Спортните напитки са чудесен начин за попълване на електролитите след тежка тренировка. Създаването на собствена версия у дома ги прави още по-здрави.

gatorade

Миналия месец се почувствах облян в пот, използвайки цялата си умствена сила на волята, за да прокарам 10K състезание (с няколко думи за избор, въртящи се около главата ми за дизайнера на курса, обичащ хълма). Докато обикновено се отказвам от станциите за хидратация по време на състезания (не съм много пияч по време на тренировка и никога не изпитвам нужда да разбия бягането си), това състезание беше различно.

Температурата непрекъснато се покачваше до високите 80-те години, докато състезанието продължаваше, а наклоненият курс ме накапваше от пот, което ме болеше главата. Всеки път, когато спирах на някоя станция, се връщах към типичния си навик да избягвам сладки напитки, заобикаляйки неоновите течности, пълнещи половината чаши в полза на обикновения стар H20.

Докато този избор обикновено е интелигентен (в края на краищата течностите са огромен източник на нежелани калории и захар в стандартната американска диета), според Натали Рицо, RD, основател на Nutrition à la Natalie, тази ситуация се оказва изключение от правилото.

„За всяка [усилена] дейност, по-дълга от 60 минути, ще искате да помислите за спортна напитка“, казва Рицо. „Gatorade - или каквато и да е спортна напитка - всъщност е формулиран за спортисти. Смятаме, че те не са толкова добри за нас, защото много хора ги пият, когато седят на бюрата си или не са толкова активни, и ако случаят е такъв, да, това е твърде много захар. Но спортните напитки всъщност са добри за спортисти, които тренират повече от час или които тренират в екстремни условия като екстремни горещини. "

Моето правило обикновено е след час, искате да започнете със спортна напитка.

Кога спортната напитка е правилният избор?

„Моето правило обикновено е след час [активност], вие искате да започнете със спортна напитка“, казва Рицо. Но това правило варира в зависимост от условията и колко се потите.

„Ако тренирате на открито и сте с тежък пуловер (като ризата ви е напоена с пот), тогава посегнете към спортна напитка за всяка дейност, продължаваща повече от 30 минути“, съветва Рицо. „Ако сте нормален пуловер (вие се потите, но не се давите в него), тогава може би изчакайте около 45 минути активност, преди да посегнете към спортна напитка в тази екстремна жега.“

А спортните напитки не са само интелигентен избор за спортисти: „Ако работите навън, като строителен работник или озеленител и сте извън часове, докато сте на крака, тогава вероятно трябва да включите спортна напитка в диетата си “, Казва Рицо. „За това бих предложил да пийнем през целия ден и с вода.“

Усещане за замаяност, умора, главоболие или учестен пулс може да са признаци на дехидратация, което означава, че вероятно ви липсват течности и електролити.

Има и някои физически симптоми, за които може да сте наясно, че може да се наложи да хидратирате с нещо повече от вода.

„Белият остатък върху кожата е признак за загуба на натрий. Мускулните крампи често означават, че се нуждаете от повече калий. И чувството на замаяност, умора, главоболие или учестен пулс може да са признаци на дехидратация, което означава, че вероятно ви липсват течности и електролити “, казва Рицо.

За да се предотврати появата на тези симптоми на първо място, Rizzo препоръчва да пиете спортна напитка по време на тренировка и да отпивате малко повече след интензивни упражнения. „Спортната напитка ще се надява да ви предотврати дехидратация и може да ви помогне да ги хидратирате, ако сте дехидратирани.“

Какво да търсите на етикета

„От гледна точка на нещата, за които трябва да внимавам, бих бил предпазлив по отношение на изкуствените аромати или оцветители и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS)“, казва Рицо. „Gatorade използва захар и декстроза, докато Powerade използва HFCS. Много сериозни и елитни бегачи използват прах, за да направят свои собствени, а много подкрепят Skratch Labs, защото използват смес от захарна тръстика и декстроза като захар [източник]. И двете са по-естествени захари, които бързо попадат в кръвта. "

Спортна напитка „Направи си сам“ с 4 съставки

Но още по-добрият вариант е да си направите сами. Не само можете да контролирате съставките, но и сами да си направите домашна спортна напитка ще ви спестят пари.

„Не обичам спортни напитки; Не обичам начина, по който вкусват “, казва Рицо, която също страда от болки в стомаха, когато се опита да ги включи в своя хранителен план. „Поради това имам рецепта за собствена спортна напитка. Няма добавки, няма странни цветове или вкусове и наистина е лесно да се направи. "

Rizzo подчертава важните компоненти, които влизат в спортната напитка, и защо телата ни се нуждаят от тях, за да се хидратират отново:

Готови ли сте да приготвите собствената си спортна напитка? Rizzo има три различни рецепти. Тук тя споделя версията с ягоди, но можете да я направите и с портокалов сок или лимон, според вашия вкус. „Обичам да ги приготвям в буркан за зидари, за да можете да го оставите да престои една нощ и ако оставите замразените ягоди да се влеят там, вкусът му е наистина добър на следващата сутрин, можете да го направите предварително, ако имате ранна сутрин бягай или тренирай и е много по-евтино, отколкото да ги купуваш в магазина “, казва тя.