Шофирането на камион е заседнала работа. Шофьорите прекарват дълги часове в път и за дълго време са далеч от дома. Тези дълги часове могат да доведат до прекомерно наддаване на тегло и общо нездравословно състояние.

дълги часове

Поддържането на здравословен начин на живот като шофьор на камион може да изглежда трудно. Има обаче няколко прости промени, които можете да направите, за да станете здрав шофьор на камион. Те включват:

Упражнение: Винаги, когато спрете, поставете си точка за упражнения. Опаковайте малко свободни тежести или гири в кабината си, след което направете няколко асансьора или упражнения с тежести с тях. Претеглените упражнения са чудесен начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Когато излизате от камиона си, правете клекове, лицеви опори, хрускане или скачане на крикове. Разходките също са чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете. Излезте и обиколете няколко пъти спирката на камиона или дори около камиона си.

Пия вода. Вместо да пиете газирани напитки с кофеин, енергийни напитки или кафе, пийте вода. Това е идеалният начин да останете хидратирани и будни, без да натрупвате допълнителни калории. Освен това питейната вода може да ви държи по-енергични по-дълго.

Яжте здравословни закуски. Избягвайте да хапвате чипсове и бисквитки. Яденето на по-здравословни закуски може да ви помогне да отслабнете, да увеличите енергията и да спестите пари. Може да е трудно да намерите по-здравословни опции за закуски по пътя, така че ги опаковайте предварително. Здравословните закуски за шофьори на камиони включват:

Пълнозърнест хляб или бисквити

Приготвяйте по-здравословни ястия. Чистото, здравословно хранене е най-бързият начин за отслабване. Тъй като готвенето в полукамион е трудно, помислете за приготвяне на храна за седмицата, преди да започнете да шофирате. Има много рецепти, които можете да поставите в микровълновата фурна или да добавите топла вода. Приготвянето на храна ви позволява да контролирате размера на порцията, да броите калории и да спестите време и пари.

Правете по-здравословен избор. Вземането на малки, по-здравословни решения относно вашата диета и начин на живот на шофьора може да ви помогне да отслабнете. Например, вместо да си вземете бургер и пържени картофи, вземете постно месо на скара, зеленчуци на пара или салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че пържената, мазна храна е лесно достъпна на повечето места за почивка, тя е пълна с мазнини, трансмазнини и наситени мазнини. Освен това гледайте размерите на порциите си. Вместо да си вземете голямо питие, изберете медия. Тези малки промени могат да ви помогнат да отслабнете и да станете здрави.