смути

* Тази рецепта е спонсорирана от Quaker Oats

Съставки
1 средно много зрял банан, нарязан на хапки и замразен
4 големи олющени ягоди или ¾ чаша боровинки
¾ чаша обикновен кефир, пълномаслено мляко или нискомаслено (или заместител ½ чаша обикновено кисело мляко и ¼ чаша мляко)
¼ чаша квакер старомоден овес
1/8 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Указания
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Прави 1 порция
Размер на порцията: 1 ¾ чаши

На порция (приготвена с кефир с ниско съдържание на мазнини): калории 290; Общо мазнини: 4g; Наситени мазнини: 1g; Холестерол: 10 mg; Натрий: 80mg; Общо въглехидрати: 55g; Диетични фибри: 7g; Захар: 28g (Включва 0g добавени захари); Протеини: 12g

На порция (направена с кефир от пълномаслено мляко): Калории 320; Общо мазнини: 9g; Наситени мазнини: 4g; Холестерол: 25mg; Натрий: 115mg; Общо въглехидрати: 54g; Диетични фибри: 7g; Захар: 24g (Включва 0g добавени захари); Протеини: 11g