ползи

Много хора предпочитат топлите душове пред студените. Някои изследвания обаче показват, че използването на студена вода може да бъде от полза за физическото и психическото здраве.

Тази статия обхваща някои от научните доказателства, подкрепящи ползите от студените душове за различни физически и психически ползи.

Ние също така предлагаме някои съвети за започване на студени душове и обсъждаме някои от нещата, които трябва да знаете, когато превключвате.

Следват някои от потенциалните ползи от вземането на студени душове.

Споделете в Pinterest Предимствата на душ със студена вода могат да включват повишен пулс и повишена честота на дишане.

Приемането на студен душ може да накара човек да се чувства по-буден, до голяма степен благодарение на въздействието му върху тялото.

Според мета-анализ на съществуващите изследвания за потапяне в студена вода в British Journal of Sports Medicine, студените душове имат много физиологични ефекти върху тялото.

  • повишен пулс
  • по-високо кръвно налягане
  • повишена честота на дишане

Студената вода също увеличава метаболизма на тялото, защото трябва да работи по-усилено, за да поддържа стабилна температура. Тъй като обаче типичната продължителност на студения душ е само около 5–10 минути, човек не бива да разчита на ефекта му за повишаване на метаболизма като техника за отслабване.

Въпреки това, студените душове създават усещане за бодрост и бдителност, което може да накара човек да бъде по-физически активен.

Проучване в списанието PLoS One установи, че хората, които вземат студени душове, са с 29% по-малко склонни да призовават болни за работа или училище.

В проучването са включени 3018 души, които са взели горещ душ, след което са използвали студена вода за 30–90 секунди въз основа на тяхната изследователска група. Една изследователска група се е душала както обикновено и изобщо не е използвала студена вода.

Въпреки че онези, които взеха студени душове, са по-малко склонни да призовават болни за работа, те не съобщават за по-малко болни дни. Изследователите стигнаха до заключението, че студените душове могат да накарат болестта на човек да се чувства по-малко тежка, което им позволява да продължат с ежедневните си дейности.

Те не откриха разлика между хората, които взимаха студен душ за 30, 60 или 90 секунди. Това ги накара да заключат, че студената вода задейства имунната система на тялото, независимо от продължителността.

Някои изследователи теоретизират, че студените душове могат да имат ползи за повишаване на настроението.

По-стара статия в списанието "Медицински хипотези" предполага, че тъй като студените душове активират симпатиковата нервна система и увеличават наличността на невротрансмитери като норадреналин и ендорфини, хората може да са по-малко склонни да изпитват депресивни симптоми след студен душ.

Важно е обаче да се отбележи, че хората не трябва да заменят предписаното им лечение на депресия със студени душове.

Терапията с потапяне в студена вода (потапяне на тялото в лед или студена баня) е често срещана практика в много спортни дейности.

Физиотерапевтите, специализирани в спорта, предполагат, че ниските температури могат бързо да облекчат топлинното натоварване и да намалят възпалението. Проучване в Journal of Athletic Training установи, че вземането на студен душ може да облекчи хипертермията при натоварване, в сравнение с липсата на лечение изобщо.

Изследователите обаче отбелязват, че студените душове не са толкова ефективни, колкото потапящата терапия за облекчаване на високите телесни температури, предизвикани от упражнения.