аспекта

3 здравни аспекта, които оказват влияние върху процеса на набиране в колежа

Дисциплина. Посветен. Ангажиран.

По време на процеса на набиране в колежа, треньорите търсят студенти, които са дисциплинирани, всеотдайни и отдадени на всички аспекти на това да бъдат елитен спортист. Очевидно те искат да предложат спортни стипендии за онези, които са талантливи на терена, корта или в басейна. Те също така искат спортисти, които са съсредоточени в академичните си среди и се държат далеч от спортната арена. Много е важно те да искат да повлияят на общността си към по-добро.

Като 14-годишен треньор в колеж и интервюирал 65 колежански треньори и атлетични директори за моята книга „Търся ПЪЛНО ПЪТЕ?“: Ръководство за набиране на вътрешен човек. Вярвам, че ежедневните дисциплини на студентите-спортисти често могат да доведат до това неуловимо „състезателно предимство“. Тези ежедневни дисциплини често включват количество сън, практики за възстановяване като ледени бани и разтягане и прием на храна.

Тази седмица помолих спортния диетолог Джаки Сломин да предложи няколко съвета, които да помогнат на учениците спортисти да вземат най-добрите решения за най-доброто представяне по отношение на подхранването на телата си.

Треньор Рени Лопес:
Благодаря, че се присъединихте към нас днес, Джаки. Защо ТРЯБВА да бъдете правилно заредени по време на игралния ден?

Джаки Сломин:

Зареждането с гориво преди и след състезанията е един от най-често срещаните въпроси, които получавам, докато работя изключително със спортисти от гимназията. Обикновено продължавам със собствения си въпрос: „Какво мислите, че е по-важно: какво ядете около деня на събитието ИЛИ какво ядете всеки ден, водещ до вашата голяма игра?“

Отговорът със сигурност е последният. Ежедневното ви хранене играе много по-голяма роля в представянето ви в деня на играта, след което просто се уверете, че сте правилно подхранвали предната вечер или деня на събитието. Недостатъците на хранителни вещества са често срещани препятствия пред представянето и могат да повлияят на издръжливостта, силата, нивата на енергия и дори умствения фокус. Важно е всеки от тези компоненти да има 110% по време на състезание. Недостатъците не се случват за една нощ и те също не могат да бъдат отстранени толкова бързо.

Първото нещо, което трябва да проверите, преди дори да се докоснете до зареждане преди и след играта, е да се уверите, че ежедневното ви хранене е на ниво. Студентите-спортисти са на изключително уникален етап от живота си, защото не само нуждите им от калории са много по-високи поради това колко енергия изгарят по време на тренировки и игри, но и защото телата им все още растат и имат дори ПОВЕЧЕ нужди от калории и хранителни вещества за да отговори на тези нужди. Осигуряването на адекватен прием на протеини е важно, за да подпомогне възстановяването и да расте нови мускули. Въглехидратите също са ключови, за да можете да тренирате последователно с по-висока интензивност, както и правилната хидратация.

След като ежедневните ви избори са на път (което ще има НАЙ-ГОЛЯМИЯ ефект върху представянето), тогава можете да започнете да правите план специално за състезателния ден, който ще предложи на спортистите още по-голямо състезателно предимство на терена, корта или в басейна. Спортното хранене е изключително сложна тема и трябва да бъде съобразено с индивидуалните изисквания.

1. Нощта преди състезанието

Треньор Рени:

Какво трябва да яде студент-спортист вечер преди състезанието?

Джаки:

Искате спортистите да консумират храна с високо съдържание на сложни въглехидрати с умерено количество протеини и храни с ниско съдържание на мазнини. Основният източник на гориво на тялото по време на интензивна активност (т.е. тренировки или състезания) ще бъде гликоген/глюкоза, която идва от източници на въглехидрати. Вечерта преди състезанието искате да изберете сложни възможности за въглехидрати, които да помогнат на тялото ни да съхранява гликоген за следващия ден. Примери за сложни въглехидрати включват: пълнозърнести макаронени изделия или ориз, хляб, картофи и киноа.

Освен това храненето трябва да съдържа постно протеин като пилешко, пуешко, рибно или постно телешко месо. Протеинът ще се използва минимално като източник на гориво, но все пак искате да сте сигурни, че получавате балансиран прием на хранителни вещества, за да отговорите на нашите нужди.

Треньор Рени:

Какво трябва да избягват вечерта преди състезанието?

Джаки:

Спортното хранене е доста уникално, тъй като това, което бихте помислили за „здравословно“, а добрият вариант за зареждане с гориво всъщност може да бъде обратното в зависимост от това кога и колко от дадена храна се яде.

Мазнините са необходими макро-хранителни вещества, от които телата ни се нуждаят, за да останат здрави, но твърде много може да ви накара да се чувствате прекалено сити, мудни и дори може да забави метаболизма или да причини недостиг на други ключови хранителни вещества (въглехидрати).

Храните, съдържащи фибри като боб, бобови растения, броколи, зеле и др., Са хранителни източници на енергия и в МНОГОСТ ситуациите определено ви трябват достатъчно количество във вашата диета. По време на състезанието обаче трябва да ограничите фибрите, тъй като тези храни могат да причинят газове, подуване на корема, спазми и стомашно разстройство.

