витамин А, калий и пектин. Пектинът е пребиотик, който храни добрите бактерии в червата.

За най-добрия взрив за хранителните си суми изяжте кората - просто не забравяйте първо да я изплакнете с много вода.

Ябълките са преносими и могат да се добавят към много рецепти, така че не забравяйте да се запасите, когато пълните торбата си с продукти.