Стратфорд на Ейвън и Бирмингам/Ковънтри

водата

Отряди на Феликсстоу

Ако искате да отделите няколко килограма телесни мазнини, докато тренирате, значи не сте сами - всички сме били там! Малкото наднормено тегло не влияе прекалено много на плувните показатели (за разлика от други спортове като колоездене или бягане), но всички искаме да изглеждаме слаби и да сме здрави - така че как да предприемем изхвърлянето на малко излишък?


Първо до лошите новини - Отслабването и натрупването на физическа форма са трудни за комбиниране

Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит - използването на повече калории, отколкото ядете. Тялото ви може да се справи с малък дефицит, но идва момент, в който нямате достатъчно калории, които да постъпват, за да ви подхранват чрез тренировка и да се възстановите правилно след това.

Ако искате да спечелите фитнес и да отслабнете едновременно, не се стремете да сваляте повече от 0,5-1 кг (1 до 2 фунта) на седмица, в противен случай системата ви ще бъде изчерпана, ще се чувствате много плоски когато тренировките и фитнесът ви няма да се развият.

Най-общо казано, по-лесно е да отслабнете с по-добрата си форма, тъй като с по-голяма фитнес способността ви за изгаряне на мазнини ще се увеличи и зависимостта ви от въглехидратите ще намалее. Ще разберете кога това започва да се случва, защото няма да се чувствате толкова гладни след тренировка.

Поради тази причина е по-добре да натрупате фитнес първо в тренировъчна програма и след това да се стремите постепенно да отслабвате по-късно, когато за първи път сте натрупали фитнес. Това се случва естествено и неслучайно повечето спортисти стават по-слаби, докато стават по-здрави, дори ако не се опитват съзнателно да отслабнат.


Разработване на добър двигател за изгаряне на мазнини

Можете да правите всякакви упражнения на всяко ниво на интензивност и ще изгаряте калории, което разбира се е полезно, за да създадете този калориен дефицит, който търсите. Въпреки това, при по-висок интензитет (напр. CSS обучение) ние изгаряме предимно въглехидрати и това ще ни накара да се чувстваме изчерпани и гладни. Това е добре - и със сигурност може да работи за отслабване - но е по-малко предизвикателство да отслабнете, ако по време на тренировката изгаряме доста калории като мазнини. А това означава да плувате непрекъснато при по-"стабилни" нива на усилие.

В спортове като бягане и (особено) колоездене, насочването към тази интензивност на "стабилно темпо" за дълги периоди от време е доста лесно. Културата на плуване обаче ни насърчава да плуваме на къси разстояния с възстановяване между всяко плуване. Това прави две неща:

- Насърчава ви да ускорите темпото и да повишите нивото на интензивност, защото изминавате само кратко разстояние и знаете, че след това ще получите време за възстановяване. Плуването с тази по-висока интензивност може лесно да ви изведе от зоната за изгаряне на мазнини и да преминете към въглехидрати.

- Липсата на продължително плуване поставя малко търсене на вашата аеробна издръжливост и следователно двигателят ви за изгаряне на мазнини никога не се развива правилно.

Не казваме, че не бива да правите плуване с по-висок интензитет - далеч от това - но не забравяйте да включите няколко по-дълги непрекъснати плувания от 800 м или повече в седмичното си обучение, за да изградите този двигател за изгаряне на мазнини, дори ако трябва плувайте по-бавно, отколкото сте свикнали да правите.

Всъщност, ако тренирате за събитие това лято, като използвате специален план за обучение в Swut Smooth Guru или някой от нашите водоустойчиви планове за обучение, можете безопасно да следвате плановете, както обикновено, тъй като те включват тези по-дълги аеробни плувания, от които се нуждаете. Просто се уверете, че контролирате добре темпото си по време на сесиите - не започвайте прекалено бързо и взривявайте!


Хранене правилно

Разбира се, не само искате да направите обучението си правилно, но има много неща, които можете да направите по отношение на диетата, за да станете по-стройни. Не препоръчваме да правите нещо твърде радикално, просто да ядете нормални здравословни балансирани ястия, но направете ключовото си действие, за да намалите количеството захар, което консумирате - напр. десерти, безалкохолни напитки/сода, сладкиши, плодови сокове, шоколад, бисквити и др.

По този начин ще регулирате апетита си и ще поддържате енергийните си нива по-постоянни, което означава, че е много по-малко вероятно да получите спад в кръвната захар и да посегнете към бурканчето с бисквитки.

Освен ако не плувате по-дълго от 90 минути, не би трябвало наистина да се нуждаете от енергийна напитка или гелове по време на сесиите си. Вземете вода, но избягвайте допълнителни енергийни продукти, освен ако не тренирате много голям общ обем тренировки - напр. маратонски тренировки по плуване.

Също така препоръчваме да избягвате приема на твърде много кофеин, който също може да създаде върхове и корита на енергия - лесно е да се разчита на кофеина, но често може да ви накара да се почувствате по-уморени като цяло.

Накратко, просто яжте нормална обикновена храна, просто се стремете към ниско съдържание на захар (бележка, не ниско съдържание на въглехидрати).


Преди всичко друго, бъдете последователни

Точно както когато тренирате чисто за най-добро представяне, поставете целта си последователност: последователно обучение, последователна диета, постоянна почивка и постепенно последователно отслабване. Избягвайте „седмици на свръхчовека“, където правите огромни количества тренировки, но след това постигнете огромно ниско ниво на енергия.

Дръжте нещата да се търкалят в продължение на много седмици и месеци, тренирайте и яжте на ниво, което можете да поддържате без излишна борба, наслаждавайте се на времето си във водата, поддържайте здраве и този брой на кантара ще се движи бавно и последователно надолу.


[Всичко това може да направи малко забавно четене на маратонци, които се сблъскват с обратния проблем - как да поддържат теглото си (или да го качат), докато тренират усилено. Ако плувате на дълги разстояния в студена вода (не е разрешен хидрокостюм), тогава определено се изисква здравословен слой телесни мазнини, за да се избегне хипотермия. ]
От Гуру (необходим е абонамент за PRO):