Друга грешка, която виждам твърде често, е опитът да се направят диетични промени, докато се подготвяте за състезание. НЕ пробвайте нови храни преди състезание. Макар че зад сложността на спортното хранене стоят много солидни изследвания и наука, в края на деня всеки човек реагира по уникален начин на специфични храни. Докато един човек може да е в състояние да борави с пикантна или кисела храна точно преди състезание, следващият човек може да стигне до банята в средата на играта. Непосредствено преди играта не е моментът да опитвате нови рецепти или подправки.

Ден на състезанието

Треньор Рени:

Ами денят на състезанието?

Джаки:

Вашето хранене преди състезание може да ви осигури конкурентно предимство, като спомогне за подобряване на производителността по същия начин, както вашата нощ преди хранене, но с няколко ключови разлики:

Вашето предисъстезателно хранене все още трябва да е с високо съдържание на въглехидрати с умерено количество протеини и ограничено количество мазнини и фибри.

Въпреки това, в зависимост от това как е вашата игра, след като ядете, може да се наложи да я промените малко. Ако играта ви е 2-3 часа след хранене, тогава се придържайте към сложни въглехидратни източници като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и ориз.
Колкото по-близо е вашето хранене до конкуренцията, толкова по-прости въглехидрати искате в диетата си. Разграждането на сложните въглехидрати отнема повече време и може да седи тежко или да причини стомашно разстройство, ако се изяде твърде рано преди игра.
Ако вашият спортист има особено чувствителен стомах, това може да означава и разликата между консумацията на течност и горивото, за да помогне с храносмилането.

След състезание

Треньор Рени:

Чувам толкова много различни предложения по отношение на играта след играта, особено когато състезател е извън състезанието. Какви са вашите препоръки?

Джаки:

Ястията след състезанието са това, което ще попълни нашите запаси от гликоген (енергия) и ще гарантира, че предоставяте правилните хранителни вещества, за да помогнете на тялото и мускулите да се възстановят ефективно. Проучванията показват, че грешните видове храна, консумирани след игра, могат да забавят времето за възстановяване с до 40%!

Времето на хранителните вещества също играе голяма роля за това колко бързо спортистите могат да се възстановят след интензивни тренировки. За повечето спортисти яденето на възстановителна храна в рамките на 30 минути от състезанието или тренировката е най-добрата практика, тъй като гликогенът се възстановява бързо през този период от време. Но има много объркване около това какво точно представлява хранене за възстановяване.

Подобно на предварителното състезание, въглехидратите са основният играч тук. Повечето младежи атлети искат да консумират най-малко 40 g въглехидрати и 10 g протеин в тяхното възстановително хранене или закуска, но подобно на всичко останало, това е силно индивидуализирано въз основа на възрастта, пола, спорта и интензивността на тренировките. Често срещаните примери включват 12 унции нискомаслено шоколадово мляко или 1/2 студено нарязан сандвич с парче плод.

Треньор Рени:

Това беше страхотна информация. Какви последни препоръки бихте предложили?

Джаки:

Най-добрите спортисти имат план за зареждане далеч преди състезанието си. Както беше посочено по-горе, състезателното време НЕ е, когато спортист трябва да експериментира с това кои храни им влияят. Освен това всеки състезател е различен и ще има различни изисквания за калории и хранителни вещества - дори ако двама играчи са в един отбор или дори играят една и съща позиция, техните планове за хранене НЯМА да изглеждат еднакви.

Добре подготвеният спортист може да вземе всичко това предвид и да има индивидуализиран и тестван план преди деня на играта, така че да има конкурентно предимство и да е готов да се представи най-добре, когато ходи по и извън терена. По същия начин, ако не използвате правилното спортно хранене, тогава ефективността и възстановяването могат да бъдат драстично намалени.

С толкова много дезинформация и съвети за хранене на бисквитки, които се дават на ученици спортисти и техните семейства, създаването на план за спортно хранене може да бъде много поразително. Дори и най-отдадените ученици спортисти могат несъзнателно да навредят на представянето си, като консумират грешни видове храни в неподходящи количества в неподходящо време. Родителите на ученици-спортисти, които са прочели това, могат да използват тази връзка, за да насрочат БЕЗПЛАТНО 45-минутно обаждане за яснота през следващата седмица с Джаки, където можем да обсъдим текущите резултати на вашите ученици-спортисти и да видим дали една програма за спортно хранене ще им помогне да получат предимство на състезанието.

Джаки Сломин
След като преди това е работил със стотици спортисти от NCAA от дивизии I и II от всички различни спортове и е завършил специалност по спортно хранене и наука за упражненията, Jackie Slomin е експерт в подпомагането на спортистите от гимназията да открият как да подобрят своите резултати, енергия, и време за възстановяване с до 50% с усъвършенствани принципи на спортното хранене, които могат да се използват дори от най-натоварените семейства. Джаки работи със студенти спортисти, семейства, треньори и екипи, за да им помогне да открият как да спечелят конкурентно предимство чрез храненето. Когато Джаки не работи със спортисти, тя обича да тренира тежести, каяк и да опитва нови храни. Можете да се свържете с нея на [email protected] и www.jackieslomin.com.

Искате помощ за процеса на набиране? Присъединете се към някои от нашите 9 групи във Facebook:

Бихте ли искали тя да направи индивидуални консултации със семейството ви, за да получи перспектива на вътрешния човек?
Изпратете имейл на [email protected] за повече подробности.

Знаете ли, че треньорът Рени Лопес може да дойде във вашето училище или спортна организация?