Ползи от масажа

масажът може

Ползите за здравето от масажа са различни, но може ли да облекчи болката при артрит?

От Сюзън Бърнстейн и Мери Ан Дънкин

Масажът, независимо дали се провежда в слабо осветен дневен спа център или в кабинет за лечение в клиника по физикална терапия, е все по-популярен сред хората, които се стремят да успокоят възпалените стави и мускули, да облекчат тревожността или да подобрят съня.

Почти всеки пети възрастен в САЩ е имал поне един масаж през предходната година, според проучването на Американската асоциация за масажна терапия (AMTA) за 2017 г. От тях 42 процента са получили масаж по здравословни или медицински причини като управление на болката, болезненост, скованост или рехабилитация на наранявания.

Изследванията показват, че масажът може да повлияе на производството на определени хормони в тялото, свързани с кръвното налягане, безпокойството, сърдечната честота и други ключови жизнени показатели. Но дали масажът е безопасен и ефективен за хора с артрит?

Какво разкрива изследването
Докато повечето изследвания за масажа изследват неговите ефекти върху общата популация, редица скорошни проучвания показват ефективността му при хора с артрит и свързани с тях състояния.

Остеоартрит на коляното (ОА). Няколко проучвания, включително проучване от 2018 г., публикувано в Journal of General Internal Medicine, установиха, че масажът е полезен за хора с остеоартрит на коляното. Проучването от 2018 г., което разпредели 200 пациенти с ОА на коляното в една от трите лечебни групи, установи, че тези, които получават едночасов масаж на цялото тяло седмично, са имали значително подобрение в болката и подвижността след осем седмици в сравнение с тези, получаващи леко докосване или стандартна грижа.

Артрит на ръцете. В по-ранно проучване, проведено в Университета в Маями, 15-минутен, умерен масаж под налягане всеки ден доведе до намалена болка и безпокойство и подобрена сила на сцепление при 22 възрастни с диагноза артрит на ръката или китката. Участниците получиха четири седмични масажа от терапевт и бяха научени да масажират болните си стави всеки ден у дома. Резултатите показват, че комбинацията от масажи може да намали болката в ръцете до 57 процента.

Фибромиалгия. Преглед от 2014 г. на девет рандомизирани проучвания, публикувани в PLoS One, установи, че масажната терапия в продължение на пет седмици или повече значително подобрява болката, тревожността и депресията при пациенти с фибромиалгия.

Болка в гърба. Една от най-честите причини хората да се занимават с масаж е за болки в кръста и шията, според Националния център за допълнително и интегративно здраве. Структура от доказателства потвърждава ефективността му за тази цел, включително проучване на 401 души с хронична болка в кръста, публикувано в Annals of Internal Medicine. Проучването установи, че хората, получаващи 10 седмични сесии или на релаксиращ масаж, или на структурен масаж, имат по-малко болка и са по-способни да извършват ежедневни дейности от тези, които получават обичайни грижи (като аналгетични и противовъзпалителни лекарства, физиотерапия и обучение). Ползите от масажа обаче бяха по-малко ясни 12 месеца след края на терапията със съобщения. Отделно проучване от 2014 г. в Scientific World Journal установи, че само масажът на дълбоки тъкани облекчава болките в гърба еднакво, както и комбинацията от масаж и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Как работи масажът?
Как точно масажът намалява болката и безпокойството при хора с артрит? „Знаем, че масажът намалява безпокойството доста добре и може доста добре да намали някои болезнени състояния. Но ние не знаем как се случват тези неща “, казва д-р Кристофър Мойер, психолог от Университета на Уисконсин в Стаут.

Изследванията показват, че масажът може да намали производството на тялото на хормона на стреса кортизол; намаляване на нивата на хормона аргинин-вазопресин, който може да понижи кръвното налягане; намаляване на нивата на някои възпалителни цитокини, включително IL-4 и IL-10; и увеличават производството на хормона за повишаване на настроението серотонин.

Има много променливи, свързани с това как масажът може да действа, за да облекчи болката, сковаността и безпокойството, казва Розмари Чунко, лицензиран масажист в Плано, Тексас, която лекува много пациенти с артрит и свързани заболявания. „Действителният механизъм, който влиза в действие, все още се разследва. Например, по-спокоен сън, който е резултат от масаж, може да помогне при болки при артрит. "

Най-важно е нивото на налягане, използвано при масажа, казва д-р Тифани Фийлд, изследователски психолог в Медицинското училище в Университета в Маями. Field публикува проучване от 2010 г. в International Journal of Neuroscience, което показва стимулиращи рецептори за налягане - или нерви под кожата, които предават на мозъка сигнали за намаляване на болката - с умерено налягане води до намаляване на симптомите.

„Най-важното е използването на умерен натиск“, казва Фийлд. „Лекото натискане, само докосването на повърхността на кожата или повърхността й с четка, не достига до тези рецептори за налягане. Лекият натиск може да стимулира, а не да отпуска. "

Съображения, преди да опитате масаж
Ако се интересувате да изпробвате един от многото видове масажи като начин за облекчаване на симптомите на артрит, важно е първо да се консултирате с вашия ревматолог или първичен лекар, за да сте сигурни, че масажът е безопасен за вас. Някои техники могат да включват силен натиск върху чувствителните тъкани и стави или преместване на крайници в различни позиции, което може да бъде трудно за някой с увредени стави от заболяване като ревматоиден артрит или анкилозиращ спондилит.

Внимавайте, когато обмисляте масаж, ако имате:

  • Повредени или разядени стави от артрит
  • Пристъп на възпаление, треска или кожен обрив
  • Тежка остеопороза (чупливи кости)
  • Високо кръвно налягане
  • Разширени вени

„Също така е много важно да кажете на терапевта, ако изпитвате болка или ви е неудобно от работата, която тя прави. Добрият терапевт ще иска обратна връзка за това, което чувствате по време на сесията ”, казва Чунко.

Масажът трябва да накара артритната болка и скованост да се чувстват по-добре, а не по-лошо, казва д-р Веена Ранганат, ревматолог от Калифорнийския университет, Медицински департамент в Лос Анджелис. „Казвам на пациентите си, че ако боли, не го правете“, казва д-р Ранганат.

Вашият лекар също може да ви насочи към масажист, което може не само да ви отведе до квалифициран специалист, но и да ви помогне да се класирате за възстановяване на разходите, ако вашата застрахователна полица обхваща масажни процедури.

Масажът не е лекарство. Това е допълнение към предписаното от лекаря лечение на артрит. Предварителната комуникация с Вашия лекар и масажист може да гарантира, че масажът е подходящ за Вас и да Ви помогне да постигнете полезни резултати.