Обединяването е по-забавно и дори може да ви помогне да свалите повече килограми.

ползи

Няма как да се заобиколим: Пътят към отслабването може да бъде неравен. Но подобно на другите пътувания в живота, движението може да бъде по-плавно, когато имате някой, който да сподели пътуването.

Тук идва „приятел от диетата“ - партньор, който не само споделя вашите цели за отслабване и тренировки, но може да ви помогне да се ориентирате по-добър, по-нежен път до Святсвил. Много експерти сега казват, че приятелството може да направи разлика между неуспеха и успеха при всеки план за отслабване.

„Повечето хора полагат всички усилия, за да намерят правилната диета или програма за упражнения, но не влагат никаква енергия в създаването на система за подкрепа и отчетност и твърде често именно там се крие дяволът“, казва Адам Шафран, DC, физиолог по упражнения и мануален терапевт, който е автор на „Не можете да отслабнете сами: Партньорската програма за отслабване с мощност“.

Шафран, който е и домакин на д-р Фитнес и дебелия човек, интернет радио предаване, фокусирано върху загубата на тегло, казва, че хората се провалят не непременно, защото спазват лош план за отслабване, а защото им липсва добра система за подкрепа.

„Може да е решаващият фактор, който кара диетата да работи - или да не работи“, казва Шафран.

Някои психолози са съгласни.

„В сферата на диетите има доказателства, че социалната подкрепа е положителен фактор, влияещ върху отслабването“, казва д-р Кенет Шварц, който със съпругата си Джули Шварц написа книгата „Последната диета на Мария: Как да преодолеем 15-те препятствия“ за постигане на диетичен успех.

В изследване, публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology през 2005 г., лекарите от Медицинското училище в Браун и университета в Дартмут установяват, че хората, които са имали приятел за упражнения, който успешно е отслабнал, също са по-успешни при отслабване.

Какво прави добрия приятел

Повечето от нас знаят какво ни възбужда в партньор и е лесно да преброим добродетелите на най-добрите си приятели. Но ако мислите да използвате същите тези насоки, за да намерите приятел за диета, може да направите грешка.

„Може да имате партньор или най-добър приятел, когото много обичате, но ако все още имате наднормено тегло и се борите да го загубите, тогава ясно, че партньорството, макар и перфектно в други области от живота ви, не е правилната връзка, която да ви помогне отслабвате ", казва Джоуи Двек, основател и главен изпълнителен директор на DietBuddy.com, онлайн" услуга за мачове "за тези, които търсят партньори за отслабване.

Продължава

Като такъв, казва той, търсенето на диетичен приятел, който има същите качества, които виждате в партньора или най-добрия си приятел, може да не е идеалното решение.

Експертите казват, че понякога качествата, които никога не бихте толерирали от партньора - като да ви държи отговорни за всяка хапка, биха могли да бъдат именно качествата, от които се нуждаете в приятел за отслабване.

Изводът: „Изборът на диетичен партньор, като избора на диета, е много личен въпрос“, казва Шварц. Точно както няма нито една диета, която да е идеална за всеки човек, казва Шварц на WebMD, няма нито един тип диетичен приятел, който да е универсално по-добър от друг.

Шафран се съгласява, "Истината е, че дори да споделяме едни и същи цели, това, което е необходимо, за да стигнем до там, е различно за всеки човек. И това означава, че всеки човек се нуждае от нещо малко по-различно в диетичен приятел."

И така, как да разберете какво ви трябва? Погледнете дълбоко в себе си и бъдете брутално честни относно това, от което се нуждаете, за да заработите, за да заработите, казва Дуек.

Не се фокусирайте само върху това да правите нещата заедно, казва Шафран.

„Диетичните приятели са само двама души, които споделят обща цел и знаят, че могат да разчитат един на друг, за да им помогнат да постигнат тази цел по какъвто и начин да е необходим за това“, казва Шафран.

