Всички плодове са полезни за вас и богати на хранителни вещества. Но ако гледате въглехидратите си, някои са по-ниски от други.

въглехидрати

Плодовете често получават лош вкус, защото са сладки и не съдържат ниско съдържание на въглехидрати. Но природните бонбони доставят не само въглехидрати под формата на естествена захар. Плодовете са пълни с важни витамини и минерали, плюс фибри. Фибрите помагат да се забави усвояването на захарта в кръвта, така че е по-малко вероятно да получите скокове и спадове. Освен това яденето на плодове всъщност е свързано с по-нисък риск от диабет. Ако наблюдавате приема на въглехидрати, може би се чудите кои плодове са с най-ниско съдържание на въглехидрати. Тук класираме плодовете въз основа на това колко въглехидрати ще получите.

Колко въглехидрати има във вашия плод?

Класирахме тези често срещани плодове въз основа на препоръчителен размер на порцията, но също така предоставяме информация за това колко въглехидрати на 100 грама плодове (около 3,5 унции), за да ви дадем по-добро разбиране, когато (буквално) сравнявате ябълките с портокалите. Тук те се класират от плодове с най-ниско съдържание на въглехидрати до плодове с най-високо съдържание на въглехидрати.

1. Диня

1 чаша нарязана диня: 11 грама въглехидрати, 46 калории.

100 грама: 8 грама въглехидрати, 30 калории.

2. Ягоди

1 чаша нарязани ягоди: 13 грама въглехидрати, 53 калории.

100 грама: 8 грама въглехидрати, 32 калории.

3. Пъпеш

1 чаша кубче пъпеш: 13 грама въглехидрати, 54 калории.

100 грама: 8 грама въглехидрати, 34 калории.

4. Праскова

1 средна праскова: 14 грама въглехидрати, 58 калории.

100 грама: 9 грама въглехидрати, 37 калории.

5. Малини

1 чаша малини: 15 грама въглехидрати, 64 калории.

100 грама: 12 грама въглехидрати, 52 калории.

6. Оранжево

1 среден портокал: 15 грама въглехидрати, 62 калории.

100 грама: 12 грама въглехидрати, 47 калории.

7. Боровинки

Рецепта за опит: Лилава плодова салата

1 чаша боровинки: 21 грама въглехидрати, 84 калории.

100 грама: 14 грама въглехидрати, 57 калории.

8. Ананас

1 чаша ананас на кубчета: 22 грама въглехидрати, 82 калории.

100 грама: 13 грама въглехидрати, 50 калории.

9. Манго

Рецепта за опит: Limey Mango Chunks

1 чаша нарязан манго: 25 грама въглехидрати, 99 калории.

100 грама: 15 грама въглехидрати, 60 калории.

10. Череши

1 чаша череши: 25 грама въглехидрати, 97 калории.

100 грама: 16 грама въглехидрати, 63 калории.

11. Ябълка

1 средна ябълка: 25 грама въглехидрати, 95 калории.

100 грама: 12 грама въглехидрати, 47 калории.

12. Банан

1 среден банан: 27 грама въглехидрати, 105 калории.

100 грама: 15 грама въглехидрати, 57 калории.

13. Грозде

32 грозде: 28 грама въглехидрати, 108 калории.

100 грама: 18 грама въглехидрати, 69 калории.

Долна линия

Препоръчително е да ядете две чаши плодове на ден като част от здравословната диета. А разнообразието е важно, за да се получат ползите за здравето на всеки плод. Някои цветове осигуряват определени предимства - например оранжево за зрението и лилаво за здравето на мозъка - така че изберете любимите си плодове, но ги смесете. Плодовете са добри въглехидрати и от вида, който трябва да ядете. И пропуснете плодов сок, ако се притеснявате за въглехидратите. Само една чаша съдържа над 25 грама въглехидрати и нищо от полезните фибри.