За някои това може да означава да тренират заедно или да се събират, за да готвят или разменят рецепти няколко пъти седмично. За други това може да означава да се редуват гледане на деца, така че всеки от вас да стигне до фитнеса отделно.

Друго съображение е взаимната наличност. И двамата партньори трябва предварително да се договорят колко време и енергия трябва да отделят за партньорството и да обсъдят какво им е необходимо един от друг през това време.

Също така важно: Основният режим на контакт и поддръжка. Ако постоянно следите имейла си и се нуждаете от приятел, който винаги е там, когато изпращате това незабавно съобщение S.O.S., уверете се, че сте избрали приятел, който е достъпен за компютър като вас. Ако това, от което наистина се нуждаете, е контакт лице в лице, изберете приятел, който има подобна нужда - и времето за споделяне.

Продължава

"За някои хора анонимността да имат приятел в интернет е най-доброто решение. За други трябва да е човек, с когото могат да се съберат за претегляне в сряда вечер", казва Шафран. "Няма значение, стига и двамата приятели да искат едно и също нещо."

Без значение какъв е вашият начин на комуникация, важно е приятелите да отделят време да се слушат.

„Може да е онлайн в чат; може да е по телефона; може да е по имейл; или може да бъде лично, стига да има известно време, което всеки от вас може да отдели за слушане и насърчаване на другия, "казва Дуек.

Също така е важно да се признае, че насърчаването идва в много различни форми.

"За някои хора това означава да чуят мили и подкрепящи думи; за други това означава някой да мине и буквално да ги измъкне от къщата и във фитнеса", казва Дуек. "Докато и двамата приятели знаят от какво се нуждаят и очакват другите, тогава те могат да бъдат един до друг."

Договорът на приятеля

За да сте сигурни, че и вие, и вашият приятел получавате това, за което сте се договорили, помислете за написването на „приятелски договор“ - документ, който описва вашите общи цели и начините, по които планирате да си помагате да ги постигнете.

Не забравяйте да включите както краткосрочни цели („Искам да стигна до фитнеса три пъти седмично и трябва да отидете с мен“), така и дългосрочни - например колко килограми искате да загубите или колко мили в крайна сметка бихте искали да извървите всяка седмица.

„Целите трябва да са твърди, но начините за постигането им трябва да бъдат гъвкави, за да се съобразят с това, което научавате за себе си и помежду си по пътя“, казва Шафран.

Той предлага и двамата приятели да запазят копие от споразумението и да го препрочитат често, като си напомнят взаимно какво се опитвате да постигнете.

В същото време, не се страхувайте да го прекратите, когато диетичен приятел не работи. Ако не получавате това, от което се нуждаете, или ако приятелят ви иска повече от това, което можете да му дадете, потърсете от сърце до сърцето какво се случва. Ако не може да се поправи, е време да продължим, казва Дуек.

Продължава

„Целта на диетичен приятел е да подобри пътуването за отслабване и на двамата партньори, и да направи по-лесно и по-забавно за всеки от вас“, казва той. Ако това не се случи, няма смисъл да го стърчате.

В същото време, ако партньорът ви с диети започне да цъфти в красиво приятелство - експертите казват: "Вървете!"

Dweck казва: "Може да откриете, че изграждате приятелство за цял живот, което продължава с взаимна подкрепа до края на живота ви."

Източници

Адам Шафран, DC, физиолог по упражнения; хиропрактор; автор, Не можете да отслабнете сами: Партньорската програма за отслабване с мощност; съ-домакин, д-р Фитнес и дебелият човек, Атланта.В

Джоуи Двек, главен изпълнителен директор, основател, DietBuddies.com

Кен Шварц, д-р, психолог, психоаналитик; съавтор, Последната диета на Мария: Как да пробием 15-те препятствия за постигане на диетичен успех; съосновател, MariasLastDiet.com.В

Горин, А. Списание за клинична психология, април 2005; том 73: стр. 341-343.